هل يبحث زوجك عن افضل الاطعمة لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون لديه؟ تابعي القراءة وتعرفي على لمزيد لصحتك أيضًا.
التستوستيرون هو هرمون الجنس الأساسي عند الرجال، وهناك اطعمة تساهم في زيادة نسبته في حال انخفضت. في الحقيقة، يلعب التستوستيرون العديد من الأدوار داخل الجسم، بما في ذلك تنظيم الرغبة الجنسية، كتلة العظام، كتلة العضلات، توزيع الدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء. في حدود سن الأربعين، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض بشكل طبيعي بنسبة 1 الى 2% كل عام.
ومع ذلك، هناك أطعمة مفيدة تساعد على رفع مستوى التستوستيرون المنخفض، تعرّفي عليها!
آثار انخفاض هرمون التستوستيرون
يحتاج كل من الرجال والنساء إلى هرمون التستوستيرون ليعملوا بشكل صحيح. ومع ذلك، تميل مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة إلى التسبب في المزيد من المشاكل لدى الرجال وتأتي العوارض على الشكل التالي:
- انخفاض الدافع الجنسي
- زيادة دهون الجسم
- مشكلة في الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه
- الكآبة
- هشاشة العظام
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية
- العقم
- زيادة حجم الثدي
- ضعف في التركيز
- تساقط شعر الجسم والوجه
أمّا عوارض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء فتشمل ما يلي:
- انخفاض الدافع الجنسي
- الكآبة
- جفاف المهبل
- فترات غير منتظمة
- مشاكل في الخصوبة
الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون
الخبر السار هو أن هناك علاجات متاحة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لديك. كما يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون إلى تعزيز الإنتاج الصحي لهرمون التستوستيرون. وأهم الأطعمة هي:
1. البصل والثوم
بالإضافة إلى كون البصل مفيد لصحة العظام، غالبًا ما يُعتبر البصل والثوم من الأطعمة الخارقة نظرًا لفوائدهما الصحية. من المعروف أن مركبات الفلافونويد الموجودة في البصل والثوم تحارب الالتهابات وتعمل كمضادات للأكسدة بالإضافة إلى الاستفادة من الصحة والعافية بشكل عام. كما تشير بعض الدراسات إلى أن هذين النوعين من الأطعمة قد يزيدان بشكل طبيعي من إنتاج هرمون التستوستيرون. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن الاستهلاك اليومي لعصير البصل الطازج على مدار أربعة أسابيع أدى إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون.
2. اللحوم والمأكولات البحرية
اللحوم والمأكولات البحرية غنية بالزنك. يحتوي المحار، على وجه الخصوص، على كمية أكبر من الزنك لكل وجبة مقارنة بأي طعام آخر. تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على مستويات عالية من الزنك. عند الذكور، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر وتأخر النضج الجنسي وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون .
3. الخضار الورقية الخضراء
تعتبر الخضر الورقية مهمة جدًا للصحة العامة، كما أنها مليئة بالمغنيسيوم، وهو معدن قد يؤثر إيجابًا على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. وجدت دراسة أجريت عام 2021 على رجال تايوانيين أن اتباع نظام غذائي منخفض في الخضروات الورقية والفاصوليا والبقوليات كان مرتبطًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاض تركيز الحيوانات المنوية. كما شوهدت تحسينات أكثر أهمية في أولئك الذين يمارسون الرياضة على الرغم من أن العلاقة الدقيقة لا تزال غير واضحة. ومع ذلك، يعتقد الباحثون أن المغنيسيوم قد يحسن إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبانخ واللفت والكرنب والفاصوليا والمكسرات والبذور.
4. مصادر فيتامين د
يعتبر الفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لامتصاص الكالسيوم، ونظام المناعة الصحي، والحفاظ على عظام قوية. كما أنه مهم جدًا لإنتاج هرمون التستوستيرون. تظهر بعض الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بمستويات هرمون تستوستيرون منخفضة من الرجال الذين لديهم مستويات أعلى ومع ذلك، لا يزال البحث متضاربًا.
أخيرًا، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يدعم بشكل طبيعي مستويات هرمون التستوستيرون الصحية، وواحدة من أفضل الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون هي ممارسة الرياضة!
