تقدّم لكِ "عائلتي" في ما يلي بعض الإرشادات والنصائح لمساعدتكِ على التخفيف من حدّة آلام الظهر التي قد تشعرين بها مع اقتراب موعد المخاض، داعيةً إياكِ عدم اللجوء إلى أيٍّ منها قبل استشارة الطبيب و/أو التوقف عنها عند الشعور بالوجع أو بعض الإنزعاج:
* مارسي رياضة المشي أو قومي ببعض الأنشطة الجسدية.
* وجّهي المياه الساخنة نحو أسفل ظهركِ ودلّكي موضع الألم بلطافة.
* اضغطي بيديك فوق العامود الفقري وما دونه ودلّكي المنطقتين بتأنٍّ.
* اركعي على ركبتيك واضغطي بيديك على الأرض حتى يُغيّر الطفل وضعيته ويخفّف من الضغط الذي يمارسه على حوضك.
* اضغطي على مؤخرتك ووجّهيها نحو الداخل ثم حاولي إعادتها إلى موقعها الأساسي.
* جرّبي وسائل أخرى ككرة الولادة التي من شأنها أن تساعدكِ على تحديد الوضعيات المريحة بالنسبة إليكِ والتخفيف من حدّة أوجاع ظهركِ.
* اسألي طبيبكِ عن الوضعيات الآمنة والفعّالة للتخفيف من آلام ظهركِ وإعدادكِ لمرحلة المخاض.
