ما هي أفضل الحيل لتحصلي على نوم سليم؟ سؤال شائع للغاية خصوصا ان عددا كبيرا من الأمهات يعاني بطبيعة الحال من مشاكل في النوم والارق.
إذ يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشاكل متعلقة بالنوم، مثل الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين، ولكن لحسن الحظ، يمكن أن تساعد بعض حيل نمط الحياة في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة بشكل أفضل. وإليك حلول للتخلص من شخير زوجك!
نصائح لنوم أفضل
1. المحافظة على جدول نوم ثابت. واكتشفي ايضا علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
اذهبي إلى السرير واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويمكن أن يحسن نوعية نومك، تجنبي النوم أو أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار، لأن ذلك قد يعطل جدول نومك.
2. انشاء روتينًا مريحًا لوقت النوم
طوّري روتينًا مهدئًا قبل النوم للمساعدة في إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء، يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، وتجنبي الأنشطة المحفزة قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، لأنها قد تتداخل مع قدرتك على النوم.
3. تحسين بيئة نومك
اجعلي غرفة نومك مكانًا مريحًا وجذابًا للنوم، حافظي على الغرفة باردة وهادئة ومظلمة، واستثمري في مرتبة ووسائد مريحة، فكري في استخدام آلات الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن لحجب أي أصوات مزعجة قد تزعج نومك.
4. الحد من التعرض للضوء الأزرق
يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك. حاولي الحد من تعرضك لهذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، فكري في استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق أو تثبيت تطبيقات تقلل من انبعاثات الضوء الأزرق على أجهزتك.
5. الأكل الواعي من أجل نوم أفضل
تجنبي تناول وجبات كبيرة بالقرب من وقت النوم، لأن ذلك يمكن أن يسبب عدم الراحة وعسر الهضم، مما قد يتعارض مع نومك، فكري في تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم، مثل الموز أو وعاء صغير من دقيق الشوفان، للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل.
6. المحافظة على نشاطك خلال النهار
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومك، اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. تجنبي ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم، لأنها قد تكون محفزة وتجعل النوم أكثر صعوبة.
7. السيطرة على التوتر والقلقا
يمكن أن يتداخل التوتر والقلق مع قدرتك على النوم والاستمرار في النوم، مارسي تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق، للمساعدة في تهدئة عقلك قبل النوم.
ومن الجدير بالذكر أننّا سبق وأخبرناكِ عن أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر.
