5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء
title

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء
title

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء
title

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء
title

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء
title

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء
title

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء

هل تريدين الإبتعاد عن التوتر والقلق الذي يسود حياتك اليومية؟ وتبحثين عن وسيلة تساعدك على الإسترخاء ونسيان الهموم والمشاكل؟ "عائلتي" تقدّم إليك خطوات لممارسة رياضة اليوغا التي تساعدك على تبديد الإكتئاب، وترفع من معدل لياقتك البدنية، وتعمل على خسارة الوزن في حال إتباعها بنظام غذائي صحيّ. لليوغا فوائد عديدة على الصحة والجسم، وهي من الرياضات السهلة والتي لا تتطلب أدوات رياضية ويمكنك القيام بها في المنزل. إتبعي هذه التمارين للقيام باليوغا مع العودة الى الصور أعلاه في كل مرحلة.

-التمرين الأول:

إرفعي ساقيك بإستقامة (يكمنك إسنادهما على الحائط إذا إحتجت لذلك) ، من ثم مدّي ذراعيك عمودياً في مقابل ساقيك، بعدها قومي بالتنفس. كرري هذا التمرين لثلاث مرات متتالية.

اليوغا تساعدك على محاربة الألم

-التمرين الثاني:

قومي بالإنحناء كما في الصورة أعلاه وخذي وضع البداية على الأطراف الأربعة، من ثم قومي بالزفير وافردي ساقيك حتى تصبح ركبتك فى وضع إنثناء بسيط وأردافك مرفوعة إلى الأعلى. بعدها مدّي ذراعاك أمام جسمك وإضغطي يديك فى مواجهة الأرض. خذي نفساً عميقاً لدقيقة، وفي حال شعرت بتقوس قي ظهرك إثني ركبتيك قليلاً.

-التمرين الثالث:

قفي في وضع مستقيم وإجعلي مسافة قليلة بين قدميك، ومدّي ذراعيك جانباً إلى الخارج لدقيقة مع أخذ نفس عميق.

أفضل 4 تمارين صباحية لتنظيم الشهية

-التمرين الرابع:

إستلقي على الأرض في وضع إستقامة بحيث يكون وجهك في مواجهة الأرض. ثبتي كفيك مع الضغط بهما على الأرض كما في الصورة، مع إخراج زفير عميق. من ثم إرفعي صدرك ورأسك إلى أعلى، مع الإحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض. وإبقي على هذا الوضع لمدّة 30 ثانية.

-التمرين الخامس:

إجلسي على الأرض، واثني ركبتك اليسرى من ثم ركبتك اليمنى. ضعي قدمك اليمنى على اليسرى بإتجاه الفخذ الأيمن. بعدها قومي بوضع يديك على ركبتيك كما في الصورة وتنفسي.



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟