نتالي.زغيب نتالي.زغيب 17-06-2014

هل تريدين الإبتعاد عن التوتر والقلق الذي يسود حياتك اليومية؟ وتبحثين عن وسيلة تساعدك على الإسترخاء ونسيان الهموم والمشاكل؟ "عائلتي" تقدّم إليك خطوات لممارسة رياضة اليوغا التي تساعدك على تبديد الإكتئاب، وترفع من معدل لياقتك البدنية، وتعمل على خسارة الوزن في حال إتباعها بنظام غذائي صحيّ. لليوغا فوائد عديدة على الصحة والجسم، وهي من الرياضات السهلة والتي لا تتطلب أدوات رياضية ويمكنك القيام بها في المنزل. إتبعي هذه التمارين للقيام باليوغا مع العودة الى الصور أعلاه في كل مرحلة.

ias

-التمرين الأول:

إرفعي ساقيك بإستقامة (يكمنك إسنادهما على الحائط إذا إحتجت لذلك) ، من ثم مدّي ذراعيك عمودياً في مقابل ساقيك، بعدها قومي بالتنفس. كرري هذا التمرين لثلاث مرات متتالية.

اليوغا تساعدك على محاربة الألم

-التمرين الثاني:

قومي بالإنحناء كما في الصورة أعلاه وخذي وضع البداية على الأطراف الأربعة، من ثم قومي بالزفير وافردي ساقيك حتى تصبح ركبتك فى وضع إنثناء بسيط وأردافك مرفوعة إلى الأعلى. بعدها مدّي ذراعاك أمام جسمك وإضغطي يديك فى مواجهة الأرض. خذي نفساً عميقاً لدقيقة، وفي حال شعرت بتقوس قي ظهرك إثني ركبتيك قليلاً.

-التمرين الثالث:

قفي في وضع مستقيم وإجعلي مسافة قليلة بين قدميك، ومدّي ذراعيك جانباً إلى الخارج لدقيقة مع أخذ نفس عميق.

أفضل 4 تمارين صباحية لتنظيم الشهية

-التمرين الرابع:

إستلقي على الأرض في وضع إستقامة بحيث يكون وجهك في مواجهة الأرض. ثبتي كفيك مع الضغط بهما على الأرض كما في الصورة، مع إخراج زفير عميق. من ثم إرفعي صدرك ورأسك إلى أعلى، مع الإحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض. وإبقي على هذا الوضع لمدّة 30 ثانية.

-التمرين الخامس:

إجلسي على الأرض، واثني ركبتك اليسرى من ثم ركبتك اليمنى. ضعي قدمك اليمنى على اليسرى بإتجاه الفخذ الأيمن. بعدها قومي بوضع يديك على ركبتيك كما في الصورة وتنفسي.

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على