نتالي.زغيب نتالي.زغيب 17-06-2014

هل تريدين الإبتعاد عن التوتر والقلق الذي يسود حياتك اليومية؟ وتبحثين عن وسيلة تساعدك على الإسترخاء ونسيان الهموم والمشاكل؟ "عائلتي" تقدّم إليك خطوات لممارسة رياضة اليوغا التي تساعدك على تبديد الإكتئاب، وترفع من معدل لياقتك البدنية، وتعمل على خسارة الوزن في حال إتباعها بنظام غذائي صحيّ. لليوغا فوائد عديدة على الصحة والجسم، وهي من الرياضات السهلة والتي لا تتطلب أدوات رياضية ويمكنك القيام بها في المنزل. إتبعي هذه التمارين للقيام باليوغا مع العودة الى الصور أعلاه في كل مرحلة.

ias

-التمرين الأول:

إرفعي ساقيك بإستقامة (يكمنك إسنادهما على الحائط إذا إحتجت لذلك) ، من ثم مدّي ذراعيك عمودياً في مقابل ساقيك، بعدها قومي بالتنفس. كرري هذا التمرين لثلاث مرات متتالية.

اليوغا تساعدك على محاربة الألم

-التمرين الثاني:

قومي بالإنحناء كما في الصورة أعلاه وخذي وضع البداية على الأطراف الأربعة، من ثم قومي بالزفير وافردي ساقيك حتى تصبح ركبتك فى وضع إنثناء بسيط وأردافك مرفوعة إلى الأعلى. بعدها مدّي ذراعاك أمام جسمك وإضغطي يديك فى مواجهة الأرض. خذي نفساً عميقاً لدقيقة، وفي حال شعرت بتقوس قي ظهرك إثني ركبتيك قليلاً.

-التمرين الثالث:

قفي في وضع مستقيم وإجعلي مسافة قليلة بين قدميك، ومدّي ذراعيك جانباً إلى الخارج لدقيقة مع أخذ نفس عميق.

أفضل 4 تمارين صباحية لتنظيم الشهية

-التمرين الرابع:

إستلقي على الأرض في وضع إستقامة بحيث يكون وجهك في مواجهة الأرض. ثبتي كفيك مع الضغط بهما على الأرض كما في الصورة، مع إخراج زفير عميق. من ثم إرفعي صدرك ورأسك إلى أعلى، مع الإحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض. وإبقي على هذا الوضع لمدّة 30 ثانية.

-التمرين الخامس:

إجلسي على الأرض، واثني ركبتك اليسرى من ثم ركبتك اليمنى. ضعي قدمك اليمنى على اليسرى بإتجاه الفخذ الأيمن. بعدها قومي بوضع يديك على ركبتيك كما في الصورة وتنفسي.

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!

تابعينا على