تبحثين عن أطعمة تحارب الإكتئاب؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقعنا وابحثي في مطبخك لأنك ستجدينها هناك واستمتعي بطعمها اللذيذ!
لا شكّ أنّ الأطعمة والعناصر الغذائية تساعد عقلك على صنع مواد كيميائية يمكن أن تؤثر على مزاجك وانتباهك وتركيزك. من هنا سنشاركك لائحة ببعض الأطعمة التي تؤثر إيجابًا على مزاجك وتساعدك في محاربة الإكتئاب.
أدخلي مطبخك وتناولي التالي لمحاربة الإكتتئاب!
1. الحليب
وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د كانوا أقل اكتئابًا بعد عام من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أمّا إذا كنت لا تحبّين شرب الحليب، فعززي الفيتامين د في نظامك الغذائي بالحبوب والعصائر المدعمة والأسماك المعلبة!
2. الجوز
يعتبر الجوز وجبة خفيفة غنية بالسيلينيوم، مما يساعد على حماية جسمك من الجزيئات الصغيرة الضارة التي تسمى الجذور الحرة. وفي هذا الإطار، وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين لم يكن لديهم ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
3. الجزر
إنّها غنيّة بالبيتا كاروتين، والتي يمكنك الحصول عليها أيضًا من اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والشمام. وقد ربطت الدراسات هذه المغذيات بمستويات منخفضة من الاكتئاب.
4. القهوة
يمكن أن تكون جرعة من الكافيين بمثابة نقلة تساعدك على الشعور بمزيد من التحفيز. يقول الباحثون في هذا المجال، إنّ تناول كوب من القهوة يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالاكتئاب، على الرغم من أنهم غير متأكدين من السبب.
5. سمك السلمون
يعتقد الباحثون أن سمكة السلمون وغيرها من الأسماك الغنية بالدهون غير المشبّعة يمكن أن تساعدك في محاربة الاكتئاب. نوع واحد من هذه الدهون، يسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية، قد يساعد خلايا الدماغ على استخدام المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك.
أخيرًا، قد تظنّين أنّ الأطعمة المصنعة تؤثر على مزاجك إيجابًا، ولكن كشف العلماء بعد دراستهم كيف تؤثر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية على شعورك، أنّ أثرها في تعزيز الإكتئاب أكبر بكثير. تجنّبيها! واعتمدي النظام الغذائي الصحي لتحافظي على صحتك النفسية!
