عبير عقيقي عبير عقيقي 18-10-2022
أطعمة تحارب الإكتئاب تجدينها في مطبخك

تبحثين عن أطعمة تحارب الإكتئاب؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقعنا وابحثي في مطبخك لأنك ستجدينها هناك واستمتعي بطعمها اللذيذ!

ias

لا شكّ أنّ الأطعمة والعناصر الغذائية تساعد عقلك على صنع مواد كيميائية يمكن أن تؤثر على مزاجك وانتباهك وتركيزك. من هنا سنشاركك لائحة ببعض الأطعمة التي تؤثر إيجابًا على مزاجك وتساعدك في محاربة الإكتئاب.

أدخلي مطبخك وتناولي التالي لمحاربة الإكتتئاب!

1. الحليب

وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د كانوا أقل اكتئابًا بعد عام من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أمّا إذا كنت لا تحبّين شرب الحليب، فعززي الفيتامين د في نظامك الغذائي بالحبوب والعصائر المدعمة والأسماك المعلبة!

2. الجوز

يعتبر الجوز وجبة خفيفة غنية بالسيلينيوم، مما يساعد على حماية جسمك من الجزيئات الصغيرة الضارة التي تسمى الجذور الحرة. وفي هذا الإطار، وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين لم يكن لديهم ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

خبز محمّص مزيّن بالفواكه والأطعمة المنوّعة
خبز محمّص مزيّن بالفواكه والأطعمة المنوّعة

3. الجزر

إنّها غنيّة بالبيتا كاروتين، والتي يمكنك الحصول عليها أيضًا من اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والشمام. وقد ربطت الدراسات هذه المغذيات بمستويات منخفضة من الاكتئاب.

4. القهوة

يمكن أن تكون جرعة من الكافيين بمثابة نقلة تساعدك على الشعور بمزيد من التحفيز. يقول الباحثون في هذا المجال، إنّ تناول كوب من القهوة يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالاكتئاب، على الرغم من أنهم غير متأكدين من السبب.

5. سمك السلمون

يعتقد الباحثون أن سمكة السلمون وغيرها من الأسماك الغنية بالدهون غير المشبّعة يمكن أن تساعدك في محاربة الاكتئاب. نوع واحد من هذه الدهون، يسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية، قد يساعد خلايا الدماغ على استخدام المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك.

أخيرًا، قد تظنّين أنّ الأطعمة المصنعة تؤثر على مزاجك إيجابًا، ولكن كشف العلماء بعد دراستهم كيف تؤثر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية على شعورك، أنّ أثرها في تعزيز الإكتئاب أكبر بكثير. تجنّبيها! واعتمدي النظام الغذائي الصحي لتحافظي على صحتك النفسية!

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على