منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
4 حيل غريبة تساعدكِ على النوم بسرعة!

تدقّ عقارب الساعة مشيرة إلى تأخّر الوقت، وأنتِ ما زلت غير قادرة على النوم… تتقلّبين في السرير لتغيير وضعياتكِ، تستمعين إلى الموسيقى الهادئة، تطفئين كل الأضواء والإلكترونيات، ولكن لا نتيجة! فما العمل؟ عليكِ تجربة الحيل الغريبة والمضمونة التالية وستسرسلين في دقائق للنوم العميق الذي تنشدينه!

ias

للمزيد: تعانين من الارق؟ إليك العلاج!

*أخفضي حرارة جسمكِ: لعلّ أبرز الأسباب الشائعة لعدم القدرة على النوم هو الإفراط في التدفئة، لأنّ جسمكِ لن يدخل مرحلة الغفو قبل أن تنخفض حرارتكِ الداخليّة وتستقرّ. لذلك، وفي حالة الأرق، تخلّصي من البطانيات السميكة، إفتحي الشباك قليلاً أو عدّلي المكيّف الهوائي. كذلك، تستطيعين الإستحمام بالماء الدافئ فهو كفيل برفع حرارة الجسم بشكل سريع، ثمّ خفضها ببطء بعد الإنتهاء.

* إستعيني بزيت اللافندر: من المعروف أنّ لزيت اللافندر أثراً مهدئاً ويساعد على التخفيف من الإرهاق والتوتّر. لذلك، ضعي بعض القطرات منه على وسادتكِ، تنفّسي بشكل منتظم وبطيء، وستجدين نفسكِ مستسلمة للنوم في غضون دقائق!

*إستلقي بوضعيّة الطفل: إستلقي على بطنكِ كالطفل، أديري وجهكِ جانباً، وأرخي عضلات جسمكِ من خلال ثني مفاصلكِ في وضعيّة مريحة. هذه الوضعيّة تساعدكِ بشكل كبير على النوم وتمنع التقلّب المستمّر الذي قد يزيد من حدّة وإستمرار الأرق.

*شدّي ثم ارخي جسمكِ: إبدأي بأصابع رجليكِ؛ قومي بشدّها لـ10 ثوانٍ ثمّ إرخائها للمدّة نفسها، ثمّ إنتقلي لبطّات الرجل مكرّرة الحركة ذاتها. بعدها، كرّري العمليّة مع الركبتين، الفخذين، اليدين، عضلات المعدة، الأكتاف، الرقبة وأخيراً الوجه. عمليّة الشدّ والإرخاء هذه كفيلة بإتعاب عضلاتكِ لفترة وجيزة، ولكنّها أيضاً تضمن لكِ بعد الإنتهاء إسترخاءاً تاماً يدفعكِ إلى النوم.

للمزيد: هل الارق دليل على الاصابة بالزهايمر؟

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

النوم بسرعة أمر خطير
الصحة النوم في غضون 5 دقائق علامة سيئة: هل يمكن تجنّبه؟
أهميّة الوقت الذي نستغرقه للنوم لا يمكن تجاهله
اطعمة ما قبل النوم للامهات
الصحة أفضل 5 أطعمة ومشروبات على كل أم تناولها قبل النوم
أطعمة قد تفيدك!
Person, Human, Female
الصحة 10 حيل معتمدة لمساعدتك على النوم من حول العالم
في الصين: الصابون والفاكهة!
النوم الصحي وتأثير ديكور غرفة النوم
الصحة النوم الصحي يبدأ من ديكور غرفة نومك
نصائح لإنشاء واحة نوم مثالية!
Pillow, Cushion, Furniture
الأمومة والطفل نصائح لكل أم لا تستطيع الإستيقاظ صباحًا مع أطفالها
افتحي الموبايل!
النوم والرشاقة
الصحة العلاقة بين ساعات النوم والرشاقة ليست في الحسبان
الرشاقة ليست دايت فقط!
أسباب التعب بعد النوم
الصحة 10 أسباب علميّة للإرهاق بعد ليلة نوم هانئة
هل يوجد ما يكفي من الضوء الطبيعي في غرفتك؟
Person, Human, Tea
الصحة أعشاب منومة قوية لعلاج الأرق وتهدئة الأعصاب
والتدريب على النوم يساعد!
حبوب الكرياتين واعراض الحرمان من النوم
الصحة دراسة: حبوب الكرياتين قد تساعد في عوارض الحرمان من النوم
وصفات تحتوي على الكرياتين بمكونات منزلية
دراسة جديدة حول تأثير قلة النوم على التصرفات
الصحة دراسة جديدة: هل قلة النوم تجعلنا أكثر أنانية؟
أهمية النوم تتخطى الراحة الجسدية!
Cushion, Home Decor, Pillow
الصحة دارسة جديدة: حيلة بسيطة للنوم يمكن أن تجعلك يقظة في اليوم التالي!
ببساطة، حجب الضوء!
Person, Human, Face
اضطرابات النوم علاج ضيق التنفس عند النوم مرتبط بالأسباب
الحساسية قد تكون السبب!

تابعينا على