منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
4 حيل غريبة تساعدكِ على النوم بسرعة!

تدقّ عقارب الساعة مشيرة إلى تأخّر الوقت، وأنتِ ما زلت غير قادرة على النوم… تتقلّبين في السرير لتغيير وضعياتكِ، تستمعين إلى الموسيقى الهادئة، تطفئين كل الأضواء والإلكترونيات، ولكن لا نتيجة! فما العمل؟ عليكِ تجربة الحيل الغريبة والمضمونة التالية وستسرسلين في دقائق للنوم العميق الذي تنشدينه!

ias

للمزيد: تعانين من الارق؟ إليك العلاج!

*أخفضي حرارة جسمكِ: لعلّ أبرز الأسباب الشائعة لعدم القدرة على النوم هو الإفراط في التدفئة، لأنّ جسمكِ لن يدخل مرحلة الغفو قبل أن تنخفض حرارتكِ الداخليّة وتستقرّ. لذلك، وفي حالة الأرق، تخلّصي من البطانيات السميكة، إفتحي الشباك قليلاً أو عدّلي المكيّف الهوائي. كذلك، تستطيعين الإستحمام بالماء الدافئ فهو كفيل برفع حرارة الجسم بشكل سريع، ثمّ خفضها ببطء بعد الإنتهاء.

* إستعيني بزيت اللافندر: من المعروف أنّ لزيت اللافندر أثراً مهدئاً ويساعد على التخفيف من الإرهاق والتوتّر. لذلك، ضعي بعض القطرات منه على وسادتكِ، تنفّسي بشكل منتظم وبطيء، وستجدين نفسكِ مستسلمة للنوم في غضون دقائق!

*إستلقي بوضعيّة الطفل: إستلقي على بطنكِ كالطفل، أديري وجهكِ جانباً، وأرخي عضلات جسمكِ من خلال ثني مفاصلكِ في وضعيّة مريحة. هذه الوضعيّة تساعدكِ بشكل كبير على النوم وتمنع التقلّب المستمّر الذي قد يزيد من حدّة وإستمرار الأرق.

*شدّي ثم ارخي جسمكِ: إبدأي بأصابع رجليكِ؛ قومي بشدّها لـ10 ثوانٍ ثمّ إرخائها للمدّة نفسها، ثمّ إنتقلي لبطّات الرجل مكرّرة الحركة ذاتها. بعدها، كرّري العمليّة مع الركبتين، الفخذين، اليدين، عضلات المعدة، الأكتاف، الرقبة وأخيراً الوجه. عمليّة الشدّ والإرخاء هذه كفيلة بإتعاب عضلاتكِ لفترة وجيزة، ولكنّها أيضاً تضمن لكِ بعد الإنتهاء إسترخاءاً تاماً يدفعكِ إلى النوم.

للمزيد: هل الارق دليل على الاصابة بالزهايمر؟

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
الحياة الزوجية لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
إليك اسباب حصول النساء على ساعة نوم اضافية أكثر من الرجال.
ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
اضطرابات النوم ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
مقترحات مهمة للتقليل من حدوث الأحلام المزعجة...
اعراض الاكتئاب والقلق
الصحة اليك عوارض القلق والاكتئاب الجسدية وطرق العلاج!
راقبي هذه الأعراض الجسدية التي تنذر بمعاناتك من الاكتئاب

تابعينا على