mirella.eid mirella.eid 04-02-2021

بعدما شاركناك بالتمارين التي تساعد على فتح الرحم وتسهيل الولادة، إليك اليوم التمارين السهلة التي يُمكنك ممارستها بعد الولادة لاستعادة رشاقتك بسرعة.

ias

بدءاً من تمرين إمالة الحوض إلى تمرين Heel Slides، إليك التمارين الرياضية التي تحتاجينها بعد الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية.

تمرين إمالة الحوض

إذا كانت ولادتك طبيعية، فيُمكنك ممارسة هذا التمرين بعد أسبوع من ولادة طفلك أمّا في حال الولادة القيصرية، فعليك الانتظار من 8 إلى 10 أسابيع. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. احرصي على أن تكون قدميك مسطحة وذراعيك على جانبيك، ثم استنشقي الهواء واسحبي عضلات البطن وقومي بثني حوضك لأسفل قليلاً، واضغطي على الأرداف كما تفعلين في تمرين كيجل.

تمرين الجسر

تمرين Heel Slides

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، والحفاظ على القدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين، مع شجّ عضلات بطنك. اثني قدمك اليسرى، واضغطي بكعبك على الأرض. حافظي على حوضك ثابتًا، وخذي نفساً عميقاً ثم اخرجيه بينما تستخدمين عضلات بطنك العميقة لدفع كعب قدمك اليسرى بعيدًا عن جسمك، مع إبقاء الركبة مثنية قليلاً [كما هو موضح]. العودة إلى وضع البداية. كرّري الأمر نفسه مع القدم اليمنى.

والآن، إليك أفضل التمارين الرياضية قبل النوم!

الام للمرة الاولى الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل 7 قرارات يجب أن تتخذها كل أم حالًا لتحافظ على صحتها العقلية
تقبّلي حقيقة الأمومة… والفوضى!
الأمومة والطفل أسباب بكاء الأم الجديدة بعد الولادة وكيفية التعامل مع هذه الحال
هبوط مستوى الهرمونات سببًا وجيهًا!
الأمومة والطفل ماما للمرّة الأولى: نسيت أن أعقّم قارورة الحليب!
لم أكن أعلم أنّ النسيان سيرافقني حتى بعد الولادة!
الأمومة والطفل أمور أتنمى لو قمت بها قبل أن أصبح أمًا!
هل تندمين ؟
الأمومة والطفل للأهل الجدد فقط: 7 طرق لطلب المساعدة من دون تردد!
تواصلي مع محترف!
الأمومة والطفل رسالة إلى طفلي: لهذا السبب أبكي عندما أرسلك إلى الحضانة!
تدمع عيوني لأسباب كثيرة!
الأمومة والطفل لكل أم جديدة: عقلك يخضع لتغييرات لن تتوقعيها!
دماغ الأم يستجيب لاحتياجات طفلها!
الأمومة والطفل أنا أم تعتمد الرضاعة الطبيعية والإصطناعية معًا وأمومتي بألف خير!
كان لدي ما يكفي من الحليب لإشباع طفلي ولكن!
الأمومة والطفل وعود الأم الجديدة التي لا بأس من كسرها!
لن أهرع إلى طفلي في كل مرة يبكي فيها!
الأمومة والطفل في اليوم العالمي للصحة النفسية: إحذري "الأمومة المثالية" على السوشيل ميديا
دراسة جديدة: "الامومة المثالية" تسبب القلق والضغط النفسي
الأمومة والطفل 5 طرق لدعم كل أم جديدة!
إسأليها!
الأمومة والطفل 5 تحديات تواجهها كل أمّ جديدة وتخجل من التعبير عنها
تكافحين من أجل الرضاعة الطبيعية؟

تابعينا على