mirella.eid mirella.eid 04-02-2021
3 تمارين سهلة بعد أن تصبحي أماً للمرة الأولى

بعدما شاركناك بالتمارين التي تساعد على فتح الرحم وتسهيل الولادة، إليك اليوم التمارين السهلة التي يُمكنك ممارستها بعد الولادة لاستعادة رشاقتك بسرعة.

ias

بدءاً من تمرين إمالة الحوض إلى تمرين Heel Slides، إليك التمارين الرياضية التي تحتاجينها بعد الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية.

تمرين إمالة الحوض

إذا كانت ولادتك طبيعية، فيُمكنك ممارسة هذا التمرين بعد أسبوع من ولادة طفلك أمّا في حال الولادة القيصرية، فعليك الانتظار من 8 إلى 10 أسابيع. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. احرصي على أن تكون قدميك مسطحة وذراعيك على جانبيك، ثم استنشقي الهواء واسحبي عضلات البطن وقومي بثني حوضك لأسفل قليلاً، واضغطي على الأرداف كما تفعلين في تمرين كيجل.

تمرين الجسر

تمرين Heel Slides

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، والحفاظ على القدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين، مع شجّ عضلات بطنك. اثني قدمك اليسرى، واضغطي بكعبك على الأرض. حافظي على حوضك ثابتًا، وخذي نفساً عميقاً ثم اخرجيه بينما تستخدمين عضلات بطنك العميقة لدفع كعب قدمك اليسرى بعيدًا عن جسمك، مع إبقاء الركبة مثنية قليلاً [كما هو موضح]. العودة إلى وضع البداية. كرّري الأمر نفسه مع القدم اليمنى.

والآن، إليك أفضل التمارين الرياضية قبل النوم!

الام للمرة الاولى الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

أمور في الامومة لم أتقنها بعد
الأمومة والطفل 5 أمور في الامومة لم أتقنها بعد!
لا زلت أتأثّر برأي الأخريات!
التحول في اسلوب كل أم من الكعب العالي الى الحذاء الرياضي
الأمومة والطفل من الكعب العالي إلى الأحذية الرياضية: تحوّل طبيعيّ في أسلوب كل أمّ!
اللغينغ، قطعة الملابس الأبدية!
أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
الأمومة والطفل أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
ولن أخضع لضغوط المجتمع في تحديد معايير النجاح!
كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
العناية بالرضيع كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
اليك عدد المرات الافضل لاستحمام طفلك حديث الولادة.
نصائح العودة للعمل بعد الاجازة
الأمومة والطفل نصائح للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة
تحديد توقعّاتك!
أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة
الحمل 5 أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة لا تخطر في البال!
وقت الولادة الطويل!
إحساس الأمومة لأول مرة
الأمومة والطفل إحساس الأمومة لأول مرة كما لم يخبرك عنه أحد!
النمو والتطور يكون مشتركًا!
كيف يمكن التحدث مع اطفالك حول التنمر
الأمومة والطفل كيف يمكن التحدث مع أطفالك حول التنمر؟
احرصي على التحدث مع اطفالك حول التنمر لحمايتهم وتشجيعهم على البوح بما يتعرضون له.
أنا أم لم أبني صداقات جديدة بعد الإنجاب
الأمومة والطفل أنا أم لم أبني صداقات جديدة بعد الإنجاب وكنت على حقّ!
بدلًا من ذلك قمت بالتحضير لاستقبال طفلي بأكبر دعم ممكن!
دفاتر مذكرات للحمل متوفرة اونلاين
الحمل 5 دفاتر مذكرات للحمل مميزة يمكنك شراءها أونلاين
تتعدد التصاميم، اختاري الأنسب لك!
اسئلة شائعة حول ندوب الولادة القيصرية
الحمل 5 أسئلة شائعة حول ندوب الولادة القيصرية تطرحها كل أم جديدة
كم من الوقت يستغرق الجرح للشفاء؟
علاقة الام والطفل
الأمومة والطفل دون مشاركته سريرك: 5 وسائل لتقوية العلاقة بينك وبين طفلك 
تفاصيل ستصدمك

تابعينا على