أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014

المحافظة على الوزن المثالي، لا تقل أهمية عن خسارة الوزن، اليك 10 طرق بسيطة وفعّالة للمحافظة على وزنك من خلال عادات غذائية صحية:

ias

طرق نفسية لانقاص الوزن بدون ريجيم

* تناولي الطعام ببطء، وإمضغيه جيداً قبل بلعه، وحاولي التحدث مع الأصحاب أو الأهل عند تناول الطعام، ووضع الشوكة والسكين بعد كل لقمة، كي تدوم وجبة الطعام أكثر من عشرين دقيقة .

* ابدئي بالسلطة لأنها غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع، حيث تملأ المعدة.

* لا تفرطي في تناول الملح لأن كثرته مضرّة بالصحة على المدى الطويل، كما يؤدي الى إحتباس السوائل بالجسم.

* اسكبي الطعام في صحون متوسطة الحجم للإعتقاد بأن الكميات كبيرة .

* انهضي عن طاولة الطعام عند الإنتهاء، لتجنب تناولك أكثر من الكميات المسموح بها .

* اشربي كمية كافية من السوائل (2 ليتر يومياً)، إنما ليس مع الطعام، بل ساعة قبله أو ساعة بعده.

* لا تتناولي الطعام خلال فترة المطالعة أو أمام جهاز التلفزيون أو في حالات الملل، بل عند الإحساس بالجوع فقط ، ويفضل الإلتزام بالوجبات الغذائية الرئيسية، وتناولها في أوقات محددة.

* تفقدي وزنك مرة في الأسبوع للتأكد من عدم زيادته .

* مارسي الرياضة 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى، لمدة 45 دقيقة مثل المشي، أوالسباحة، أو الركض، لأنها تساعد على حرق الوحدات الحرارية وتحسين بنية الجسم .

* تناولي دائماً الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم .

العلكة… لإنقاص الوزن

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!

تابعينا على