rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
Laptop, Electronics, Computer

إنّ التوازن الغذائي أساسي لضمان صحة سليمة لذلك من الضروري التأكّد من أنّ جسمك يحصل على كمية كافية من بعض أنواع المغذيات التي يحتاجها لإتمام وظائفه وإليك أبرزها:

ias

*البوتاسيوم: البوتاسيوم معدن حيوي لعمل كافة الخلايا والأنسجة والأعضاء في جسم الإنسان. كما أنّه من المعروف أنّ البوتاسيوم مهم للسيطرة على ضغط الدم، ويعلم العديد من الرياضيين، أنّ هذا المعدن يساعد على منع تقلصات العضلات التي قد تحصل بعد التمارين. أهم مصادر البوتاسيوم: تناولي كمية متنوّعة من الخضار والفواكه مثل البروكولي، الشمام، البطاطا الحلوة، والموز (يجب أن تؤكل هذه الأطعمة نيئة، أو مطهوّة على البخار ولكن غير مغلية وذلك لأنّ الغليان يقضي على البوتاسيوم الذي تتضمّنه) .

ما هي أهم مكملات الفيتامينات لصحتك؟

*اليود: إنّه من المعادن الضرورية لنمو الجسم ولعمل الغدة الدرقية السليم والتمثيل الغذائي. ولأنّ أجسامنا لا تنتج اليود لذا فمن الضروري أن يكون جزءا أساسيا من النظام الغذائي الخاص بك. أهم مصادر اليود: تناولي المأكولات البحرية بما فيه الكفاية مثل الأعشاب البحرية، سمك القد، الروبيان، والتونا المعلبة، بالإضافة إلى منتجات الألبان والبيض.

*الفيتامين D: إنّ الفيتامين D مهم للمحافظة على صحة عظامنا وللحماية من أنواع عديدة من السرطان، كما أظهرت بعض الدراسات أنّ بإمكانه حمايتنا من أمراض القلب والسكري من النوع 2. أهم مصادر الفيتامين D: إنّ أسهل طريقة للحصول على الفيتامين D هو من الشمس ولكن بما أنّ نسبة الإصابة بسرطان الجلد قد ارتفعت فمن المفضّل إستهلاك هذا الفيتامين من المكملات أو الأطعمة مثل الأسماك الدهنية كسمك السلمون والتونا والإسقمري.

ما هي العادات التي تتسبّب بانتفاخ البطن؟

*المغنيزيوم: يساهم المغنيزيوم في العديد من وظائف الجسم ومنها حماية العضلات والأعصاب من التلف، إضافة إلى تنظيم عمل القلب والجهاز المناعي. كما أنّه يساعد في تحسين المزاج وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ نقصاً في هذا المعدن قد يتسبّب بحصول النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم. أهم مصادره: يمكن أن تجديه في المكسرات والحبوب الكاملة والخضار الخضراء كالسبانخ.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!

تابعينا على