عبير عقيقي عبير عقيقي 10-02-2023
تمارين حمل آمنة

إذا كنت تسألين عن تمارين حمل آمنة في كل فصل من فصول الحمل، فما عليك سوى متابعة قراءة هذه المقالة المفصلة على موقعنا.

ias

تورم الكاحلين، الالتهاب في الظهر والإرهاق أمور تشعر بها المرأة الحامل بسبب التغيرات الهرمونية، وتسمى بعوارض الحمل الشائعة. ولكن وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء، فإنّ ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمّة لتقليل مخاطر الآثار الجانبية السلبية مثل زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل وسكري الحمل واضطرابات ارتفاع ضغط الدم.
فيما يلي، أكتب بك عن تمارين حمل آمنة لكل فصل.

تمارين حمل آمنة في الثلث الأول من الحمل

  • تمارين السكواتز: كتمرين يستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، من الأفضل أن تبدأي القرفصاء في الثلث الأول من الحمل، ويمكنك الاستمرار في القيام بهذا التمرين طوال فترة الحمل. تساعد هذه التمارين أثناء الحمل إلى توسيع منفذ الحوض، مما يتيح مساحة أكبر لطفلك للنزول.
حامل تمارس الرياضة في منزلها
حامل تمارس الرياضة في منزلها

تمارين حمل آمنة في الثلث الثاني من الحمل

  • وضعية الجسر: يمكنك القيام به في منتصف الحمل عندما تبدأين في اكتساب وزن الحمل وتحويل مركز ثقلك وربما تصابين ببعض الألم عندما تصبح عضلاتك أكثر تمددًا. للقيام بوضعية الجسر، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. قد تحتاجين إلى وضع بطانية مطوية تحت كتفيك لتكوني مرتاحة. بعد ذلك، امشي كعبيك في اتجاه وركيك حتى تتمكن يديك من لمس الجزء الخلفي منها. شدي ذراعيك وقومي بتوسيع لوحي كتفك لتحافظي على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تمارين حمل آمنة في الثلث الثالث من الحمل

  • الجلوس بطريقة V : ستحتاجين إلى شخص آخر لمساعدتك في التوازن لأنك قد لا تتمكني من القيام بالوضع من دون مساعدة. قومي بإمالة ظهرك على جهاز التدريب على التوازن مع جعل قدميك متوازيتين على الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك. ابدأي برفع قدم واحدة عن الأرض حتى تصبح موازية للأرض. ثبّتي يديك في هذا الوضع لعدة ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.

أخيرًا، هناك أيضًا نصائح مجرّبة تمنحك الراحة في الثلث الثالث من الحمل فلا تتأخري في اعتمادها!

الحمل تمارين الحامل

مقالات ذات صلة

حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟

تابعينا على