تعرّفي على أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة معنا في الأسطر القادمة من هذه المقالة الجديدة على موقع عائلتي، والتي سنكشف لكِ من خلالها عن أهمّ المصادر والخطوات التي تساعد في تعزيز هذا العنصر في جسمك من أجل تعويض ما فقده الجسم من عناصر غذائية مع مرور الوقت.
يُعتبَر الحصول على المكمّلات الغذائيّة من أكثر العناصر الأساسيّة التي يحتاجها الجسم بشكلٍ عام، وجسم المرأة بشكلٍ خاص، وذلك لأنّ تركيبة جسمها البيولوجيّة تفرض عليها نزول الدورة الشهريّة والحمل والتعرّض للتغيّرات الهرمونيّة.. والعديد من العوامل الأخرى التي تُحرم جسمها منها.
العلامات التي تدلّ على نقص هذا العنصر
تتعدّد أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة وتختلف باختلاف الحال الصحيّة التي تتمتّع بها والمحيط الذي تعيش فيه، لذلك سنكشف لكِ في ما يلي عن أبرزها:
- الشعور بالتعب والإرهاق: يمكن أن يؤدّي نقص المغنيسيوم يمكن إلى الشعور بالتعب الشديد وفقدان الطاقة، ممّا يؤثر على نشاط الحياة اليومية ويعيق إنجاز المهما اليوميّة.
- القلق واضطراب المزاج: يساهم المغنيسيوم في تحفيز إشارات الدماغ، لذا قد يتسبّب نقصه في زيادة القلق وتغيّرات في المزاج.
- القلق النفسي: تشير الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بزيادة فرص تطوير اضطرابات القلق النفسي.
- الأرق وصعوبة النوم: بما أنّ وجود المغنيسيوم يعزّز الشعور بالراحة والاسترخاء الأساسيّان لتعزيز جودة النوم، فمن الطبيعيّ أن يؤدّي نقصه إلى الأرق.وهنا نشير إلى أنّنا سبق وقدّمنا لكِ علاج للأرق وكل مشاكل النوم بالطرق المنزلية.
- الألم العضلي والتشنّجات: يسهم المغنيسيوم في التخفيف من انقباض العضلات وتعزيز الاسترخاء، لذا قد يؤدّي نقصه قد يؤدي إلى زيادة الآلام والتشنجات فيها.
- ضعف الذاكرة: قد يكون للمغنيسيوم دور في تحسين وظائف الدماغ، لذا قد يرتبط بضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.
خطوات تعزيز المغنيسيوم في الجسم
من اجل مواجهة أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة والتخلّص من مضاعفاتها، لا بدّ من اعتماد بعض الوسائل الفعّالة التي تساهم في تعزيز هذا العنصر، وتشمل:
- تناول الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم: تشمل هذه الأطعمة السبانخ، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والبذور، التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي.
- الحصول على المكمّلات الغذائيّة: في حال عدم القدرة على الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من الطعام، يمكن استخدام المكملات الغذائية برعاية الطبيب.
- الابتعاد عن العوامل المسببة لفقد المغنيسيوم: من الضروريّ الابتعاد عن الكافيين الزائد، وتقليل تناول الكحول والمشروبات الغازية، والتخفيف من الإجهاد لتجنّب نقص المغنيسيوم.
- ممارسة التمارين الرياضية: نشجّعكِ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث أنّها تساهم في تحسين امتصاص المغنيسيوم.
في الختام، نذكّرك بضرورة استشارة الطبيب المختصّ في وجود شكوك متعلّقة بنقص المغنيسيوم أو غيرها من العناصر من أجل الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على عوارض نقص فيتامين b12 عند النساء.
