manal.khoury manal.khoury 22-06-2021
وضعية لتقوية العمود الفقري عند الحامل

لا يمكن لأحد أن ينكر أن جسم المرأة الحامل هو من أكثر الأجسام التي تحتاج إلى الراحة وإلى تمارين خاصة. إليك في هذا الإطار وضعية لتقوية العمود الفقري عند الحامل.

ias

إنّ جسم المرأة يخضع لتغيرات كثيرة خلال الحمل، سواء أكان على مستوى الشكل الخارجي أم على مستوى الأوجاع والثقل الذي تشعر به الحامل. لذلك، فهي بحاجة للكثير من الراحة، بالإضافة إلى التمارين التي تساعدها على المحافظة على لياقتها البدنية، كما على الحد من أوجاع الظهر والعمود الفقري الناتجة عن حمل الجنين طوال تسعة أشهر.

في هذا السياق، وضعت خبيرة اليوغا ناديا ناراين لائحة بأهم وضعيات اليوغا وأكثرها فعالية للمرأة الحامل. فبالإضافة إلى التمارين الرياضية التي يمكن للحامل القيام بها، هناك عدد من وضعيات اليوغا التي تساعد الحامل على التمدد وتحدّ من أوجاع الجسم.

وضعية القطة/ البقرة

من أهم هذه الوضعيات وأكثرها فعالية هي وضعية القطة/ البقرة التي تحدّ من آلام الظهر وتساعد على المحافظة على ليونة العمود الفقري خلال الحمل. وفقًا لناديا، إنّ 30 ثانية يوميًا كافية لتحقيق النتائج المرغوبة.

فوائد الوضعية

لوضعية القطة/ البقرة فوائد جمة تشمل:

  • تحسين تموضع الجسم وتوازنه
  • زيادة تناسق الجسم
  • شد عضلات الوركين والبطن والظهر
  • تقوية العمود الفقري والمحافظة على ليونته

كيفية اتخاذ الوضعية

للقيام بوضعية القطة/ البقرة، كلّ ما عليك القيام به هو الركوع على ركبتيك وتركيز يديك أمامك على الأرض. تحققي من أنّ ظهرك ممدود وأنّ نظرك متجه إلى الأسفل.

من أجل اتخاذ وضعية القطة، قوّسي الظهر لأعلى ببطء كما في الصورة أدناه، مع شهيق عميق من الأنف وزفير من الفم لمدة 30 ثانية.

وضعية لتقوية العمود الفقري عند الحامل
وضعية لتقوية العمود الفقري عند الحامل

بعد ذلك، اتخذي وضعية البقرة من خلال تغيير وضع الظهر ببطء وتقويسه لأسفل، مع النظر إلى الأعلى والثبات لمدة 30 ثانية، كما هو ظاهر في الصورة أدناه.

وضعية لتقوية العمود الفقري عند الحامل
وضعية لتقوية العمود الفقري عند الحامل

كرري التمرين من خلال الإنتقال من وضعية القطة إلى وضعية البقرة من 10 إلى 20 مرة قدر استطاعتك.

للمزيد، إليك 5 تمارين رياضية للولادة الطبيعية!

الحمل تمارين الحامل رشاقة الحامل صحة الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

الزعفران للحامل في الشهور الأولى
غذاء الحامل تأثير تناول الزعفران للحامل في الشهور الأولى
إحذري من هذه المضاعفات!
إمرأة حامل سعيدة بتجربتها مع فوط تينا
مشاكل الحمل تجربة صالحتني مع نفسي بفضل فوط تينا الصحيّة!
الإجابة عن سؤال كيف تغلّبت على هذا الأمر.
بالفيديو، إذا كنت حاملًا بفتاة، إليك حقائق ستفاجئك
الحمل بالفيديو، إذا كنت حاملًا بفتاة، إليك حقائق ستفاجئك
معلومات مدهشة!
هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين
الجنين هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين؟
الجواب العلمي الدقيق!
انجح طريقة للحمل بولد
جنس الجنين تعرّفي على انجح طريقة للحمل بولد
لنتائج مضمونة وسريعة!
ألم أسفل البطن والظهر مع إفرازات بيضاء في الشهر التاسع
اعراض الحمل أسباب ظهور ألم أسفل البطن والظهر مع إفرازات بيضاء في الشهر التاسع
كلّ ما تودّين معرفته!
حامل في الأشهر الأولى
الحمل والحياة الزوجية هل العادة السرية تؤثر على الحامل في الأشهر الأولى؟
يخفف الاستمناء من مستويات التوتر عند الحامل
هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
صحة الحامل هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن النزيف في الحمل وفي الدورة!
الجنين يرفس في المهبل
مشاكل الحمل الجنين يرفس في المهبل: الأسباب والاضرار
كلّ ما تودّين معرفته!
كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
صحة الحامل كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
جنس الجنين اكتشفي الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
الدليل الشامل بين يديكِ!
آخر سن للحمل للمراة
نصائح للحمل آخر سن للحمل للمراة ليس كما تعتقدين!
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على