المواضيع
- هل يمكن عمل الرجيم مع الرضاعة الطبيعية
- نصائح لخسارة الوزن أثناء الرضاعة
تتساءل العديد من الأمهات اذا هل من الممكن عمل الرجيم مع الرضاعة الطبيعية لخسارة الوزن الذي تم إكتسابه، ومن هنا سنقدم لك أهم المعلومات المتلعقة بهذا الموضوع.
من الطبيعي أثناء فترة الحمل أن تكسب المرأة الكثير من الوزن الذي يختفي القليل منه بعد الولادة، وكأي إمرأة، تهتم الأم بإستعادة رشاقتها ونحافتها للعودة الى جسمها السابق. ولكن من المعروف ان بعد الولادة خاصةً أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأم للحصول على الغذاء المناسب وتناول الأطعمة المفيدة لصحتها وصحة طفلها، ولهذا السبب عليها الإنبتاه الى نوعية غذائك أثناء الرضاعة الطبيعي كي تحمي صحتك وصحة طفلك.
هل يمكن عمل الرجيم مع الرضاعة الطبيعية
ينصح العديد من الأطباء بالإنتظار لمدة أسبوعين قبل البدء باتباع نظام غذائي صحي ومن الأفضل عدم القيام بأي طريقة لإنقاص الوزن قبل بشهرين من الولادة وهذا كي تمنحي جسمك وقتاً كافياً لتكوين مصدر حليب صحي بنجاح يكون أقل عرضة للتأثر سلباً في حال تم تقييد السعرات الحرارية التي تتناولينها. وإن كنت لا تعلمين، فإن الرضاعة الطبيعية تحرق 200 الى 500 سعرة حرارية في اليوم، فمن دون حتى إتباع ريجيم لإنقاص الوزن أنت تخسرين الوزن مع الرضاعة الطبيعية.
بالإضافة الى هذا، فإن الرضاعة الطبيعي لمدة 6 أشهر تساهم في خسارة الوزن بشكل كبير وأن يجب عليك تناول ما لا يقل عن 1500 الى 1800 من السعرات الحرارية في اليوم وعدم خفض هذه الكمية للحفاظ على الصحة.
نصائح لخسارة الوزن أثناء الرضاعة
في ما يلي بعض النصائح التي تساعدك في خسارة الوزن أثناء الرضاعة مع الحفاظ على صحتك وصحة طفلك:
- قللي السعرات الحرارية تدريجياً وليس بشكل مفاجئ لأن هذا قد يؤثر على إدرار الحليب.
- قومي بإجراء التغيرات الغذائية وقللي من تناول الدهون الى 20-25% أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالروتين لمنع فقدان العضلات.
- وزعي السعرات الحرارية التي تتناولينها، فبدلاً من 2-3 وجبات، تناولي 3 وجبات صغيرة مع وجبة خفيفة بينهما لكي لا تشعري بالجوع طوال النهار.
- مارسي التمارين الرياضية الآمنة التي تساعدك ببناء العضلات التي تساعدك أكثر بخسارة الوزن.
- تجنبي تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
هذه هي اذاً أهم المعلومات والنصائح حول الريجيم أثناء الرضاعة، إكتشفي الآن فوائد الرضاعة الطبيعية لجسم الأم!
