cascia.salameh cascia.salameh 03-11-2014
غذاء صحي بعد الولادة

في بعض الأحيان، قد تجدين أيّتها الأم صعوبةً كبيرةً في القيام بخياراتٍ صحيّةٍ تأخذ بعين الاعتبار ما ينبغي وما لا ينبغي تناوله من أطعمة ومأكولات في خلال فترة النفاس. وحرصاً منّا على سلامة غذائكِ، ارتأى موقعنا أن يقدّم لكِ يد المساعدة ويستعرض لكِ في ما يلي نموذجاً مفصّلاً عمّا يمكن أن يكون عليهِ غذاؤكِ كل يوم من أيام ما بعد الولادة:

ias

اقرأي أيضاً: 4 خطوات أساسية تحمي أسرتكِ من التسمّم الغذائي

بين 7 إلى 8 حصص من الفاكهة والخضار

– تناولي على الأقل نوعاً واحداً من أنواع الخضار الضارب لونها إلى الأخضر الداكن ونوعاً من أنواع الخضار البرتقالية اللون. – اختاري أصناف الخضار والفاكهة المعدّة بقليل من الدهون أو السكّر أو الملح. – إحرصي على استهلاك ثمار الفاكهة والخضار أكثر من عصائرها.

أمثلة على وجبة فاكهة وخضار واحدة:

– قطعة فاكهة – نصف كوب من الخضار الطازجة أو المجلّدة أو المعلّبة – كوب من الخضار الورقية النيئة – نصف كوب من الفاكهة الطازجة

بين 7 إلى 8 حصص من منتجات الحبوب

– إحرصي يومياً على تناول نصف منتجاتكِ على الأقل من حبوب القمحة الكاملة. – اختاري أنواع الحبوب قليلة الدسم والسكر أو الملح.

أمثلة على وجبة حبوب واحدة:

– شريحة خبز واحدة – نصف كوب من الأرز أو الباستا المطبوخة – ¾ كوب من الحبوب الساخنة – 30 غ من الحبوب الباردة – نصف كعكة أو بايغل

حصّتان من الحليب ومشتقاته أو البديل عنه

– إشربي يومياً الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الذي لا يحتوي على أكثر من 1% أو 2% من الدسم. – اختاري بين مشتقّات الحليب قليلة الدسم.

أمثلة على وجبة واحدة:

– كوب من الحليب أو شراب الصويا – ¾ كوب من اللبن – 50 غ من الجبنة

حصّتان من اللحوم أو البديل عنها

– تناولي بين الحين والآخر الأطعمة البديلة عن اللحوم، مثال الفاصولياء والعدس والتوفو. – تناولي حصتين من السمك في الأسبوع. – اختاري من بين أنواع اللحوم الهبرة والبديل عنها. – اختاري الأصناف المعدّة من دون إضافة الدهون أو الملح إليها.

أمثلة على وجبة واحدة:

– نصف كوب من السمك المطبوخ أو الدجاج أو اللحمة الهبرة – بيضتان – ¾ كوب من الخضار المطهوّة – ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق أو ما يشبهها – ربع كوب من المكسّرات أو البذور

ملعقتان إلى 3 ملاعق كبيرة من الزيوت والشحوم

– أضيفي إلى نظام غذائكِ اليومي كميةً صغيرةً من الدهون غير المشبعة.

أمثلة على وجبة واحدة:

– ملعقة كبيرة واحدة من زيت الطهي – ملعقة كبيرة واحدة من الصلصة الخاصة بالسلطات – ملعقة كبيرة من السّمن الصناعي أو المايونيز

ما رأيكِ بهذا النموذج؟ وهل لديكِ ملاحظات خاصة عليه؟ شاركينا إياها في خانة التعليقات.

اقرأي أيضاً: عادات صحيّة للأمهات ربات البيوت

الحمل صحة الأم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

أهمية فوائد الكرز للحامل
غذاء الحامل أهمية فوائد الكرز للحامل
يعمل الكرز على امدادك بجزء من الحصص اليومية المطلوبة منك من الألياف
فوائد لحم الحاشي للحامل وأضراره
غذاء الحامل فوائد لحم الحاشي للحامل وأضراره
عدم طهيه بشكل جيد يسبب التسمم الغذائي
هل الزعل يؤثر على الجنين
الجنين هل الزعل يؤثر على الجنين؟ العلم يُجيبكِ
الرأي الطبي الواضح!
تحجر البطن في الشهر السابع
صحة الحامل أسباب غير متوقّعة وراء تحجر البطن في الشهر السابع
معلومات لم تعرفيها من قبل!
زيت الخروع للحامل في الشهر التاسع
نصائح للحامل فوائد زيت الخروع للحامل في الشهر التاسع وكيفيّة استخدامه
كلّ ما تودّين معرفته!
شكل البطن في الأسبوع التاسع
الأسبوع التاسع عشر إليك شكل البطن في الأسبوع التاسع من الحمل وبعض المعلومات المهمة عن هذا الأسبوع!
ما الذي يميز هذا الأسبوع عن غيره؟
مشروب الطاقة للحامل
غذاء الحامل أضرار مشروب الطاقة للحامل..أكثر ممّا تعتقدين!
كلّ ما عليكِ معرفته!
هل العادة سرية تؤثر على الحامل في الشهر التاسع
صحة الحامل هل العادة سرية تؤثر على الحامل في الشهر التاسع؟
الرأي العلمي الدقيق!
هل التمر مضر للحامل في الشهور الأولى
غذاء الحامل هل التمر مضر للحامل في الشهور الأولى؟
الرأي العلمي الدقيق!
سينابون للحامل
صحة الحامل هل السينابون للحامل مسموح؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن السينابون للحامل!
اذا توقف نبض الجنين هل ينزل دم
الاجهاض اذا توقف نبض الجنين هل ينزل دم؟
العلم يوضح لكِ!
العلماء يكشفون_ الحمل له تأثير غريب على عمرك البيولوجي
الحمل العلماء يكشفون: الحمل له تأثير غريب على عمرك البيولوجي
ولادة طفل حديث الولادة تأتي بمثابة راحة ترحيبية لجسم الأم

تابعينا على