cascia.salameh cascia.salameh 19-11-2014
نوم الحامل

مع كل الأعراض والتغيرات النفسية والجسدية التي تطرأ على جسمكِ خلال فترة الحمل، لا شك بأنّكِ تجدين صعوبةً كبيرةً في الحصول على قسطٍ وافٍ من النوم الهادئ والمريح.

ias

اقرأي أيضاً: ما الذي يحرم المرأة النّوم أثناء الحمل؟

نوم الحامل
10 عوامل تؤثر في نوم الحامل

لكن، ليس بعد اليوم مع هذه النصائح المهمة والفعالة من "عائلتي":

– تلافي تبريد غرفة نومكِ بواسطة المكيّف، واعتمدي بدلاً منه نظام التهوئة الطبيعي أو المروحة الكهربائية التي تجدّد الهواء بشكلٍ مستمر وتمنحكِ شعور الراحة أثناء النوم من دون أن تؤثر سلباً في نمو جنينك.

– ارتدي ملابس نوم أو بيجاما فضفاضة مصنوعة من القطن الناعم الذي يتمتّع بقدرة على امتصاص العرق ويمنحكِ شعور الجفاف والخفة.

– استحمّي أو إنقعي رجليكِ بالماء الفاتر قبل الخلود إلى النوم. فهذه الطريقة تحفّز ارتخاء العضلات وتخفّف التعب وتؤثر إيجاباً في النفسية.

– لا تشربي الكثير من المياه قبل الدخول إلى الفراش حتى لا تمتلئ مثانتكِ بالسوائل وتسبّب لك أعراض التبول الليلي.

– إمتنعي عن ممارسة التمارين والنشاطات الجسدية التي تتطلّب الكثير من الطاقة والجهد، قبل حلول موعد نومك. واستعيضي عنها بنزهة خفيفة بعد العشاء من أجل مساعدة عضلاتك على الاسترخاء.

– تناولي كوباً من الحليب الدافئ مع قطعة من خبز الشوفان قبل نصف ساعة أو ساعة من موعد نومك. فمثل هذه الوجبة قادرة على منحكِ نوماً هادئاً وعناصر غذائية إضافية تنقلينها لطفلك.

– صفّي ذهنكِ ولا تفكري بأيِّ مسألة يمكن أن تثير قلقكِ أو توتركِ أو خوفكِ وتحرم عيونكِ النوم العميق. بل على العكس، أطلقي العنان لمخيّلتكِ وفكّري بأمور تحبينها وتحلمين بها.

– أُطلبي من زوجكِ أن يدلّك لك ظهركِ وقدميكِ بخفة قبل النوم. فالتدليك يخفّف الضغوط عن العضلات ويساعد على ارتخائها، كما يلعب دوراً في تصفية الذهن والاستعداد لدخول الفراش.

– إختاري وضعية النوم التي تريحكِ مع الأخذ بعين الاعتبار وضعك الصحي ومرحلة حملك، والأفضل أن تكون على أحد الجانبين للتخفيف من حدّة الضغوط الممارسة على منطقة البطن.

اقرأي أيضاً: فوائد وخصائص وسادة الحامل

تلك كانت بعض الخطوات المهمة للراحة والنوم خلال الحمل، إعملي بها وستكونين لنا من الشاكرين!

الحمل الفصل الأول من الحمل الفصل الثالث من الحمل الفصل الثاني من الحمل نصائح للحامل نوم الحامل

مقالات ذات صلة

حاسبة الحمل
الحمل تعرّفي معنا على أدق حاسبة حمل ونوع الجنين
الطريقة الأدق لحسب الحمل بين يديك!
الم الفخذ من علامات الحمل
الحمل الم الفخذ من علامات الحمل: حقيقة أم خرافة؟
إليكِ الجواب الصحيح!
الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى
غذاء الحامل الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى: يثبّت الحمل ويعزّز نموّ جنينك!
موجود في كلّ مطبخ!
اسبرين قبل الحمل
الحمل تناول الأسبرين قبل الحمل: هل هو آمن ومتى يؤخذ؟
نصائح يجب أن تعرفيها قبل الحمل وخلاله!
نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
نصائح للحامل أهمّ نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم في المنزل
آمنة ونتائجها مضمونة!
ضيق التنفس
الحمل إليك أسباب الكتمة للحامل وطرق التعامل معها
صعوبة التنفس في الحمل: متى تصبح خطيرة؟
الدورة الشهرية
الحمل ما هي الأيام التي يحدث فيها الحمل بعد الدورة الشهرية؟
اكتشفي الأيام التي ترتفع فيها نسب الحمل!
تحليل حمل رقمي
الحمل تحليل الحمل الرقمي أقل من 2 وطلعت حامل: هل يوجد مشكلة في الحمل؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن نتائج تحليل الحمل الرقمي!
سونار
الحمل حالة غير مسبوقة: أم تمتلك رحمين وأصبحت حاملًا في كل منهما في الوقت نفسه!
أم تصبح حاملًا في حال نادرة!
الحمل بعد التبويض
الحمل اكتشفي نسبة حدوث الحمل بعد انتهاء التبويض بيوم
الحمل بعد التبويض مباشرة: هل هو ممكن؟
تأخر كيس الحمل
الحمل إليك تجربتي في تأخر ظهور الجنين في كيس الحمل
كل ما يجب أن تعرفيه عن ظهور كيس الحمل!
النفاس
ما بعد الولادة أفضل أعشاب النفاس لتنظيف الرحم وطريقة استخدامها
خلطات طبيعية تساعد جسمك على التعافي أسرع في فترة النفاس!

تابعينا على