بشرى جميل بشرى جميل 01-03-2023
Heel, Person, Human

نصائح لتخفيف آلام الظهر في فترة الحم لإذا كنت تعانين من الالم الظهر بشكل كبير وانت حامل، تابعي قراءة هذا المقال وسنكشف لك عن نصائح لتخفيف الام الظهر.

ias

هناك عدد من العوامل مرتبطة بالإجهاد يمكن أن تجعل الحمل أصعب ومتعب اكثر، وبالتالي ما عليك سوى الانتباه لها واتباع هذه النصائح لتخفيف الالام.

اسباب الام الظهر

الام الظهر تعتبر من الامور الشائعة لدى النساء العوامل ومع هذا فإن البعض يجهل الاسباب. فما هي؟

في البداية إنّ الطفل الناضج في الرحم وزيادة وزن الماء له تأثير سلبي على الجسم. ومع هذا الوزن الزائد، تعمل العضلات والمفاصل بجهد أكبر، الامر الذي قد يسبب الاما في الظهر.

من جهة ثانية، وبينما يستعد الجسم للولادة  يكثر هرمون ريلاكسين. هذا الهرمون يؤدي إلى الاسترخاء ويزيد من مرونة الأربطة والمفاصل مما قد يؤدي إلى الام في الحوض.

كيف اخفف الالم؟

اتبعي هذه النصائح لتخفيف الالام:

عليك اتباع وضعية جيدة تساعدك كحامل، وذلك من خلال:

  • قفي بشكل مستقيم
  • امسكي صدرك عالياً
  • اعقدي الكتفين للخلف
  • لا تقفلي الركبتين
  • استخدمي كرسيا يدعم الظهر
  • استخدمي وسادة لإضافة دعم إلى أسفل الظهر أثناء الجلوس
  • نامي على جانبك

من جهة ثانية، انتبهي إلى الحذاء الذي ترتدينه. إذ يفضل دائما ارتداء الحذاء ذات الكعب المنخفض لأن الكعب العالي يزيد من شد الجسم الامر الذي قد يسبب الاما في الظهر.

عليك المتابعة ايضا مع اخصائية رياضة، حيث انه يجب ان تقومي طيلة فترة الحمل، وبالتأكيد بعد التأكد من طبيبك بتمارين رياضية مساعدة.

الام الظهر اثناء الحمل
الام الظهر اثناء الحمل

كما ثبت ان الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعناية بتقويم العمود الفقري علاجات غير دوائية فعالة لآلام الظهر.

العلاج الساخن والبارد

وفقًا للكلية الأميركية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، فإن الكمادات الساخنة والباردة مفيدة لأسباب مختلفة.

فيريح العلاج الحراري العضلات ويزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، بينما يقلل العلاج البارد من الالتهاب. كلاهما مفيد ويمكن استخدامه بالتناوب.

وإذا كان هذا حملك الاول، فإليك 5 نصائح يجب أن تتبعها كل امرأة في حملها الأول.

الحمل صحة الحامل نصائح للحامل نصائح للحمل

مقالات ذات صلة

بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
ادوية ممنوعة للحامل
الحمل أدوية ممنوعة على الحامل بشكل كلي
انتبهي من هذه الادوية
طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل الغير مرغوب به
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
Clothing, Apparel, Person
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
الحمل في الشهر السابع
الحمل ما هي اسباب نزول ماء من المهبل في الشهر السابع؟
انتبهي: قد يكون الامر خطيرا
للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
غرفة اطفال
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
فوائد اللوز للمرأة
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
#أغلى_ إنجازاتي "عائلتي تلتقي المدربّة الرياضة المهتمة بصحّة المرأة رهف غنيم
صحة الحامل #أغلى_إنجازاتي: عائلتي تلتقي مدربة الرياضة السعودية المهتمة بصحة المرأة رهف غنيم
محاذير ونصائح خاصة للمرأة الحامل من واقع تجربتها الشخصية ....

تابعينا على