rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014

تنظيف المنزل، الاهتمام بالأطفال، تحضير الطعام… ما هي النتيجة؟ بالتأكيد تعب وإرهاق، إذاً لن يكون لديك النشاط الكافي للتفكير بالتفاصيل الصغيرة التي يمكن إضافتها إلى أطباق وجبة العشاء للحصول على وجبة صحية ولذيذة. ولكن لا تقلقي، فنحن سنقدّم لك خمسة أطعمة إن أبقيتها في مطبخك ستخلّصك من التعب، تعيد لك النشاط، وستشكّل إضافة لذيذة وصحية لمعظم الأطباق.

ias

* الفاصوليا: هي مصدر مهمّ للبروتين، البوتاسيوم، الألياف، والفيتامينات B. ومهما كان نوعها، تشكّل الفاصوليا إضافة مميّزة للسلطات والأطباق الجانبية، كما يمكنك إضافتها إلى معظم أنواع الحساء. وفي حال كنت تقلقين حيال كمية الصوديوم (الملح) التي تستهلكينها، فاختاري الفاصوليا المعلّبة قليلة الملح أو اغسليها بالماء قبل إضافتها ما سيخفّف من كمية الملح التي تحتوي عليها.

* الجوز: يحتوي الجوز على البروتين ويزوّد الجسم بالدهون الصحية (الدهون الأحادية غير المشبّعة) . يمكن للجوز أن يعدّ إضافة صحية بسيطة لأي وجبة؛ إذ يمكنك رشّه على رقائق الحبوب، دهنه كزبدة على خبز الحبوب الكاملة، إضافته إلى الأرزّ، أو حتّى مزجه مع الخضار في السلطات.

أطعمة تجنبيها خلال الدورة الشهرية!

* الخوخ المجفف: يحتوي الخوخ المجفف على الكربوهيدرات، الفيتامينات B، مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، والألياف ما يجعله من الإضافات الصحية المميّزة. كيف يمكن أن تضيفيه إلى الوجبات التي تحضّرينها؟ يمكنك إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق أو تناولها كوجبة خفيفة. أضيفي الخوخ المجفف إلى الأرزّ، السلطات، أطباق الدجاج واللحم.

* الطماطم المعلّبة: تضيف الطماطم المعلّبة نكهة لذيذة للأطباق. ويشير لونها الأحمر إلى احتوائها على الليكوبين، كما أنّها تزوّد الجسم بالبوتاسيوم والفيتامين C. يمكنك إضافتها إلى الفلفل الحار، الحساء، أو حتّى استخدمها في تحضير العجة.

تأثير بعض الأطعمة على نومك

* اليقطين المعلّب: يعدّ اليقطين المعلّب غنيّاً بالبيتا كاروتين والبوتاسيوم وقليل السعرات الحرارية. لمَ لا تحضّرين حساء اليقطين؟ كما بإمكانك إضافته إلى الصلصات أو إلى دقيق الشوفان لزيادة غناها بالفيتامينات والبوتاسيوم. وللتحلية اليقطين موجود أيضاً! أضيفيه إلى صلصة التفاح ورشّي بعض القرفة على المزيج.

إن كنت قد قرّرت الالتزام بنمط حياة صحي لا تستسلمي ليومك المتعب!

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك

تابعينا على