rouba.y.hachem rouba.y.hachem 22-07-2014
فوائد الالياف | فائدة الالياف الغذائية صحيا

الالياف الغذائية، هي أحد العناصر المهمة جدّاً التي يجب أن تدخل إلى كلّ نظام غذائي سواء أكان عند الأطفال أو البالغين، وقد سبق وأخبرناك في مقال "دليلك الخاص لعالم الألياف! " عن فوائد الالياف، مصادرها وأنواعها، ولكن على الرغم من كلّ المعلومات التي زوّدناك بها إلّا أنّه لا يزال هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي منها؛ فعلى سبيل المثال تحتاج النساء حوالى 25 غ من الالياف الغذائية يومياً ولكن للأسف معظمهنّ لا يستهلكن سوى 15 غ فقط. من هنا، لا بدّ من أن نسأل "كيف نعلم أنّ أجسامنا تنقصها الألياف؟".

ias

*الإمساك: يؤكّد الأطّباء أنّ معظم الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يكون ذلك نتيجة لعدم استهلاكهم كمية كافية من الالياف الغذائية؛ فالالياف تعمل كمليّن وتسهّل عملية الهضم وتساعد بالتالي في الوقاية من الإمساك أو في التخلص منه.

*الكولسترول المرتفع: نعم، هناك رابط ما بين الكولسترول والالياف، فالدراسات تشير إلى أنّ الالياف الغذائية تساهم في خفض معدلات الكولسترول. وما يحصل تحديداً هو أنّ الألياف تمرّ في كامل الجسم وتتمسّك بالكولسترول وتسحبه معها إلى خارج الجسم. لذا إن لم تحصلي على كمية كافية من هذه الالياف، لن تتمكّني من التخلص من الكولسترول بسهولة وبالتالي سترتفع معدّلاته في دمك.

*الشعور بالجوع بعد الوجبة بوقت قصير: والسبب في حصول هذه الحالة هو نتيجة غياب الكمية الكافية من الألياف من نظامك الغذائي فهي تُهضم ببطء وتزوّدك بشعور بالشبع لفترة طويلة. إذا رغبت بإضافة الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي فبإمكانك التعرّف على الطرق للقيام بذلك في مقال " كيف تضيفين الألياف إلى نظامك الغذائي؟ "

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
علاج حكة الوجه طبيعيا
الصحة علاج حكة الوجه طبيعيًا يبدأ بـ٣ خطوات!
العناية بالبشرة من خلال حواضر المنزل!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
علاج يوقف الإسهال بسرعة للكبار في المنزل
الصحة علاج يوقف الإسهال بسرعة للكبار في المنزل
تعرّفي على مجموعة من العلاجات التي توقف الإسهال بسرعة في المنزل!
طرق الوقاية من الميكروويف
الصحة إليكِ طرق الوقاية من الميكروويف
تجنّبي أي أضرار أو إصابات قد يسببها لكِ الميكروويف!
تأثير العادة سرية على العظام
الصحة تعرّفي على تأثير العادة السرية على العظام
ما علاقة ممارسة العادة السرية بهشاشة العظم؟ تابعي المقال للمزيد من المعلومات!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!

تابعينا على