عبير عقيقي عبير عقيقي 26-10-2022
أطعمة للحامل النباتية

إليك كيفية الحصول على البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تحتاجينها من دون التخلي عن نظامك الغذائي النباتي أثناء الحمل.

ias

لا تتفاجأي! لا يزال هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول الأنظمة الغذائية النباتية أثناء الحمل. في الحقيقة، تتمتّع النساء النباتيات بحمل صحي وبأطفال يتمتعون بصحة جيدة أيضًا.

لا تقلقي، يمكن العثور بسهولة على بعض العناصر الغذائية الأكثر حيوية لتعزيز نمو الجنين من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى. تابعي القراءة وتعرّفي على المزيد!

غذاء الحامل النباتية: لائحة مفصّلة

سترغبين في أن تظلّي مدركة لما تتناولينه من البروتين والكالسيوم والحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د أثناء الحمل وتلتزمي بنظام غذائي نباتي. ولائحة الأطعمة التالية مخصصة لك!

التعويض عن البروتين الحيواني

أفضل مصادر البروتين النباتي لتناولها أثناء الحمل:

  • البازلاء الخضراء
  • الحمص
  • الفاصوليا السوداء
  • الكينوا
  • القمح الكامل
  • دقيق الشوفان
  • باستا القمح الكامل
  • الحبوب الكاملة والخبز
  • زبدة الجوز
  • الجوز، الكاجو، الفستق، اللوز والصنوبر صنوبر
  • حليب الصويا
  • العدس
  • ادامامي

التعويض عن مصادر الكالسيوم الحيواني

أفضل مصادر الكالسيوم لتناولها أثناء الحمل:

  • الخضار الورقية الخضراء
  • حليب الصويا
  • التوفو
  • عصير برتقال مدعم بالكالسيوم

التعويض عن مصادر الحديد الحيواني

أفضل مصادر الحديد للنباتيين أو النباتيين لتناولها أثناء الحمل:

  • الفول
  • الادامامي
  • منتجات الصويا
  • نخالة الشوفان
  • الشعير
  • الكينوا
  • البرغل
  • بذور اليقطين
  • الفاكهة المجففة
  • السبانخ والكرنب الأخضر أو اللفت
  • بذور القنب
  • الحمص
  • البازلاء الخضراء
  • مسحوق الكاكاو
  • الأعشاب البحرية

التعويض عن مصادر فيتامين B12 الحيواني

أفضل مصادر فيتامين B12 لتناولها أثناء الحمل:

  • حليب نباتي مدعم بفيتامين B12
  • الحبوب المدعمة
  • خميرة الغذاء

تأثير النظام الغذائي النباتي على الجنين

هناك كل الأسباب التي تجعلك تتمتعين بحمل وطفل صحيين طالما أنك:

  • تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا أثناء الحمل، مع التركيز على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه
  • تتناولين فيتامينات ما قبل الولادة كل يوم بانتظام
  • تقومين بزيارة طبيبك في جميع مواعيدك المنتظمة السابقة للولادة

أخيرًا، يمكنك الالتزام بنظامك الغذائي النباتي إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. ومع ذلك، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن المهمة وبخاصّةٍ إذا كان طفلك يعاني من مشاكل صحية أو وُلِد قبل الأوان فقد يوصي طبيبك بمكملات إضافية.

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
فوائد اللوز للمرأة
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل الغير مرغوب به
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
غرفة اطفال
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
#أغلى_ إنجازاتي "عائلتي تلتقي المدربّة الرياضة المهتمة بصحّة المرأة رهف غنيم
صحة الحامل #أغلى_إنجازاتي: عائلتي تلتقي مدربة الرياضة السعودية المهتمة بصحة المرأة رهف غنيم
محاذير ونصائح خاصة للمرأة الحامل من واقع تجربتها الشخصية ....
الحمل في الشهر السابع
الحمل ما هي اسباب نزول ماء من المهبل في الشهر السابع؟
انتبهي: قد يكون الامر خطيرا
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
ادوية ممنوعة للحامل
الحمل أدوية ممنوعة على الحامل بشكل كلي
انتبهي من هذه الادوية
للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
Clothing, Apparel, Person
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!

تابعينا على