عبير عقيقي عبير عقيقي 26-10-2022
أطعمة للحامل النباتية

إليك كيفية الحصول على البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تحتاجينها من دون التخلي عن نظامك الغذائي النباتي أثناء الحمل.

ias

لا تتفاجأي! لا يزال هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول الأنظمة الغذائية النباتية أثناء الحمل. في الحقيقة، تتمتّع النساء النباتيات بحمل صحي وبأطفال يتمتعون بصحة جيدة أيضًا.

لا تقلقي، يمكن العثور بسهولة على بعض العناصر الغذائية الأكثر حيوية لتعزيز نمو الجنين من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى. تابعي القراءة وتعرّفي على المزيد!

غذاء الحامل النباتية: لائحة مفصّلة

سترغبين في أن تظلّي مدركة لما تتناولينه من البروتين والكالسيوم والحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د أثناء الحمل وتلتزمي بنظام غذائي نباتي. ولائحة الأطعمة التالية مخصصة لك!

التعويض عن البروتين الحيواني

أفضل مصادر البروتين النباتي لتناولها أثناء الحمل:

  • البازلاء الخضراء
  • الحمص
  • الفاصوليا السوداء
  • الكينوا
  • القمح الكامل
  • دقيق الشوفان
  • باستا القمح الكامل
  • الحبوب الكاملة والخبز
  • زبدة الجوز
  • الجوز، الكاجو، الفستق، اللوز والصنوبر صنوبر
  • حليب الصويا
  • العدس
  • ادامامي

التعويض عن مصادر الكالسيوم الحيواني

أفضل مصادر الكالسيوم لتناولها أثناء الحمل:

  • الخضار الورقية الخضراء
  • حليب الصويا
  • التوفو
  • عصير برتقال مدعم بالكالسيوم

التعويض عن مصادر الحديد الحيواني

أفضل مصادر الحديد للنباتيين أو النباتيين لتناولها أثناء الحمل:

  • الفول
  • الادامامي
  • منتجات الصويا
  • نخالة الشوفان
  • الشعير
  • الكينوا
  • البرغل
  • بذور اليقطين
  • الفاكهة المجففة
  • السبانخ والكرنب الأخضر أو اللفت
  • بذور القنب
  • الحمص
  • البازلاء الخضراء
  • مسحوق الكاكاو
  • الأعشاب البحرية

التعويض عن مصادر فيتامين B12 الحيواني

أفضل مصادر فيتامين B12 لتناولها أثناء الحمل:

  • حليب نباتي مدعم بفيتامين B12
  • الحبوب المدعمة
  • خميرة الغذاء

تأثير النظام الغذائي النباتي على الجنين

هناك كل الأسباب التي تجعلك تتمتعين بحمل وطفل صحيين طالما أنك:

  • تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا أثناء الحمل، مع التركيز على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه
  • تتناولين فيتامينات ما قبل الولادة كل يوم بانتظام
  • تقومين بزيارة طبيبك في جميع مواعيدك المنتظمة السابقة للولادة

أخيرًا، يمكنك الالتزام بنظامك الغذائي النباتي إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. ومع ذلك، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن المهمة وبخاصّةٍ إذا كان طفلك يعاني من مشاكل صحية أو وُلِد قبل الأوان فقد يوصي طبيبك بمكملات إضافية.

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

العلماء يكشفون_ الحمل له تأثير غريب على عمرك البيولوجي
الحمل العلماء يكشفون: الحمل له تأثير غريب على عمرك البيولوجي
ولادة طفل حديث الولادة تأتي بمثابة راحة ترحيبية لجسم الأم
زيت الخروع للحامل في الشهر التاسع
نصائح للحامل فوائد زيت الخروع للحامل في الشهر التاسع وكيفيّة استخدامه
كلّ ما تودّين معرفته!
شكل البطن في الأسبوع التاسع
الأسبوع التاسع عشر إليك شكل البطن في الأسبوع التاسع من الحمل وبعض المعلومات المهمة عن هذا الأسبوع!
ما الذي يميز هذا الأسبوع عن غيره؟
مشروب الطاقة للحامل
غذاء الحامل أضرار مشروب الطاقة للحامل..أكثر ممّا تعتقدين!
كلّ ما عليكِ معرفته!
هل الزعل يؤثر على الجنين
الجنين هل الزعل يؤثر على الجنين؟ العلم يُجيبكِ
الرأي الطبي الواضح!
سينابون للحامل
صحة الحامل هل السينابون للحامل مسموح؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن السينابون للحامل!
تحجر البطن في الشهر السابع
صحة الحامل أسباب غير متوقّعة وراء تحجر البطن في الشهر السابع
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اذا توقف نبض الجنين هل ينزل دم
الاجهاض اذا توقف نبض الجنين هل ينزل دم؟
العلم يوضح لكِ!
هل العادة سرية تؤثر على الحامل في الشهر التاسع
صحة الحامل هل العادة سرية تؤثر على الحامل في الشهر التاسع؟
الرأي العلمي الدقيق!
فوائد لحم الحاشي للحامل وأضراره
غذاء الحامل فوائد لحم الحاشي للحامل وأضراره
عدم طهيه بشكل جيد يسبب التسمم الغذائي
أهمية فوائد الكرز للحامل
غذاء الحامل أهمية فوائد الكرز للحامل
يعمل الكرز على امدادك بجزء من الحصص اليومية المطلوبة منك من الألياف
هل التمر مضر للحامل في الشهور الأولى
غذاء الحامل هل التمر مضر للحامل في الشهور الأولى؟
الرأي العلمي الدقيق!

تابعينا على