كيف تستمتعين بنوم ليلة هادئة؟

كيف تستمتعين بنوم ليلة هادئة؟

يمكن لأمور عدة أن تؤثر على نومكِ ، من الإجهاد إِلى الحزن والتّغييرات البسيطة في نشاطك اليوميِ. وإذا كنت تعتقدين أنك قد تفقدين نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح :

أولاً: إسترخي وأريحي ذهنك وامنحي عقلك وجسمك بفترة من السكينة.

ثانياً: لا تحاولي النوم عندما تكونين متعبة طالما كنت تعانين مشكلة في النوم.

ثالثاً:نامي على قدر حاجة جسمك للنوم لا أكثر ولا أقل، واعلمي أنّ ساعات النوم التي تحتاجينها ليسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى آخر.

رابعاً: داومي على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى خلال إجازة نهاية الأسبوع.

خامساً:تجنّبي الكافيين.

سادساً:تلافي الكحوليات كونها تسبب القلق أثناء النوم وكذلك التردد في الاستيقاظ.

سابعاً: أقلعي عن التدخين.

ثامناً: رَاقبي ما تَأْكلينه ومتى تَأْكلينه.

تاسعاً: مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب.

عاشراً: تأكّدي من نظافة غرفتكَ وخلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات يجعلان النـوم أكثـر صعوبة.



إختبار الشخصية

إكتشفي إن كنت معرّضة للإصابة بالسكري!