cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014
كيف تحاربين أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟

في المرة المقبلة التي ستواجهين فيها أعراض ما قبل الدورة الشهرية أو الحيض، احرصي على اتباع النصائح البسيطة التالية وستلمسين تحسناً كبيراً:

ias

للمزيد: تخلّصي من آلام الدورة الشهرية

  • اقتطعي السكر والملح والكافيين (القهوة والشاي والمشروبات الغازية) والأجبان والألبان، نظراً لتأثيرها في محاربة الالتهابات وزيادة أعراض ما قبل الحيض.
  • تناولي المزيد من الحوامض الدهنية، على غرار الجوز والبذور التي تقاوم بدورها الالتهابات.
  • أضيفي الألياف من خضار وفاكهة وحبوب إلى نظامك الغذائي وتناولي كميات كبيرة من البروكولي والقنبيط، لما لهذه الأطعمة من قدرة على محاربة الشهية الزائدة وإرساء التوازن الهرموني وامتصاص الفائض من الأستروجين ومنعه من التسبب بأي التهاب.
  • لا تخافي من النشويات واختاري الجيد منها، مثال الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والكينوا.
  • أدخلي الأطعمة الغنية بالفيتو إستروجين إلى غذائك لكي يعود التوازن إلى هرموناتك. ويمكنك أن تجدي هذا المركب في الفول والحمص والخضار وبذور الكتان.
  • زيدي معدل استهلاكك لمصادر الكالسيوم والماغنيزيوم، مثال الخضراوات الخضراء والبذور والجوز.
  • احرصي على إدخال البروتين في كل وجبة من وجباتك. فالبروتين قد يساعدك على الحد من الشهية الزائدة.
  • اسألي أخصائي في مجال التغذية عن احتمال تناولك مكملات غذائية على شاكلة الفيتامين E وC وزيت السمك وزيت زهر الربيع، إلخ.

اقرأي أيضاً: خلطات لتسكين آلام الدورة الشهرية

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

الفرق بين الحيض والاستحاضة
الصحة ما هو الفرق بين بين الحيض والإستحاضة؟
الفرق كبير ويكمن في الأسباب!
الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
الصحة الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
إليك الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل بكل تفصيل.
نزول دم خفيف بعد الدورة بيوم
الصحة نزول دم خفيف بعد الدورة بيوم علام يدل؟
بعض الحالات قد تكون قلقة!
نزول دم بعد العلاقة الزوجية يدل على الحمل
الصحة هل نزول دم بعد العلاقة الزوجية يدل على الحمل؟
جفاف المهبل قد يكون سببًا!
مغص انغراس البويضة في الرحم
الصحة مغص انغراس البويضة في الرحم
تعرفي على مغص انغراس البويضة في الرحم وعوارض اخرى للنساء.
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.
متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
الصحة متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
اليك متى تنزل الدورة الشهرية بعد ابرة منع الحمل.
طريقة الغسل من الحيض
الدورة الشهرية طريقة الغسل من الحيض
ما هو الترتيب السليم للغسل؟
أسباب قلة دم الدورة فجأة للمتزوجه
الصحة أسباب قلة دم الدورة فجأة للمتزوجة
الأسباب تطال المتزوجة والعذباء!
أعراض الدورة الشهرية للمتزوجات
الصحة عوارض الدورة الشهرية للمتزوجات ونصائح للتخفيف منها
استعيدي روتينك المعتاد!
كيف اوقف الدورة
الصحة كيف أوقف الدورة الشهريّة من أوّل يوم؟
اكتشفي الطرق التي تساعدك في ايقاف الدورة من اول يوم في مقالنا
اعراض ارتفاع هرمون الاستروجين
الصحة عوارض ارتفاع هرمون الاستروجين
اليك وظيفة هرمون الاستروجين واعراض ارتفاعه.

تابعينا على