جوانا القاعي جوانا القاعي 14-06-2018
كيفية استعادة جسمك روتينه الطبيعي بعد انتهاء شهر رمضان

الآن ومع انتهاء شهر رمضان المبارك وبعد التزامك بروتين معيّن خلال هذا الشهر الفضيل، حان الوقت لكي يستعيد جسمك روتينه الطبيعي وأن يعود نظام حياتك الى سابق عهده.

ias

لكن الفترة التي تلي عيد الفطر هي فترة انتقالية تتطلب منك اتباع بعض الإرشادات الصحية والغذائية المهمة لكي لا يتأثر جسمك بالتغييرات المفاجئة.

إستعادة الروتين الغذائي!

  • إستعادة الروتين الغذائي بشكل تدريجي: تجدر الإشارة الى أن استعادة الروتين الطبيعي وبخاصة الغذائي تتم بطريقة تدريجية وهنا ترتكب الكثيرات خطأ كبيرًا وهو الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة بعد فترة من الإنقطاع مما يؤدي الى زيادة الوزن أولًا واضطراب الأمعاء ثانيًا.
  • عودة الوجبات الخمسة الى النظام الغذائي: ولاستعادة الروتين الغذائي الصحي، عليك البدء من جديد بتناول 5 وجبات والأهم الا تكون داسمة مع الحرص على أهمية تناول الفطور بشكل خاص لأنه المسؤول على تفعيل عملية الأيض وإمداد الجسم بالنشاط.
  • شرب كميات كبيرة من الماء: شرب الماء في هذه الفترة مهم جدًا اذ ناهيك عن فوائد شرب الماء الصحية الكثيرة، يشعرك بالشبع والإمتلاء ويمنعك بطريقة غير مباشرة من الإفراط في تناول الطعام وبخاصة في عيد الفطر.
  • الرياضة من جديد: جسمك الآن بحاجة أكثر من أي وقت آخر الى الرياضة، وبخاصة أثناء إجازة العيد التي يميل فيها الكثيرون الى الإفراط في تناول الطعام والذي يؤدي بدوره الى الخمول والكسل وبالتالي الى زيادة الوزن.

إحتفظي بالعادات التي اكتسبتها في شهر رمضان!

في خلال هذا الشهر الفضيل يكتسب الإنسان عادات سويّة على كافة الأصعدة لا بدّ من أن يحتفظ بها على غرار:

  • احتساء الشوربة قبل وجبة الطعام والذي يحضّر الأمعاء لعملية الهضم وبالتالي يحميك من المشكلات المعوية.
  • تناول السلطة كذلك من العادات المفيدة التي يجب ان تحتفظي بها من شهر رمضان وبخاصة اذا كنت تودين الحفاظ على وزنك او خسارة الوزن فهي تشعرك بالإمتلاء دون أن ننسى فوائد الخضار الكثيرة.
  • السلام الداخلي الذي اكتسبناه في هذا الشهر المبارك من خلال الصلاة والتأمل وذكر الله. فلنحافظ على ذلك طيلة أيام السنة وليس في رمضان فقط.

طريقة تأثر وزنك في هذا الشهر الفضيل!

لا تتأثر جميع الأجسام بالطريقة نفسها بشهر رمضان، فإذا:

  • خسرت بعض الوزن وبدرجة طبيعية: فهذا الأمر جيد. اما إذا خسرت الكثير من الكيلوغرامات وبدأت تشعرين بالدوار، ننصحك بإجراء فحص دم ومراجعة طبيبك الذي سيصف لك أطعمة معينة تعوّض لك نقص الفيتامينات.
  • اكتسبت الوزن: أما إذا اكتسبت الوزن، فعليك بعد هذا الشهر الفضيل المباشرة بممارسة الرياضية بصفة دورية، والإمتناع عن الأطعمة الدسمة واستبدالها بالأطعمة الصحية ولا تنسي شرب الماء بكمية كبيرة والتي تساعدك على خسارة الوزن الذي اكتسبته.

إقرأي أيضًا:10 نشاطات عائلية مميزة لعيد الفطر!

الصحة الصحة الشخصية شهر رمضان صحة المرأة

مقالات ذات صلة

القسط الهندي للزوج
الصحة إليك تجربة زوجي مع القسط الهندي
كل ما يجب أن تعرفيه عن القسط الهندي
متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة
الأمومة والطفل متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة؟
إليك الجواب العلمي الصحيح!
التخلص من رائحة المهبل
الصحة طرق علاج رائحة كريهة من المهبل بدون حكة
تخلّصي من رائحة المهبل الكريهة بهذه الطرق الطبيعية!
تأخر الدورة بدون حمل
الصحة أسباب تأخر الدورة 20 يوم بدون حمل وطرق العلاج
تأخر الدورة بدون حمل هل يدعو إلى القلق؟ اكتشفي معنا!
بنادول نايت
الصحة أضرار بنادول نايت للنوم: إليك كل ما يجب أن تعرفيه!
كل ما يجب أن تعرفيه عن بنادول نايت!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
دم كثيف للمتزوجة
الصحة نزول كتل دم أثناء الدورة الشهرية للمتزوجة: ماذا يعني وهل يجب القلق؟
كتل دم مع الدورة للمتزوجة.. هذا ما تعنيه!
بوستان فورت
الصحة بونستان فورت للدورة الشهرية : فوائده وآثاره الجانبية
اكتشفي فوائد بوستان فورت وأضراره في هذا المقال!
بقع بيضاء
الصحة اكتشفي علاقة وجود بقع بيضاء في الجلد ونقص الفيتامين وكيفية علاجها
هل نقص الفيتامين يسبب بقع بيضاء على الجلد؟ اكتشفي معنا
التهابات المهبل
الصحة اكتشفي علاج التهابات المهبل بالأعشاب والطب البديل
هكذا تتخلصين من التهاب المهبل بالطب البديل!
فوائد أوميغا ٣ للنطق
الأمومة والطفل تعرفي على فوائد أوميغا 3 للأطفال للنطق
كيف تساعد الأوميغا ٣ الأطفال على النطق؟ اكتشفي معنا!
الكحة
الصحة طريقة استخدام ورق الجوافة للكحة وفوائدها المتعددة
علاج الكحة بالطرق الطبيعية: اكتشفي طريقة ورق الجوافة!

تابعينا على