المواضيع
- كم تنقص الحامل من الوزن بعد الولادة؟
- نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
اكتشفي معنا كم تنقص الحامل من الوزن بعد الولادة واحصلي على ابرز النصائح التي يمكنك اتباعها خلال هذه الفترة للحصول على جسم رشيق وصحي.
من الطبيعي أنك تفكرين بكمية الوزن الذي يمكنك خسارته بعد ولادة طفلك. فهل يمكن عودة جسمك الى ما كان اليه قبل الحمل؟
كم تنقص الحامل من الوزن بعد الولادة؟
تفقد المرأة بالعادة نحو 5.9 كيلوغرامات خلال الولادة وهذا الوزن يتضمن وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي. وخلال الأسبوع الأول بعد الولادة، يفترض أن تخسري المزيد من الوزن بسبب خروج الماء من الجسم ولكن الدهون الموجود في الجسم لن يختفي من تلقاء نفسه. لذلك، مع اتباعك نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية اللازمة، يجب عليك أن تخسري نحو 0.5 كيلوغرامات في الأسبوع و قد يتطلب الأمور ما بين الستة أشهر الى السنة من أجل استعادة وزنك كما كان سابقاً.
وفي بعض الأحيان، لا تتمكن المرأة من خسارة الوزن فوراً بعد الولادة لدرجة الى أن الأطباء يشيرون أن بعض النساء يكتسبن الوزن بعد مرور ثلاثة أشهر على الولادة. ولكن بعد مرور الثلاثة أشهر، تبدأ المرأة بخسارة الوزن لتستعيد جسمها الى ما كان اليه قبل الحمل. لذلك، هذا الأمر يختلف بين امرأة وأخرى حسب طبيعة الجسم.
نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
ومن أجل التمكن من حرق الدهون في الجسم، ننصحك باتباع الخطوات التالية:
- التأكد من الإكثار من تناول الخضراوات والفواكهة والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة واحدة.
- البدء بممارسة التمارين الرياضية حيب تشعرين أنك حاضرة لذلك. (من المحتمل أن يكون ذلك بعد أربعة الى ستة أسابيع من الولادة)
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- الخضوع للرضاعة الطبيعية في حال كنت متمكنة من ذلك.
- الإنتباه الى السعرات الحرارية التي تحصلين عليها.
أخيراً، يمكنك دائماً الرجوع الى طبيبك الذي سيقدم لك أفضل النصائح حسب طبيعة جسمك وسبحدد لك الوزن المثالي الذي يجب أن تصلي له بعد الولادة.
