المواضيع
- ما هي فوائد النوم للحامل؟
- عدد ساعات النوم الصحية خلال الحمل
- وضعية النوم الصحيحة للحامل
- وضعيات النوم التي يجب تجنبها خلال الحمل
اكتشفي معنا ما هي ابرز فوائد النوم للحامل وعدد ساعات النوم التي يجب ان تحصلي عليها بشكل يومي من اجل المحافظة على صحتك وصحة الجنين.
خلال فترة الحمل، عليك التأكد من الحصول على كمية كافية من الراحة والنوم لساعات معينة خلال الليل لكي تريحي نفسك!
ما هي فوائد النوم للحامل؟
ومن بين الفوائد التي يمكنك الإستفادة منها عند النوم تتضمن:
- زيادة مخزون الطاقة في جسمك خلال النهار، حيث أنك تشعرين براحة أكبر ومزاج أحسن.
- وصول هرمون النمو الى أقصى معدله وهذا أمر مفيد لك وللجنين.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة خصوصاً مع الأعراض التي تعانين منها خلال النهار.
عدد ساعات النوم الصحية خلال الحمل
خلال فترة الحمل، ستلاحظين حدوث الكثير من التغيرات الجسدية والنفسية ولذلك تنصح الطبيبة الأميريكية كاثي لي بحصولك على 8 ساعات من النوم على الأقل. في حال عدم حصولك على عدد ساعات كافية من النوم، يؤدي هذا الأمر الى شعورك بتعب كبيرة في اليوم التالي وعدم التركيز بشكلٍ جيد بما يدور حولك.
وضعية النوم الصحيحة للحامل
عند خلودك النوم، من الطبيعي أنك تفكرين بالوضعية المثالية التي يجب عليك اتخاذها! يقال أنه من المفضل النوم على الجانب الأيسر إذ يزيد هذا الأمر من تدفق الدم والعناصر الغذائية الى المشيمة والجنين. وتأكدي من اتباعك النصائح التالية:
- إذا كنت تشعرين بألم في أسفل الظهر، تأكدي من وضع وسادة تحت البطن.
- إذا كنت تعانين من الحرقة في المعدة، تأكدي من رفع الجسم الى الأعلى.
- إذا كنت تعانين من ضيق التنفس خصوصاً خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، تأكدي من وضع الوسادات من الأمام والخلف.
وضعيات النوم التي يجب تجنبها خلال الحمل
وبعد أن أصبحت على عليك بأفضل وضعية نوم، عليك أن تعلمي ما هي تلك التي يجب أن تتجنبيها وهي:
- النوم على الظهر: يمكن لهذه الوضعية أن تؤدي الى معاناتك من ألم في الظهر ومشاكل في الجهاز الهضمي والبواسير وانخفاض نسبة السكر في الدم بسبب وجود ضغط كبرة على الأمعاء والأوعية الدموية الأساسية.
- النوم على البطن: مع تقدمك مراحل الحمل، يزداد حجم الجنين ويصبح من غير الآمن والمريح أن تنامي على بطنك.
بعد أن حصلت على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، اكتشفي مشكلات النوم لدى المرأة بعد الولادة!
