nathalie.farah nathalie.farah 08-10-2014
فرح تشرح عن كيفية السيطرة على الاكل العاطفي!

أسبق لكم أن لاحظتم أنّنا نقضي معظم وقتنا في تناول الطعام طوال النهار؟ فنقضي الوقت باستهلاك الطعام أكانت وجبات رئيسية يومية أو وجبة خفيفة في المكتب أو خلال لقاء مع بعض الأصدقاء. يشير الأكل بدايةً الى تناول الطعام من أجل بقائنا واستمرارنا في العيش ولكنّه أكثر من ذلك، فهو وسيلة تبعث الراحة. إذ نلجأ الى تناول الطعام حتّى لو لم نشعر بالجوع، فقد نأكل في حالات الملل، والحزن والقلق والسعادة والذي يعتبر أمرًا طبيعيًا ولكن عندما يؤديّ الأكل العاطفي الى تغييرات في جسمك مثل السمنة عندئذ يصبح عادة غير صحيّة. أجريت العديد من الدراسات حول أسباب الأكل العاطفي وثمّة تفسير واحد لذلك ألا وهو أنّ المرء يشعر بالارتياح عندما يشعر أنّه في موضع السيطرة.

ias

للمزيد:فرح: هكذا تعالجين إضطراب الوسواس القهري!

خلال الأوقات العاطفية، لا تستطيعين السيطرة على الوضع الذي تتواجدين فيه ولهذا السبب تصبحين عاطفية إلاّ أنّك قادرة على السيطرة على المأكولات التي تتناوليها. هذا الشعور بالسيطرة يمنحك القوّة والأمان لكي تعوّضي عن الأمور الأخرى في حياتك التي فقدت السيطرة عليها. هناك دراسات أخرى وتفسيرات أكثر عمقًا عن الأكل العاطفي وهي أنّ الشخص يسعى من خلال الأكل أن يلفت لا شعوريًا انتباه الأشخاص الذين يحبّهم لاسيّما إن كان قد ترعرع في بيت لم يمنحه الاهتمام، أو قد يكون الأكل وسيلة لإخفاء الأنوثة في حالة فتاة تعرّضت للتحرش جنسيّ، أو وسيلة لمعاقبة الأهل، أو حتّى طريقة للتمرّد الخ. أمّا في الحالات الخطيرة، فمن الضروري جدًا اللجوء الى العلاج النفسي للتخلّص من اضطراب الأكل العاطفي ولكن في ما يتعلّق بسلوك الأكل العاطفي المعتدل فهذه بعض النصائح السلوكية حول كيفية السيطرة عليه.

• تحديد الدافع: تحديد السبب العاطفي الذي يدفعك الى الأكل. قد يكون السبب اجتماعيًا، أو شخصيًا، أو بدنيًا أو مهنيًا الخ… ما إن تتمكنّي من تحديد الدافع ستصبحين مدركةً لاغراءات الطعام وستتمكّني من مقاومتها.

• استبدال الحاجة الى الطعام في الحالات العاطفية بعادة أخرى: ما إن تحدّدي السبب الذي يدفعك الى تناول الطعام عندما لا تشعرين بالجوع، فيمكنك أن تستبدلي هذه الحاجة بعادة أخرى مثل ممارسة الرياضة، أو الاستماع الى الموسيقى، أو المطالعة أو التحدّث مع صديق أو القيام بالأعمال المنزلية أو الذهاب في نزهة أو حتّى اختيار بعض المنتجات الصحيّة لاستهلاكها. ومع الوقت ستتمكنّين تدريجيًا من استبدال عادة الأكل بعادة أخرى أكثر صحيّة عندما تجدين نفسك في وضع عاطفي.

• إذا كان الأكل العاطفي يسببّ لك مشاكل خطيرة تؤثر على وزنك، فيجب أن تطلبي المساعدة من أخصّائي لتجنّب اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي العصبي (البوليميا).

للمزيد: المعالجة النفسية تشرح عن عقدة الشعور بالذنب!

الصحة الصحة الشخصية الصحة النفسية

مقالات ذات صلة

طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟
طريقة استخدام كولد أند فلو
صحة المرأة إليك طريقة استخدام بنادول كولد اند فلو
بنادول كولد اند فلو: هذه هي استخداماته والجرعة الموصى بها!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!

تابعينا على