Tania Tania 09-02-2015
غذاء الحامل في الشهر التاسع

لقد وصلت الى شهرك الأخير من الحمل لذا عليك ألاّ تهملي نفسك وغذاءك من أجل صحتك وصحة الجنين. فلقد اقترب موعد ولادتك، ولم يبق إلاّ أياماً قليلة كي تحتضني طفلك وتضمّيه. لكن هناك مرحلة مهمة آتية بإنتظارك،مرحلة تتطلّب من جسمك أن يكون كامل الإستعداد غذائيًا من أجل الولادة ومن ثم الرضاعة. فما هي الأطعمة التي عليك تناولها خلال الشهر الأخير من الحمل؟

ias

غذاء الحامل في الشهر التاسع
غذاء الحامل في الشهر التاسع

تتساءل الكثيرات عن الوزن الطبيعي للحامل في الشهر التاسع. إذ ستكون زيادة الوزن الذي يجب أن تصلي إليه خلال هذا الشهر ما بين الـ2 و3 كيلوغرامات أما خلال الفترة الكاملة للحمل فستزيدين نحو11 الى 15 كيلوغرامًا. لكن من أجل غذاء سليم لك ولطفلك عليك تناول أطعمة معينة  لكي تحصلي على الفيتامينات كافةً.

ينبغي أن تكون وجبة المرأة الحامل في الشهر التاسع كاملة ومتوازنة حتى تضمن لها وللجنين كل المواد الغذائية اللازمة.

أولًا، عليك تناول مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للمحافظة على صحة عظامك وتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلك، وفي الوقت عينه يجب التقليل من الأطعمة الدهنية والمقلية والدسمة  كي لا يزيد وزنك من الدهون غير المرغوب بها والتي قد تسبّب لك الشعور بالحرقة أيضاً. ومن المستحسن أيضاً التخفيف من تناول الملح والأطعمة المالحة .

للمزيد: ما هي أضرار نقص فيتامين د على صحة الحامل؟

إضافة الى ذلك، على الحامل تناول الخضار والفواكه وخصوصاً المجفّفة منها للقضاء على مشكلة الامساك.

ولكن، عليك في الوقت عينه الإنتباه والإبتعاد كليًا عن أي شيءٍ قد يسبّب لك الشعور بالتعب أو الإنزعاج مثل السهر وذلك كي لا تلحقي أي ضرر على نفسك أو على الجنين خلال المرحلة الأخيرة هذه.

للمزيد: أفكار لوجبات صحيّة للحامل في الفصل الأول

على الحامل أيضاً، أن تحصل على كم وافر من النوم خلال هذه الفترة أي بمعدل 9 ساعات في اليوم، وتجنّب الأشغال الشاقة وحمل الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات عنيفة قد تؤدي إلى خلل فيسير الحمل.

أخيرًا يجب الإنتباه الى أن نوعية الطعام والكمية وحدهما لا يكفيان، إذ تحتاج الحامل الى ممارسة رياضة المشي يوميًا ورياضات ما قبل الولادة لأن هذه النشاطات تحسّن الدورة الدموية وتغذّي الجنين وتسهّل عملية الولادة.

الحمل أسابيع الحمل الأسبوع الأربعون الأسبوع التاسع والثلاثون الأسبوع الثامن والثلاثون الأسبوع السابع والثلاثون الأسبوع السادس والثلاثون غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

لتنشيط حركة الجنين في الشهر التاسع
الحمل عادات يومية لتنشيط حركة الجنين في الشهر التاسع
الاسترخاء والراحة من الأساسيات!
الإجهاض في الشهر التاسع
الحمل الإجهاض في الشهر التاسع وأسس المرافقة النفسية للأم!
من المهم تخصيص وقت كافٍ للحزن!
طرق تعجيل الولادة في الشهر التاسع
الحمل طرق تسريع الولادة في الشهر التاسع
الجماع!
الصداع في الشهر التاسع
الحمل الصداع في الشهر التاسع من الحمل، متى يُصبح خطيرًا؟
Clothing, Apparel, Person
الحمل طرق لتخفيف من تورم القدمين للحامل في الشهر التاسع
أهم النصائح للتحفيف منه!
اشياء تساعد على فتح الرحم في الشهر التاسع
الحمل 5 أشياء تساعد على فتح الرحم في الشهر التاسع
التغذية والتمارين من الأهم!
أمور افعليها في الشهر الأخير من الحمل لنجاح الرضاعة
أسابيع الحمل 5 أمور افعليها في الشهر الأخير من الحمل لنجاح الرضاعة
اطلبي من طبيبك عدم فصلك عن طفلك بعد الولادة!
اسباب حركه الجنين البطيئة في الشهر التاسع
الحمل أسباب حركة الجنين البطيئة في الشهر التاسع وأبرز دلالاتها
لكل جنين أنماط حركة فريدة، ولكن...
Person, Human, Female
الحمل حامل في الأسبوع 40 من دون علامات المخاض ونصائح مفيدة أثناء الإنتظار
80% من الأطفال لا يولدون قبل 38 الى 42 أسبوعًا من الحمل
شكل المهبل في الشهر التاسع من الحمل
الحمل شكل المهبل في الشهر التاسع من الحمل
تغيّرات عدة تصيب المهبل خلال الحمل!
اعراض الحمل في الشهر الثامن والتاسع
اعراض الحمل تعرفي الى اعراض الحمل في الشهر الثامن والتاسع بالتفصيل
تعرفي الى ما ستشعرين به في الشهر الثامن والتاسع من الحمل!
وزن الجنين في الشهر التاسع 4 كيلو والولادة الطبيعية
الحمل وزن الجنين في الشهر التاسع 4 كيلو وإمكانية إجراء الولادة الطبيعية
الطبيب يحدد ذلك!

تابعينا على