منى.نصار منى.نصار 17-06-2014

لا شكّ أنّكِ سمعت عن فوائد تمارين الكارديو واهميّتها في خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة، ولكنّ هل تعلمين أنّها قد تلعب الدور المضادّ تماماً وتقف في وجه خسارتكِ للوزن؟

ias

للمزيد: ما هي تمارين الكارديو؟

كيف؟ أظهرت الدراسات أنّ الأفراد الذين يمارسون تمارين الكارديو وحدها على فترة زمنيّة طويلة، تتأقلم أجسامهم مع هذا الروتين الرياضي ليتراجع حرق الدهون تدريجياً لديهم، يوماً بعد آخر، حتّى مع المجهود نفسه. بالإضافة إلى ذلك، يعرّضكِ تكرار الحركات على جهاز المشي إلى شدّ عضلي وبعض الإصابات التي قد تمنعكِ من مزاولة هذه التمارين لفترة وجيزة. لذلك، وللحصول على نتيجة فعّالة ودائمة، نوّعي في تمارينكِ الرياضية ما بين الكارديو والتدريب الدائري Circuit Training، الذي يتضمّن القيام بسلسلة من الحركات التي تسرّع دقّات القلب ولكن تعمل أيضاً على تحريك معظم عضلات الجسم. ولكن في هذا السياق، انتبهي أن تخصّصي معظم الوقت للكارديو وتختتمي بالتدريب الدائري لأنّ الهدف الأساسي هو ليس الحصول على عضلات مفتولة بل تذويب الشحوم وشدّ الجسم قبل القيام بكلّ ذلك. حيلة أخرى نستطيع القيام بها لتعزيز أثر الكارديو في حرق الدهون: جرّبي القيام بتمارين الكارديو بوتيرة وسرعة مكتّفة لـ30 ثانية، ثمّ اتبعيها بـ90 ثانية من تمارين الكارديو المعتدلة. كرّري هذا الروتين لـ10 مرّات على الأقلّ يومياً وستلحظين الفاعلية المتزايدة في تذويب الشحوم وشدّ الجسم.

للمزيد: تمارين الايروبيك خيارك الأفضل لحرق الدهون!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

تابعينا على