لما ياسين لما ياسين 20-03-2024
عناصر غذائية يجب أن تتواجد على كل سفرة رمضانية بعد يوم طويل من الصيام

في شهر رمضان المبارك، يأتي وقت الإفطار بعد يومٍ طويلٍ من الصيام، حيث يحرص المسلمون على تناول وجبة متكاملة وغنية بالعناصر الغذائية لاستعادة الطاقة والتغذية بشكل صحيح.

ias

سنعرض لكِ أهمّ الوجبات الأساسيّة التي يجب أن تتواجد على إفطار كلّ سفرة رمضانيّة والتي تضمن تأمين أهم الفيتامينات التي تحتاجينها بعد يوم طويل من الانقطاع على الطعام.

العناصر الأساسيّة للجسم

من أجل تأمين أفضل فيتامينات لجسم المرأة بعد يوم طويل من الصيام، لا بدّ من تأمين بعذ العناصر الغذائيّة الأساسيّة، والتي سنكشف لكِ في ما يلي عن أبرزها:

الأطعمة المهمّة في رمضان
الأطعمة المهمّة للصحّة في رمضان

البروتينات

تعتبر البروتينات أساسية لبناء الأنسجة وتجديدها، كما أنّها تؤدّي دورًا هامًا في تعزيز الشبع والحفاظ على العضلات، وعادةً ما يتمّ الحصول عليها من مصادر مثل اللحوم البيضاء والحمراء، والأسماك، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان.

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة، وهي مهمة لاستعادة الطاقة بعد يوم من الصيام، كما يمكن الحصول عليها بسهولة من خلال تناول المواد النشوية مثل الأرز والخبز والمعكرونة، والخضروات مثل البطاطا والذرة.

الألياف

تؤدّي الألياف دورًا هامًا في دعم عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وعادةً ما تتواجد في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والبنجر والبازلاء.

الفيتامينات والمعادن

تؤدّي الفيتامينات والمعادن دورًا هامًا في دعم الصحة العامة وتعزيز الجهاز المناعي، وعادةً ما تحتوي الفواكه والخضروات مجموعة متنوعة منها، بينما تحتوي اللحوم والأسماك العديد من المعادن المهمة مثل الحديد والزنك.

السوائل

يُعتبر الإفطار فرصة لإعادة ترطيب الجسم بعد فترة الصيام، لذا يجب شرب كميات كافية من السوائل لتعويض النقص الذي يحدث نتيجة لهذه التجربة، وذلك من خلال شرب كمّيات كبيرة من الماء بالإضافة إلى العصائر الطبيعية والمشروبات غير الغازية.

الدهون الصحية

تؤدّي الدهون الصحية دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم وامتصاص بعض الفيتامينات الدهنية الذائبة، ويمكن الحصول عليها من مصادر مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.

في الختام، يجب أن تتضمن سفرتك الرمضانية بعد يومٍ طويل من الصيام مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لاستعادة الطاقة والتغذية بشكل صحيح، لذا تأكدّي من تضمين المكونات المذكورة أعلاه لتحظي بوجبة إفطار متكاملة والاستمتاع بصحة جيدة خلال شهر رمضان، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على كلّ ما يجب تناوله وتجنّبه خلال تناول وجبة السحور.

الصحة نصائح صحية إفطار صحي التغذية في رمضان السفرة الرمضانية رمضان صحة المرأة في رمضان نصائح التغذية الرمضانية وجبات رمضان

مقالات ذات صلة

هل طيبتكِ تدمّر صحتكِ؟ إليكِ الحقيقة المدهشة!
الصحة هل طيبتكِ تدمّر صحتكِ؟ إليكِ الحقيقة المدهشة!
حان وقت تغيير عاداتكِ!
هذه العادة الصغيرة تضمن لكِ شبابًا وصحة تدوم للأبد!
الصحة هذه العادة الصغيرة تضمن لكِ شبابًا وصحة تدوم للأبد!
أساليب بسيطة لمفعول كبير!
مشروبات سحرية تخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية
الصحة بدون أدوية.. مشروبات سحرية تخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية!
إليكِ أكثرها فعالية..
3 أشهر كفيلة بتغيير حياتك.. جرّبي بنفسكِ!
الصحة 3 أشهر كفيلة بتغيير حياتك.. جرّبي بنفسكِ!
اكتشفي أسرار الرشاقة والصحة مع هذه العادات البسيطة!
تسخين الطعام في البلاستيك: كارثة صحية صامتة تهددكِ!
الصحة تسخين الطعام في البلاستيك: كارثة صحية صامتة تهددكِ!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
تجربتي مع الفحص المهبلي
الصحة تجربتي مع الفحص المهبلي: كل ما تحتاجين معرفته قبل اتخاذ القرار!
الدليل الشامل في متناولكِ..
ما هي منطقة العجان
الصحة ما هي منطقة العجان؟ دليل شامل لفهم هذا الجزء المهم من جسمك!
كلّ ما تودّين معرفته..
ما علاقة السكري بالزهايمر؟ العلماء يكشفون الحقيقة الصادمة!
الصحة ما علاقة السكري بالزهايمر؟ العلماء يكشفون الحقيقة الصادمة!
حقائق جديدة تكشفها أحدث الدراسات!
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو​
الصحة رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو​.. خطة مجربة ونتائج مضمونة!
فرصتكِ لاستعادة جسمكِ المثالي!
لصحة الهرمونات والغدة الدرقية: أفضل 9 أعشاب لا تعرفينها!
الصحة لصحة الهرمونات والغدة الدرقية: أفضل 9 أعشاب لا تعرفينها!
أسرار الطبيعة الجبّارة!
تخيّلي! هذا الشيء في مطبخك أقذر من المرحاض!
الصحة تخيّلي! هذا الشيء في مطبخك أقذر من المرحاض!
هل كنتِ تعرفين هذه المعلومات؟
هذه هي الأوقات الذهبية لتناول المكملات الغذائية
الصحة هذه هي الأوقات الذهبية لتناول المكملات الغذائية.. ستغير حياتك!
أهمّ النصائح التي يجب عليكِ معرفتها..

تابعينا على