عبير عقيقي عبير عقيقي 26-09-2022
علاج الاكتئاب بحيل طبيعية

يصنّف الاكتئاب على أنه اضطراب مزاجي، ومع ذلك يعتبر علاج الاكتئاب الطبيعي فعال، ونقدّم لك أبرز نماذحه في هذه المقالة.

ias

على الرغم من أن الاكتئاب والحزن يشتركان في بعض السمات، إلا أن الاكتئاب يختلف عن الحزن الذي تشعر به الأم بعد فقدان الحمل أو الشعور بالحزن بعد حدث مؤلم في الحياة. عادة ما ينطوي الاكتئاب على كراهية الذات أو فقدان الثقة بالنفس.

تعاني الأمهات من الاكتئاب بطرق مختلفة، وقد يتداخل مع العمل اليومي، مما يؤدي إلى ضياع الوقت وانخفاض الإنتاجية. يمكن أن يؤثر أيضًا على العلاقات وبعض الحالات الصحية المزمنة.

تابعي القراءة وتعرّفي على العلاجات الطبيعية للتخلّص من الإكتئاب المفاجئ عند الأمّهات.

ممارسة الرياضة

اهدفي إلى 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم للإندورفين، وهي هرمونات تعمل على تحسين مزاجك.

الإعتناء بالذات

يمكنك تحسين عوترض الاكتئاب من خلال الاعتناء بنفسك. يتضمّن ذلك الحصول على قسط وافر من النوم واتباع نظام غذائي صحي وتجنّب الأشخاص السلبيين والمشاركة في أنشطة ممتعة.

الفيتامينات!

الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم. تشير الأبحاث إلى أن نوعين من الفيتامينات مفيدان بشكل خاص لتخفيف عوارض الاكتئاب:

  • فيتامين B12 وB6: ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب لديك منخفضة، قد يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى.
  • فيتامين د: يسمى أحيانًا فيتامين أشعة الشمس، فيتامين د مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام. قد يكون هناك صلة بين نقص فيتامين د والاكتئاب.
امرأة تنام على سريرها مكتئبة
امرأة تنام على سريرها مكتئبة

الإكتئاب أثناء الحمل

تشمل عوارض الاكتئاب أثناء الحمل ما يلي:

  • تغيرات في الشهية أو عادات الأكل
  • الشعور باليأس
  • القلق
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة
  • الحزن المستمر
  • مشاكل في التركيز أو التذكّر
  • مشاكل النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم لفترات طويلة
  • أفكار الموت أو الانتحار

يمكن أن تستمر مخاطر الاكتئاب بعد ولادة الطفل. يُعد اكتئاب ما بعد الولادة، والذي يُطلق عليه أيضًا الاضطراب الاكتئابي الرئيسي مع بداية الولادة، مصدر قلق كبير للأمهات الجدد. ولكن، قد يساعدك التعرف على العوارض في اكتشاف المشكلة وطلب المساعدة قبل أن تصبح مؤذية.

نصائح لتجنّب الاكتئاب

لا يعتبر الاكتئاب بشكل عام أمرًا يمكن الوقاية منه. في الحقيقة، قد يكون من الصعب التعرف على أسبابه، مما يعني أن منعه شبه مستحيل.
ولكن بمجرد تعرضك لنوبة اكتئاب مفاجئة، قد تكونين مستعدة بشكل أفضل لمنع حدوث نوبة مستقبلية من خلال التعرف على تغييرات نمط الحياة والعلاجات المفيدة.
التقنيات التي قد تساعد في تجنّب الإكتئاب قدر الإمكان هي:

  • الإلتزام بالتمرين المنتظم
  • الحصول على قسط وافر من النوم
  • تقليل عوامل التوتر
  • بناء علاقات قوية مع الآخرين

أخيرًا، غالبًا ما يجعل العلاج العوارض أكثر قابلية للتحكم، أكان طبيعيًا أو في حال كنت تتناولين أدوية الإكتئاب. فالمهم أن تحافظي على نمط حياة مستقرّ لتتمكني من محاربة الإكتئاب متى يأتيك!

الصحة الام الخبيرة صحيا الحالة النفسية للأم الصحة الشخصية الصحة النفسية

مقالات ذات صلة

فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على