ساندي لحّام ساندي لحّام 29-05-2015

يتسبّب نظام حياتنا السريع الخالي من الحركة وتنوع الاطعمة المصنّعة بزيادة في الوزن وبالبدانة في بعض الاحيان. بالطبع هناك أطعمة مغذّية تفيد الجسم والصحة وتساعد على خسارة الوزن، ولكن هناك أطعمة أخرى وعادات تدمر نظامنا الغذائي وتسبّب فشل الحمية. إكتشفيها فيما يلي:

ias

– تخطّي وجبات الطعام: أثبتت دراسة قامت بها جامعة أوهايو الاميركية في العام الراهنأن تخطي وجبات الطعام مرتبط مباشرةً بزيادة الوزن وخصوصاً في محيط الخصر بسبب حدوث خلل في عمل هورمون الانسولين ما يؤدي الى ارتكاز الدهون في محيط الخصر. لذلك عليك التزام تناول ثلاث وجبات اساسية ووجبتين او ثلاث وجبات خفيفة.

> عصير الفاكهة يحتوي على ضعف السعرات الحرارية للفاكهة نفسها

– تناول الكثير من الأطعمة الخالية من السكر: لا تتفاجئي! فهذا صحيح. أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الخالية من السكر يؤدي الى اكتساب الوزن على رغم احتوائها على سعرات حرارية أقل من الاطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي. هناك أسباب عديدة نذكر منها التالي: برهنت الدراسات أن الاطعمة الخالية من السكر تحتوي على سكر اصطناعي، ويؤدي هذا النوع من السكر الى الاعتياد على الاطعمة الحلوة المذاق (التي تحتوي غالباً على سعرات حرارية عالية) وبالتالي اكتساب الوزن جراء الاقبال على تناول الاطعمة السكرية. ثانياً، الكثير من الاطعمة الخالية من السكر تحتوي على كمية عالية من الزيوت أو الدهون وليست بالضرورة قليلة السعرات الحرارية. هناك دراسات عديدة وأسباب أخرى ايضاً للتأثير السلبي للسكر الاصطناعي على خسارة الوزن. لذلك، تناولي المأكولات والمشروبات الخالية من السكر الطبيعي باعتدال فائق.

للمزيد: 5 شائعات كاذبة لا تصدقيها عن حرق الدهون!

– شرب العصير: يحتوي عصير الفاكهة على ضعف السعرات الحرارية للفاكهة نفسها. فتؤدي عملية العصر الى خسارة الالياف الموجودة في الفاكهة التي تساعد على الاحساس بالشبع وتساعد على خسارة الوزن. استبدلي العصير بالفاكهة الطازجة والافضل أن تؤكل مع قشرتها (حسب نوع الفاكهة).

للمزيد: نصائح أخصائية التغذية لممارسة الرياضة في الجوّ الحار

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟

تابعينا على