المواضيع
- معادلات احتساب الوزن المثالي
- كيف تعرفين الوزن المثالي لك بالنسبة لعمرك وطولك؟
- طريقة أخرى لتقييم الوزن المثالي
- نصائح للوصول الى الوزن المثالي
اعرفي طريقة لمعرفة الوزن المثالي بالمعادلات التي تعتمد على معايير مختلفة منها الطول والعمر ونسبة الخصر للطول هذا ما توصلت اليه الدراسات…
تلعب عوامل كثيرة دورا في تحديد الوزن المثالي للشخص ومن بينها الطول والجنس وتركيبة الجسم التي تشمل العضلات والدهون بالإضافة الى حجم الهيكل وغيرها. والمحافظة على الوزن المثالي امر أساسي في تجنب الإصابات بالامراض والسيطرة على صحة الجسم ومن بين هذه الامراض ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسكري من النوع الثاني التي تصيب من يعاني من زيادة في الوزن او ما يعرف بالسمنة. تعرفي معنا على طريقة لاحتساب وزنك المثالي بالمعادلات.
معادلات احتساب الوزن المثالي
نقدم لك معادلات تقريبية لحساب الوزن المثالي لك حسب الطول:
- للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 *(الطول بالسنتيمتر -150 سنتميتر)
- للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 * (الطول بالسنتميتر – 150 سنتميتر)
- مثال على ذلك: ان كنت من النساء ويبلغ طولك 165 سنتميترا فوزنك المثالي يأتي كالتالي: 45+ 0.9 *(165-150) = 58.5 كيلوغراما
كيف تعرفين الوزن المثالي لك بالنسبة لعمرك وطولك؟
يقيم مؤشر كتلة الجسم كمية الدهون في الجسم ويحتسب من خلال تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر ومن الفئات التي لا يمكنها الاعتماد على هذا المؤشر لتقييم الوزن نذكر الكبار في السن والرياضيين وبعض المجموعات العرقية ولكنه ينطبق على البقية ويدل على الاتي:
- ان كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم تقل عن 18.5 فيكون لديك نقص في الوزن.
- ان كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و14.9 فيكون وزنك طبيعيا.
- ان كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 15 و29.9 فيكون لديك زيادة في الوزن.
- ان كانت قيمة مؤشر الجسم 30 او تزيد عنها فانت تعانين من السمنة
طريقة أخرى لتقييم الوزن المثالي
يمكن الاعتماد على نسبة الخصر للطول من اجل دراسة احتمال الإصابة بامراض السكري والقلب والوفيات المحتملة بالقيام بقياس محيط الخصر على طول الجسم. ان أتت نتيجة القسمة بين 0.5 او اقل فهذا يعني ان وزنك صحي وخطر الاصابة بالامراض يكون ضئيلا وان كان محيط الخصر اكبر من 101 سنتمتر للرجال و88.9 سنتميتر للنساء فتصبح خطورة الإصابة بمشاكل القلب والكبد والكلى اكبر بسبب الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
نصائح للوصول الى الوزن المثالي
لا تعتمدي على الحمية الغذائية المؤقتة من اجل فقدان الوزن فقد تسترجعين وزنك عند التوقف عنها بل اعتمدي نظاما صحيا دائما واتبعي ما يلي:
- مارسي الرياضة
- قللي من وقت استخدام الشاشة
- تناولي خمس حصص من الفواكه والخضار يوميا
- لا تتجاهلي تناول وجبة الفطور
حظا موفقا في بلوغ وزنك المثالي فاي خطوة في هذا الاتجاه قرار صائب يجنبك الامراض والان تابعينا في افضل نظام غذائي للتنحيف!
