cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014
نصائح لمساعدة الام على تسوق الغذاء المناسب للاطفال والعائلة

قبل الذّهاب إلى التسوّق، تنصحكِ "عائلتي" بإعداد قائمة مفصّلة بالأطعمة الصحيّة التي تلبّي احتياجات أفراد أسرتك من المجموعات الغذائية الخمس: الفاكهة والخضار والحبوب والمنتجات اللبنية والغذاء البروتيني، واتباع الإرشادات المهمّة التالية:

ias

كيف تتجنّبين الأخطاء الشّائعة في سلامة الغذاء؟

* ضعي جدولاً بالوجبات والأطباق التي تودّين تحضيرها على امتداد الأسبوع، واحرصي على أن تكون هذه الأخيرة متنوّعة وصحيّة بكل ما للكلمة من معنى. ثم، ضعي قائمة واضحة بالمنتجات المطلوبة لإعدادها والتزمي بها مهما كلّفك الأمر.

* أثناء التسوّق، تحقّقي من المعلومات الغذائية المدوّنة على المنتجات المعلّبة والموضّبة، بما في ذلك السعرات الحرارية والعناصر الغذائية والفوائد الصحية الموجودة في حصة واحدة من هذه المنتجات.

* تحققي أيضاً من تاريخ صلاحية المنتجات قبل شرائها لاسيما الحليب ومنتجات الألبان والأجبان التي تتمتع بمدة صلاحية قصيرة نسبياً.

* لا تنجرّي خلف العروض الترويجية لتسويق الأطعمة القابلة للتلف كالألبان والفاكهة والخضار، وحاولي التبضع منها بكميات معقولة وحسب حاجة أسرتك الاستهلاكية.

* قارني بين المنتجات الغذائية المتشابهة من حيث حجم المقادير المذكورة على الغلاف، إلى أن تعثري على الأطعمة المناسبة التي تُساعدك في الحفاظ على صحة أفراد عائلتكِ من السمنة والأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

* حافظي على كامل تركيزك وتنظيمك أثناء التبضع وتجنّبي العشوائية في الشراء. فصحة أطفالك وكامل أفراد أسرتك رهن في اختياراتك.

* اختاري لأسرتك الدجاج وأنواع اللحم الهزيل التي تحتوي على كميات أقلّ من الكوليسترول والدهون، فضلاً عن الأسماك والمكسرات الغنية بالزيوت الصحية الضرورية للجسم والقلب.

* تجنّبي الخضار المعلّبه التي تحتوي على كميات إضافية من الملح والصوديوم واستعيضي عنها بالخضار الطازجة أو المجمّدة.

* اختاري لأسرتك منتجات الحليب والأجبان القليلة الدسم، إذ من المعروف عن منتجات الألبان والأجبان غناها بالدهون المشبعة والكوليسترول اللذين يزيدان خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

* انتقي لأسرتك أنواع الفاكهة الطازجة والخاصة بكل موسم ولا تقدّمي لها إلا كميات محدودة من الفاكهة المجففة التي تحتوي على معدل عالٍ من السكر.

* ابتعدي قدر الإمكان عن الأغذية المصنّعة وابحثي عن الأطعمة المعدّة من الحبوب الكاملة والغنية بالألياف الطبيعية والمعادن، كخبز القمحة الكاملة والكينوا والشوفان.

5 خطوات تُعلّمين بها طفلكِ فنّ الطّبخ

الأمومة والطفل الحياة العائلية

مقالات ذات صلة

إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
الأم والطفل إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
لمسات مرحة ومبتكرة ستجعل أطفالك يسعدون بقدوم شهر رمضان!
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!
أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
الأمومة والطفل أفكار فطور للأطفال عمر سنة ونصف تسهّل حياتك كأم!
صحّة طفلك تبدأ من نوعية الطعام وطريقة تحضيرها بالشكل الصحيح!
الطفل الخديج
الأمومة والطفل في اليوم العالمي للأطفال الخدج.. ٥ حقائق لم تعرفيها من قبل عنهم
طفلك ولد قبل أوانه؟ إليك كل ما يجب أن تعرفيه عنه!
دليل فعاليات عائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
الأمومة والطفل دليل الفعاليات العائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
6 مناطق لا تفوتي زيارتها بموسم الرياض في العطلة ودليل شامل عن الأنشطة والأسعار..
إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الحالة النفسية للأم العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي والعلمي!
متى يثبت راس الطفل
الأمومة والطفل متى يثبت رأس الطفل؟
قد يبدو لكِ موضوعًا عاديًا بينما هو مهم للغاية!
كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
الأمومة والطفل كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
كل ما تودين من معرفته عن منصة مدرستي في هذا المقال...
سحب فم الرضيع
الأمومة والطفل أضرار سحب الثدي من فم الرضيع: معلومات مهمة لكل أم!
هكذا تتعاملين مع سحب فم الرضيع من الثدي أثناء الرضاعة!
سرعة التنفس
الأمومة والطفل هل التنفس السريع عند الأطفال خطيرًا؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن سرعة التنفس عند طفلك ومدى خطورته!
انحراف العين للأطفال
الأمومة والطفل انحراف العين للأطفال: إليك أسبابه وطرق علاجه
اكتشفي أهمّ النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة نظر طفلك!
السعادة ليست ضرورية دوما
الأمومة والطفل السعادة ليست ضرورية دومًا! لماذا الحزن يفيد طفلك أحيانًا؟
المزيد من التفاصيل حول صحة الطفل النفسية التي تساهم في بناء شخصيته!

تابعينا على