عبير عقيقي عبير عقيقي 17-10-2022
دراسة جديدة تكشف عن وضعيات النوم التي تمنع آلام الظهر

نكتب لك عن دراسة جديدة تكشف عن وضعيات النوم التي تمنع آلام الظهر، فقبل أخذ الأدوية ولعلاج ظهك فكري في وضعية نومك.

ias

يعاني العديد من البريطانيين من آلام الظهر القوية، حيث تظهر إحصائيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن آلام أسفل الظهر والرقبة تمثل الآن نسبة مذهلة تبلغ 30% من استشارات الطبيب العام. في حين أن النوم قد يقلل من آلام الظهر، فقد يشاركك أحد الخبراء أنّ ذلك صحيحًا طالما أنك تلتزمين بقواعد معينة.

في الواقع، إذا سئمت من بدء يومك بآلام في الظهر، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير وضعية نومك. بينما غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على صحّة الظهر، إلا أن الطريقة التي تنامين فيها مهمة أيضًا.

قال سامي مارجو، أخصائي العلاج الطبيعي وجزء من مركز خبراء Mind Your Back: “وضع النوم السيّء سبب مهم لآلام الظهر”. ولحسن الحظ، شارك الخبير أفضل وضعية النوم التي يمكن أن تقضي على هذا الألم القوي، قائلًا إنّ “أفضل وضعية للنوم بشكل عام لتجنّب آلام الظهر هي الاستلقاء على ظهرك. ومع ذلك، يجد الكثير منا صعوبة في الاستمتاع بنوم عميق مع هذه الوضعية”.

يضيف قائلًا: “للحصول على محاذاة مثالية للعمود الفقري، ضعي وسادة تحت رأسك أو رقبتك وأخرى تحت ركبتيك”.

تعديلات وضعيات النوم لتجنّب ألم الظهر

امرأة تنام على جنبها بسلام
امرأة تنام على جنبها بسلام

بالنسبة للنوم على جانبك، قال مارجو: “إذا كنت تفضلين النوم مستلقية على جانبك، فادعمي ظهرك وفقًا للمنحنى الطبيعي لعمودك الفقري للمساعدة في ضمان محاذاة العمود الفقري بشكل جيد. يمكن أن تساعد الوسادة المسطحة في ذلك.

وأضاف الخبير: “يساعد هذا الوضع في فتح المسافة بين فقرات العمود الفقري، ويقلل من التوتر على أقراصك ويمنع العمود الفقري من الانحناء للخلف”.

أمّا عن النوم على بطنك، فيقول: “ربما سمعت أن النوم على بطنك يضر بظهرك، لكن إذا كنت تحبّين الاستلقاء في هذا الوضع، ضعي وسادة تحت حوضك وأسفل البطن لتخفيف الضغط عن ظهرك”. بينما قد يبدو أخذ قيلولة صغيرة في الصالون على الأريكة أمرًا مغريًا، فإن النوم في وضع مائل “ليس الأفضل لظهرك”. ومع ذلك، إذا كان النوم بهذه الطريقة يروق لك حقًا، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في سرير قابل للاستلقاء.

أخيرًا، يضيف الخبير “إذا كان بإمكانك النوم بشكل مريح على كرسي قابل للإمالة، ففكّري في الاستثمار في سرير قابل للتعديل للحصول على أفضل محاذاة. إذ يعتبر الاستلقاء مفيد لأنه يخلق زاوية بين الفخذين والجذع”.

الصحة الصحة الشخصية دراسات صحة الرجل صحة المرأة

مقالات ذات صلة

امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك

تابعينا على