ساندي عواد ساندي عواد 25-09-2015
توصيات ثمينة لفترة حمل سليمة

إذا أردت ضمان فترة حمل سليمة من مختلف النواحي، بدءاً من تفادي اكتساب كيلوغرامات كثيرة مروراً بتجنّب المشاكل الأكثر شيوعاً التي قد تتعرّضين لها وصولاً إلى الحفاظ على سلامة الجنين، تقيّدي بتوصيات خبيرة التغذية جانين عواد:

ias

  • إحرصي على تنظيم وجباتك الغذائية بشكل لا يجعلك تشعرين بالجوع أو التخمة.

  • لا تكتسبي أكثر من 9 إلى 12 كيلوغراماً خلال حملك، وبذلك ستتفادين تشقّق الجلد. أما إذا كانت بشرتك رقيقة جداً، تحدّثي إلى طبيبك لتحديد الكريمات الملائمة، وتقيّدي بغذاء صحي واستهلكي كمية جيدة من الماء للحفاظ على ليونة بشرتك.

  • يجب ألاّ تزيد السعرات الحرارية عن 150 كالوري خلال الأشهر الثلاثة الأولى. أما في الربع الثاني والثالث من المفترض زيادة 250 كالوري. إستشيري خبيرة التغذية لوضع برنامج غذائي يناسبك.

  • تناولي النشويات الكاملة الغنية بالألياف لتفادي الإمساك والبواسير.

  • استهلكي المصادر الطبيعية للفيتامين C، كالفاكهة الحمضية والكيوي، لتقوية الجهاز المناعي خصوصاً أنه لا يمكنك تناول مكمّلاته الغذائية بعدما ربط العلماء الفيتامين C بزيادة خطر التشوّهات الخلقية.

  • ركّزي على الجوز واللوز لغناهما بالدهون الصحية التي تنعكس إيجابياً على بشرتك، وأيضاً على نمو جنينك العقلي.

  • تعرّضي للشمس خلال الأوقات الأمنة، خصوصاً في الربع الثالث من حملك، من أجل استمداد الفيتامين D.

  • إحصلي على كوب من الحليب أو اللبن يومياً لضمان جرعة جيدة من الكالسيوم الذي يُجنّبك تعقيدات الولادة ويحسّن أيضاً نوعية الرضاعة الطبيعية.

  • لا تركّزي فقط على حامض الفوليك، إنما نوّعي في مختلف أنواع الأطعمة كالحبوب والورقيات الخضراء واللحوم والسمك والدجاج.

  • إذا كنت لا تتناولين اللحوم، يجب أن تعوّضي بالبيض ومنتجات الحليب. أما إذا كنت نباتية كلياً، ركّزي على الورقيات الخضراء كالسبانخ للحصول على الحديد. أما لتفادي نقص البروتين، تناولي الجوز واللوز والبندق.

لا تنسي استشارة خبيرة التغذية لتقدّم لك أفضل النصائح التي ستجنّبك أي نقص في العناصر الضرورية لك ولجنينك، وأيضاً لمنع حصول زيادة عالية في الوزن قد يصعب التخلّص منها بعد الولادة.

إقرئي أيضاً: داوي إنعكاسات الحمل المُزعجة طبيعياً

الحمل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

هل يحدث حمل من نقطة مني
الحمل هل يحدث حمل من نقطه مني؟
نقطة مني واحدة وحظوظ الحمل: كل ما يجب أن تعرفيه!
الافرازات في الحمل
الحمل كيف تكون إفرازات بداية الحمل؟
الافرازات في بداية الحمل: هل هي خطيرة؟
القذف على المؤخرة
الحمل هل القذف على المؤخرة يسبب الحمل بوجود الإفرازات؟
القذف على المؤخرة: هل يسبب الحمل أو لا؟ اكتشفي معنا
الشعير للخصوبة
الحمل هل الشعير يساعد على الحمل؟
أسباب ستدفع الى أستخدام الشعير من الآن وصاعدًا!
منع الحمل
الحمل اكتشفي عيوب شريحة منع الحمل ومدى فعاليتها
كل ما يجب أن تعرفيه عن عيوب شريحة منع الحمل!
ضغط الدم
الحمل إليك العلاقة بين انخفاض الضغط عند الحامل وجنس الجنين
انخفاض الضغط عند الحامل: هل يكشف جنس الجنين؟ اكتشفي معنا
الأسبوع السادس من الحمل
الحمل إليك شكل كيس الحمل في الأسبوع السادس
اكتشفي كيف يكون شكل الجنين وابرز مراحل نموه في الأسبوع السادس!
تأخر الحمل
الحمل اكتشفي علاج تأخر الحمل بدون سبب
أفضل الأعشاب لعلاج تأخر الحمل بدون سبب للرجال وللنساء!
اعراض الحمل قبل الدورة
الحمل اكتشفي عوارض الحمل قبل موعد الدورة بأسبوع
أبرز العلامات التي تدل على الحمل قبل الدورة.. اكتشفيها معنا!
الجماع
الحمل زوجي جامعني في آخر يوم في الدورة هل يحدث حمل؟
الحمل في آخر يوم من الدورة: هل هو ممكن؟
الشد العضلي
الحمل اكتشفي علاقة الشد العضلي في الساق للحامل وجنس الجنين
هل الشد العضلي في الساق عند الحامل يدل على جنس الجنين؟
اختبار حمل
الحمل إليك شكل اختبار الحمل الإيجابي الضعيف!
اختبار الحمل الإيجابي الضعيف.. ماذا تعرفين عنه؟

تابعينا على