تمارين تساعدك على تقوية قدميك وكاحليك

تمارين تساعدك على تقوية قدماك وكاحلاك
title

تمارين تساعدك على تقوية قدماك وكاحلاك

تمارين تساعدك على تقوية قدماك وكاحلاك
title

تمارين تساعدك على تقوية قدماك وكاحلاك

كما أنّ بشرتك وشعرك بحاجة إلى الإهتمام والإعتناء الدائم، فقدميك أيضًا بحاجة الى ذلك. وخصوصًا إذا كنت ممن تمارسين الرياضة كالقفز والركض، أو من محبّي الرقص، فأنت تحتاجين إلى قدمين وكاحلين بمنتهى القوّة. إذا كانت قدماك وكاحلاك يتمتعان بالصلابة، فذلك سيمكنك من زيادة قوتك وقدرتك على التحكم بحركاتك. إليك بعض النصائح التي تمكنك من الحصول على قدمين وكاحلين بمنتهى القوّة:

علاجات طبيعية لانتفاخ القدمين والكاحلين

* إجلسي على كرسي، واكتبي حروف الأبجدية في الهواء بواسطة أصابع رجليك.

* ضعي فوطة على الأرض وكوّميها بواسطة أصابع رجليك.

* إمشي على كعبيك رافعةً أصابع رجليك الى الأعلى.

* أربطي رباطًا مطاطيًا برجل طاولة ثقيلة من جهة وبإحدى قدميك من جهة أخرى، واستخدمي القدم الأخرى لتحافظي على توازنك. من ثم حرّكي قدمك المربوطة نحو الداخل ثمّ الى الخارج وباتّجاه جسمك، لتعملي عكس مقاومة الرباط.

* قفي على وسادة وحاولي أن تحافظي على توازنك على رجل واحدة.

* قفي بأصابع قدميك على طرف درجة وابقي كعبيك في الهواء رافعةً نفسك نحو الأعلى، ثم ارفعي قدمًا عن الأرض و بعدها الأخرى.

* أركضي أو إمشي حافية القدمين كلّما استطعت، ويمكنك القيام بذلك على رمال الشاطئ مثلًا. إن ممارسة التمارين هذه بشكل منتظم لا تساعدك فقط على تقوية عضلات القدم والكاحل، وإنما تجنبك الآلام الشائعة التي تصيب القدم.

الكعب العالي يسبب تشوهات دائمة بعضلات الساق



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟