عبير عقيقي عبير عقيقي 11-04-2023
تمارين اللسان توقف الشخير

تبحثين عن تمارين اللسان توقف الشخير؟ نكشف لك في هذه المقالة عن حيل بسيطة وإنما مفيدة للتخلّص من الشخير ليلًا.

ias

يعتبر الشخير من العادات المزعجة التي تؤثر على الملايين منا كل ليلة. وفي حين كنّا قد كشفنا لك سابقًا عن اسباب الشخير اثناء النوم، ومن خلال متابعتنا لأحد الأطباء على تيك توك اكتشفنا أنّه شارك متابعيه بـ 5 تمارين قد تكون الحل الذي يغيّر حياة 30 مليون بريطانيًا و 90 مليون أمريكيًا يُقدر أنهم يعانون من الشخير.
شارك الدكتور كاران راج، وهو طبيب جراح أكثر من 5 ملايين متابع على تيك توك، أهم نصائحه لوضع حد لمشكلة الشخير في الفراش.

1. إخراج اللسان لمدّة خمس ثوان

أوصى الدكتور راج بتكرار هذا التمرين البسيط ثلاث أو أربع مرات للمساعدة في تخفيف عوارض الشخير. وفي مقطع فيديو على تطبيق TikTok، الذي تمت مشاهدته أكثر من 400000 مرة، قال: “إذا كنت تريد المزيد من المقاومة لترك اللسان في الخارج، فيمكنك لصق لسانك بالملعقة”. الهدف هو ثني العضلات لتحسين القوة، وأوضح الدكتور راج أن هذا التمرين، وغيره من التمارين التي يوصي بها “هي في الأساس تدريب على المقاومة لعضلات اللسان والحنجرة، لشدّها حتى لا ترفرف أو تنهار عند النوم”، وهذا من أكثر الأمور التي لا تعرفينها عن لسانك!

@dr.karanr

How to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.

♬ original sound – Dr Karan Raj

2. تحريك اللسان يمينًا ويسارًا

ينصح الدكتور راج أيضًا بمحاولة تحريك اللسان من جانب إلى آخر داخل الفم. هذه الطريقة لها تأثير مثل التمارين الرياضية على الجسم، فهي تساعد على شد العضلات حول مجرى الهواء بحيث لا يكون الشخير متكررًا أو مزعجًا. من الناحية النظرية، كلما مارس الشخص هذه التمارين بانتظام كلما قل احتمال الإصابة بالشخير.

3. وضع الأصابع على الخدين والدفع باللسان

ينصح الطبيب أيضًا بوضع الأصابع على الخدين من الخارج مع دفع اللسان عكسهما من خلال الخد. كما أوصى بإجراء هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات على كل جانب، وقال في هذا الإطار: “يجب أن تكون قادرًا على الشعور بإجهاد لطيف في الجانب المقابل للخد الذي تدفع باتّجاهه”.

إمرأة في السرير تعاني من شخير زوجها
إمرأة في السرير تعاني من شخير زوجها

4. دفع اللسان على الأسنان الأمامية ومحاولة البلع

في فيديو من الفيديوهات، أظهر الدكتور راج ابتسامته وشدّ على أسنانه ليدعم رأيه واستمر في تقديم نصيحته الرابعة، قائلًا: “إذا كنت تريد المزيد من التمدد في عضلات حلقك فابحث أثناء القيام بذلك”. وقد أوصى المحاضر في جامعة سندرلاند بإجراء هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات.

5. إسقاط اللسان الى الأسفل والإستمرار في ذلك لمدة خمس ثوان

بعدما أوصى بهذا التمرين، أوضح الدكتور راج أنّ أولئك الذين يمارسون التمرين أمام المرآة يجب أن يروا اللهاة ترتفع. في الواقع، تعمل هذه الحركة على تقوية عضلات مؤخرة الحلق.

أخيرًا، لا شكّ أنّ إنقاص الوزن يساهم في التقليل من الشخير وأمور أخرى يمكن القيام بها على صعيد تحسين صحّتك العامة، بالإضافة إلى تمارين اللسان التي كشفناها لك في هذه المقالة.

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

القسط الهندي للزوج
الصحة إليك تجربة زوجي مع القسط الهندي
كل ما يجب أن تعرفيه عن القسط الهندي
العناية بالمنطقة الحساسة
الصحة إليك أفضل طرق ترطيب المناطق الحساسة طبيعيًا
كل ما يجب أن تعرفيه عن طرق ترطيب المنطقة الحساسة!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
رفع القدمين إلى الأعلى
الصحة اليك فوائد رفع الرجلين على الحائط
كل ما يجب أن تعرفيه عن فوائد وضع الرجلين على الحائط يوميًا!
التهابات المهبل
الصحة اكتشفي علاج التهابات المهبل بالأعشاب والطب البديل
هكذا تتخلصين من التهاب المهبل بالطب البديل!
التخلص من رائحة المهبل
الصحة طرق علاج رائحة كريهة من المهبل بدون حكة
تخلّصي من رائحة المهبل الكريهة بهذه الطرق الطبيعية!
دم كثيف للمتزوجة
الصحة نزول كتل دم أثناء الدورة الشهرية للمتزوجة: ماذا يعني وهل يجب القلق؟
كتل دم مع الدورة للمتزوجة.. هذا ما تعنيه!
بقع بيضاء
الصحة اكتشفي علاقة وجود بقع بيضاء في الجلد ونقص الفيتامين وكيفية علاجها
هل نقص الفيتامين يسبب بقع بيضاء على الجلد؟ اكتشفي معنا
تأخر الدورة بدون حمل
الصحة أسباب تأخر الدورة 20 يوم بدون حمل وطرق العلاج
تأخر الدورة بدون حمل هل يدعو إلى القلق؟ اكتشفي معنا!
الكحة
الصحة طريقة استخدام ورق الجوافة للكحة وفوائدها المتعددة
علاج الكحة بالطرق الطبيعية: اكتشفي طريقة ورق الجوافة!
بوستان فورت
الصحة بونستان فورت للدورة الشهرية : فوائده وآثاره الجانبية
اكتشفي فوائد بوستان فورت وأضراره في هذا المقال!
جرثومة المعدة
الصحة علاج جرثومة المعدة في أسبوع يبدأ بـ٤ خطوات بسيطة!
اكتشفي كيفية علاج جرثومة المعدة في أسبوع واحد!

تابعينا على