rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
الوزن بعد الاقلاع عن التدخين | طرق تجنب اعراض ترك التدخين

إذا كنت قد اتّخذت قرار الإقلاع عن التدخين فهنيئاً لك، ولكن لا تدعي هذا القرار الصائب يؤثّر سلباً على نواحٍ أخرى من حياتك. غالباً ما نستخدم الطعام كمكافأة أو حافز لإبقاء أنفسنا بعيدين عن هذه العادة السيئة، ويفسّر الأطباء ذلك بأنّه عند التوقّف عن التدخين تنخفض نسبة المواد الكيميائية التي تؤمّن الراحة في الجسم أي الدوبامين والسيروتونين ما يدفعنا إلى استبدال السجائر بأطعمة غير صحية تساعد في إفراز هذه المواد من جديد. إذ يتمّ إفراز الدوبامين عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون، ويتمّ إفراز السيروتونين عند تناول السكريات والكربوهيدرات المصنّعة.

ias

4 طرق للتخلص طبيعياً من التدخين

ولكن هل هذا هو الوقت لتقديم الأعذار؟ قطعاً لا! بعد أن اتّخذت قراراً صائباً لاستعادة صحتك، عليك أيضاً الإلتزام بنمط عيش صحي شامل. لذلك إليك منّا 5 نصائح لتجنّب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين:

*مارسي التمارين الرياضية: إنّ تعزيز إفراز الدوبامين والسيروتونين لا يتمّ بتناول الأطعمة غير الصحية فحسب، بل يتمّ أيضاً من خلال العادات الصحية كممارسة الرياضة. شغّلي الموسيقى وابدأي بالرقص أو اذهبي للمشي خارجاً!

*تجنّبي الحميات القاسية: قد تظنّين أنّ الإمتناع عن الكربوهيدرات هو قرار حكيم ولكن في الواقع يحتاج جسمك إلى هذا النوع من المغذيات ليسيطر على رغبته الشديدة بتناول الأطعمة والحلويات. إختاري الكربوهيدرات المفيدة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضار للسيطرة على الرغبة الشديدة بتناول الطعام وزيادة السيروتونين للسيطرة على الشعور بالتوتر.

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

*لا تنسي البروتينات: عندما تقلعين عن التدخين، إحرصي على إدخال اللحوم الخالية من الدهون، البيض، وفول الصويا إلى نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة ستساهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم والشعور بالجوع على مدار اليوم.

*إمضغي العلكة: فمك معتاد على السجائر لذا لا تهمليه بل استبدلي السجائر بمضغ علكة خالية من السكر لإبقائه في حركة دائمة.

*عدّلي بإستراحتك: إذا كنت معتادة على أخذ قسط من الراحة عند الساعة العاشرة لتدخين سيجارة مع زملائك في العمل، فحاولي أن تصبح استراحتك عند التاسعة والنصف ولكن ليس لتدخين السجائر بل للمشي لبضع دقائق وتجنّب رائحة التدخين المنبعثة من سجائر زملائك.

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة

تابعينا على