تجنبي إنتفاخ البطن

تجنبي إنتفاخ البطن

يشير بعض الخبراء الى أنإنتفاخ البطن دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي، حيث لا يتخلص الجسم كما يجب من فائض الماء‏ والسموم، فيصبح مترهلاً ومنتفخاً، ولتفادي هذه المشكلة، إتبعي النصائح التالية:

* أضيفي بضعة حبات من الهال إلى الماء المغلي واتركيها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشربي المزيج خلال النهار لتصريف السموم من الجسم.

* تناولي الألياف:الواقع أن عدم تتاول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم ممارسة التمارين، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلىالإكتام .

* إمضغي الطعام: يعود تطبل البطن أو ما يعرف بغازات البطن الى الهواء المتكون في المعدة نتيجة للأكل السريع وابتلاع كميات كبيرة من الهواء، ما يسبب تمدد البطن أو بمعنى أصح انتفاخه.

* تناولي أطعمة غنية بالبوتاسيوم: حيث يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ.

* أبقي فمك مغلقا: واحذري من العادات التي تجعلك تبتلعين الهواء الفائض، مثل العلكة، شرب المشروبات باستعمال القشة (الشلمون) ، التدخين، والحديث خلال الأكل.

* قللي النشويات في المساء: لأنها تساعد على الاحتفاظ بالماء، وبالتالي إنحباسه مساءً.

* تجنبي الصودا: فالفقاعات في المشروبات المكربنة ستجعل بطنك يبرز اكثر، لذا، إستبدليها بالماء والشاي العشبي.

* قللي من بدائل السكر: فالبعض يعاني من مشكلة في هضم المحليات الصناعية، الأمر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال.

* أكثري من شرب اللبن: تحتوي منتجات الألبان علىبكتيريا جيدةيمكن أن تحافظ على عمل الامعاء وتمنع الانتفاخ.

* تحركي بإستمرار: حاربي الإكتام بالمشي على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على منطقتك الهضمية بصحة جيدة،كما تقوم الحركة بإخراج السوائل المحبوسة في الجسم.

إقرئي المزيد عن أهميةالمشي .

وإكتشفي العلاقة بينالتوتر وسوء الهضم



إختبار الشخصية

إكتشفي إن كنت معرّضة للإصابة بالسكري!