Tania Tania 02-03-2016

من الطبيعي أنك تريدين التأكد من الأطعمة التي يجب أن تركزي على تناولها خلال بداية فترة الحمل خصوصًا إن كان هذا حملك الأول. فما هي أبرز الأطعمة التي يجب أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل؟

ias

تعانين خلال الشهر الأول من الحمل من الكثير من الأعراض المزعجة مثل الغثيان الصباحي والصداع والجوع والتعب وغيرها.

  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك مهمة خلال الشهر الأول من الحمل من أجل نمو الجنين بشكل طبيعي وسليم. أما من بين الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر فتتضمن البرتقال والبطاطا والبروكولي والبيض.

  • الأطعمة الغنية بالفيتامين B6: يعتبر هذا الفيتامين بالأخص مهمًا خلال الشهر الأول للحد من الغثيان الصباحي والقيء. لذلك، تأكدي من تناول الحبوب الكاملة والسلمون والموز والمكسرات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين B6.

  • الفاكهة: تحتوي الفاكهة على الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة والألياف. لذلك، تأكدي من حصولك على ثلاث حصص من الفاكهة خلال الشهر الأول من الحمل.

  • منتجات الحليب: يعتبر الحليب مصدراً غنياً بالبروتين والفيتامين والكالسيوم والمياه والدهون الصحية وحمض الفوليك. ينصح الأطباء بتناول نحو ليتر من الحليب يوميًا خصوصًا خلال الشهر الأول.

  • اللحوم: تعتبر كل أنواع اللحوم خلال الشهر الأول من الحمل صحية إذ  تحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات. لكن تجنّبي تناول السمك قدر الإمكان بسبب احتوائه على ميثيل الزئبق الذي يؤثر في شكلٍ سلبي على نمو الجنين.

  • الأطعمة الغنية بالحديد: عليك أن تتناولي الأطعمة الغنية بالحديد من أجل تدفق الدم بشكلٍ طبيعي إلى الأم والجنين معًا. أما من بين الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر فتتضمّن الشمندر ودقيق الشوفان والتونة والبقول والفاكهة المجفّفة والدجاج واللحم.

الحمل أسابيع الحمل الأسبوع الأوّل الأسبوع الثالث الأسبوع الثاني الأسبوع الرابع غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

اعراض الحمل عوارض الحمل في الشهر الاول بولد خرافات لا تصدّقيها!
"تشعرين أن ثديك الأيمن أكبر من الأيسر" واحدة من خرافات الحمل بولد!
اعراض الحمل اليك علامات الحمل ببنت او ولد من الشهر الاول!
تعرفي الى علامات الحمل ببنت او ولد من الشهر الاول!
الحمل فوائد التمر للحامل في الشهور الاولى والكمية الموصى بها
ثلاث مرات في الأسبوع كافية!
الأسبوع الأوّل ما هو شكل الجنين في الأسبوع الأول بالصور؟
هل انت في الاسبوع الاول من الحمل؟
اعراض الحمل ما اسباب انتفاخ بطن الحامل في الشهر الاول وكيفية علاجه؟
اليك كل المعلومات عن انتفاخ بطن الحامل في الشهر الاول!
الأسبوع الأوّل ما هي فوائد المانجو للحامل في الشهر الاول؟
هل المانجو من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الأول؟
اعراض الحمل ما هي اهم علامات الحمل في الأسبوع الأول؟
هذه هي اعراض الحمل في الأسبوع الأول!
الأسبوع الأوّل هل المشي الكثير يضر الحامل في الشهر الاول وما المدة المثالية للحوامل؟
اكتشفي اذا كان المشي الكثير يضر الحامل في الشهور الاولى!
الأسبوع الأوّل حذارِ الأطعمة التي تسبب الإجهاض في الشهر الأول!
تجنبي الاطعمة المسببة للاجهاض واستعيضي عنها بالاطعمة المفيدة للحامل!
اعراض الحمل اوجاع الحمل في الشهر الاول وأهم النصائح التي عليك إتباعها!
نصائح من الضروري إتباعها!
الأسبوع الأوّل سونار الحمل في الشهر الاول، هل هو ضروري؟
إنّه اختبار تشخيصي غير مؤلم تُجريه معظم النساء أثناء الحمل!
اعراض الحمل ما اسباب ألم أسفل البطن في الأسبوع الأول من الحمل؟
اكتشفي ما اسباب ألم أسفل البطن في الأسبوع الأول من الحمل!

تابعينا على