هل تتساءلين ماذا تشربين عندما تكونين حاملًا؟ إليك أفضل المشروبات للنساء الحوامل، بالإضافة إلى المشروبات التي يجب تجنبها.
من المهم دائمًا شرب كمية كافية من السوائل ولكن ليس أكثر مما تتوقعين، لأن احتياجاتك من الماء تزداد أثناء الحمل. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لنمو الجنين وتطوره.
في الواقع، يوصي الخبراء بشرب 10 أكواب من الماء كل يوم. يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والطماطم والبرتقال على الحفاظ على رطوبتك، وكذلك المشروبات الصحية الأخرى. ومع ذلك، فأنت تريدين التأكد من أن المشروبات التي تحتسينها ما إذا كانت مفيدة لك أم لا.
إذًا، ما هي أفضل وأسوأ المشروبات للحامل؟ إليك نظرة على خياراتك.
ما هي أفضل المشروبات للحوامل؟
- الماء: اجعلي الماء مشروبك الافتراضي أثناء الحمل وطوال الوقت. يساعد الماء جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام. إنها خلايا الدم الغنية بالمغذيات التي تصل إلى المشيمة. كما يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. إنها أيضًا استراتيجية ذكية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة إذا كنت مصابة بسكري الحمل.
- اللبن: أنت بحاجة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل لدعم نمو عظام وأسنان طفلك، فضلاً عن الحفاظ على نظام الدورة الدموية والجهاز العضلي والعصبي في حالة جيدة. والحليب هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم، حيث يقدم حوالي 300 ملليجرام في كوب. بينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان مثل البروكلي أو اللفت، فإن منتجات الألبان مثل الحليب هي من أسهل الطرق للحصول على الشبع.
- شاي الزنجبيل: يعتبر شاي الزنجبيل ساخنًا أو مثلجًا خيارًا لذيذًا وآمنًا للشرب أثناء الحمل، وقد يأتي مع بعض الفوائد الإضافية. تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تهدئة المعدة وتخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.
- عصائر الفاكهة والخضروات: بالتأكيد، قد تقطع هذه العصائر الخط الفاصل بين الشراب والطعام. لكن الفواكه والخضروات المخلوطة هي طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من المنتجات والتسلل إلى بعض الترطيب الإضافي في نفس الوقت. ولجعل عصيرك أكثر إشباعًا حتى تظل ممتلئًا لفترة أطول، أضيفي مصدرًا للدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
مشروبات يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل
الآن بعد أن تم تعيين طرق ذكية لكيفية ترطيب الجسم أثناء الحمل، دعينا نأخذ دقيقة لتلخيص ما هو خارج القائمة.
- الكحول: لا يوجد مستوى من الكحول آمن للاستهلاك أثناء الحمل!
- المشروب الغازي: لن يشعرك السكر والسعرات الحرارية الفارغة بالشبع، كما تحتوي الكثير من المشروبات الغازية على مادة الكافيين وهذه مضرة إلى حدّ ما.
أخيرًا، البقاء رطبة أمر لا بد منه لحمل صحي. ومن الجدير أن تجعلي الماء هو خيارك الافتراضي، ولكن لديك خيارات أخرى طبعًا كما سبق وذكرنا لك.
