ما هي افضل تمارين لتسهيل الولاده؟

اليك ابرز انواع تمارين رياضية للحامل
title

اليك ابرز انواع تمارين رياضية للحامل

تمارين رياضية للحامل في الشهر التاسع
title

تمارين رياضية للحامل في الشهر التاسع

افضل تمارين لتسهيل الولاده
title

افضل تمارين لتسهيل الولاده

تمارين لتسهيل الولاده
title

تمارين لتسهيل الولاده

انواع تمارين للحامل
title

انواع تمارين للحامل

نوع من انواع تمارين الحامل قبل الولادة
title

نوع من انواع تمارين الحامل قبل الولادة

تمارين رياضية لتسهيل الولادة
title

تمارين رياضية لتسهيل الولادة

تمارين كيجل للحامل
title

تمارين كيجل للحامل

تمارين التنفس للحامل
title

تمارين التنفس للحامل

مر على حملك 8 أو 9 اشهر واقترب موعد ولادتك وتشعرين بالارتباك والتوتر والخوف؟ لا تقلقي، لان بإمكان ولادتك ان تمر بسلام وراحة مطلقة لا سيما اذا اتبعت بعض طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكروالتي سبق ان قدمناها لك في موضوع سابق. الا اننا وفي ما يلي، نستعرض لك افضل تمارين لتسهيل الولاده والتي يمكنك ممارستها في المنزل.

تمارين لتسهيل رياضية الولادة!

تعتبر التمارين الرياضية التي عليك ممارستها خلال الحمل وتحديدا في الشهر التاسع منه من أبرز اشياء لتسهيل الولاده وفتح الرحم. فما رأيك باكتشاف افضل تمارين لتسهيل الولاده والتي نستعرضها لك في ما يلي:

  1. تمرين الصعود والهبوط: يعتبر هذا التمرين من بين افضل تمارين لتسهيل الولادة في الشهر التاسع وعليك ممارسته يوميا لنحو 10 أو 15 دقيقة. يمكنك الاستعانة اما بكرسي او بحافة السرير حيث تمسكينها بيدك وتقومين بالهبوط على شكل وضعية القرفصاء وتبقين بضعة ثوان ثم تعاودين الوقوف.

  2. المشي: اذا كنت قد بلغت الشهر التاسع من الحمل، فلا شك ان طبيبك قد نصحك بممارسة الرياضة نحو 20 الى 30 دقيقة يوميا اذ ان المشي يعتبر من افضل تمارين لتسهيل الولاده وذلك لانه يساعد على فتح عنق الرحم.

  3. تمارين التنفس: تعتبر تمارين التنفس احدى اهم انواع تماري تسهيل الولادة خصوصا انك ستحتاجين اليها اثناء الولادة الطبيعية ودفع الجنين. استلقِ على الارض وخذي نفسا عميقاً ثم قومي بالزفير وراقبي حركة البطن والتغيرات الحاصلة اثناء عملية التنفس. كذلك يمكنك التنفس بشكل سريع كما ولو انك تجرين، وينصحك الاطباء بالتمرن جيدا لهذا التنفس لانك ستحتاجينه في الولادة

للمزيد: إليك طرق تخفيف وجع الولادة!



حاسبة موعد الولادة

تهانينا مولودك يرى النور في
المزيد عن مراحل الحمل

  أَدْخلي تاريخ أول يوم من آخر دورة شهرية لك  

إختبار الشخصية

إختبار: سنحزر ما إن كنت تفضلين إنجاب الصبيان أو البنات‎!