Rona.Kayal Rona.Kayal 06-01-2015
افضل تمارين رياضية صباحية

ممارسة التمارين الرياضية الصباحية تؤثر على نشاطك اليومي في المنزل والعمل. وممارسة الرياضة لا تتطلّب منك مجهودًا كبيرًا أو عضوية في النادي الرياضي إذ يمكنك ممارسة تمارين رياضية صباحية بسيطة وأنتِ في المنزل.

ias

ننصحك بقراءة: افضل خطوات الرشاقة في الشتاء

وفيما يلي، اخترنا لك لائحة من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بسهولة كل صباح من أجل أن تشعري بنشاط وحيوية طوال اليوم ومن أجل تحسين مزاجك. إذًا جرّبيها بانتظام، وفي غضون أيام أو أسابيع كحدّ أقصى ستلاحظين التغييرات الإيجابية، النفسية والجسدية.

1. المشي أو الركض يمكنك أن تمارسي رياضة المشي بسهولة وأنتِ في المنزل عندما تستيقظين، وحتّى يمكنك الركض، ولو كان في مكانك، فهو ذا فائدة كبيرة. كلّ ما عليك فعله هو أن تبدأي بالمشي، ومتى رأيت نفسك قوية بما فيه الكفاية ونشيطة، إبدأي بالركض. فالمشي والركض يقلّلان من الإجهاد والاكتئاب، ويساعدان على إنقاص الوزن والمحافظة عليه.

2. القفز:  إقفزي كالأولاد بفرح وحماس. فإذا كنتِ تريدين أن تحصلي على ساقين قويتين وجميلتين، إقفزي في مكانك في الصباح، فهذا التمرين الممتع يوصي به مدربو الرياضة. هذا ويخفّف القفز من التعب والإجهاد ويريح نفسيتك.

3. القرفصة:  الوركان والركبتان تحتاجان إلى رعاية خاصة واهتمام، والقرفصة هي واحدة من التمارين الجيدة لهذه الأجزاء من الجسم. فتخيّلي نفسك كما لو أنّك تريدين الجلوس على كرسي. كرّري الفعلة يوميًا عند الصباح، وستلاحظين شدّ الجلد وعدم ترهّله، بالإضافة إلى ظهور العضلات.

4. تمارين الضغط:  استلقي ووجهك إلى أسفل، مدّي جسمك حتى ذراعيك، وضعي يديك بطريقة موازية لكتفيك، واخفضي جسمك من دون أن يلمس الأرض ثمّ ارفعيه، مترافقًا مع الشهيق والزفير. إذا كنت لا تشعرين بالقوة الكافية لإجراء هذا التمرين، يمكنك ثني ساقيك في الركبتين ورفع فقط الجزء العلوي من جسمك. هذا التمرين الصباحي ممتاز لاستقبال اليوم بنشاط وحيوية.

5. تمارين البطن على شكل الدراجة:  تخلّصي من دهون البطن وشدّي عضلات ساقيك من خلال هذا التمرين. إستلقي على ظهرك، وارفعي قدميك، إلى الأعلى وحركيها على شكل الدرّاجة الهوائية. هو تمرين ممتع لا يتطلّب الكثير من المجهود، وفي الوقت نفسه يزوّدك بالنشاط ويساعدك على حرق الدهون.

يمكنك أيضًا قراءة: بالفيديو: تمارين الظهر للتخلص من الألم

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على