لا تتوقف الخيارات الغذائية الصحية للحامل عند حدود المأكولات، بل تتعدّاها لتشمل المشروبات والعصائر أو بالأحرى السوائل التي يُفترض بأن تزيد من معدل استهلاكها اليومي من أجل التعويض عن كمية السوائل التي تخسرها جراء أعراض الغثيان والتقيؤ، وتنقية جسمها من السموم والتخفيف من حدّة الإمساك الذي يمكن أن يُصيب معدتها في هذه الفترة وخفض احتمالات تعرّضها لالتهابٍ في المسالك البولية.
هل المشروبات الغازية آمنة خلال الحمل؟
ومن بين أفضل هذه المشروبات، نذكر لكِ على سبيل المثال لا الحصر:
– الشاي الأخضر: قد يبقى شرب الشاي الأخضر خلال الحمل محط جدالٍ دائمٍ. لكنّ الحقيقة أنّ استهلاكه باعتدال مفيد للحامل، إذ يخفّف من توترها ويحسّن صحّتها بفضل ما يحتوي عليه من مواد مضادة للتأكسد.
– الحليب: يعتبر الحليب أحد أفضل المشروبات للحامل، كونه يمنح جسمها الكالسيوم ويعزّز إنتاجه لمادة السيروتينين التي تُبقيها هادئة ومسترخية. والمستحسن أن تستهلكي الحليب من دون أي إضافات أو نكهات صناعية، وذلك بمعدل مرتين في اليوم.
– سموثي الأفوكادو: يلعب سموثي الأفوكادو دوراً في ضبط هرمونات التوتر والحفاظ على استقرار معدل ضغط الدم. ولتحضير هذا الشراب، ما عليكِ سوى خلط ملعقة كبيرة من الأفوكادو مع القليل من اللبن والحليب والعسل.
– عصير الليمون: يحتوي عصير الليمون على نسبة كبيرة من الفيتامين C، ما من شأنه أن يحسّن مناعة الحامل ويبقيها بمنأى عن التهابات.هذا ويلعب الفيتامين C دوراً في تنقية الجسم من السموم. ومن هذا المنطلق، يُجمع الخبراء على اعتباره خياراً صحياً للحامل.
– شاي البابونج: يُصنّف شاي البابونج في خانة المشروبات المفيدة للحامل. والمغلي المعدّ من هذه العشبة لا يُرضي حاسة الذوق وحسب، بل يساعد على الاسترخاء والتخلص من أعراض الغثيان أيضاً. جرّبيه!
– عصير الكرز: يعدّ عصير الكرز من أهم المشروبات المفيدة للحوامل اللواتي يعانين من الأرق واضطرابات النوم، نظراً إلى الدور الذي يلعبه في التخفيف من التوتر والمساعدة في الاسترخاء، وبالتالي تحسين نوعية النوم.
– شاي الزنجبيل: يمكن اعتبار شاي الزنجبيل المشروب المفضل لدى الحوامل اللواتي يُواجهنَ وقتاً عصيباً بسبب الغثيان الصباحي. فشاي الزنجبيل معروف منذ القدم في قدرته على التخلص من هذه الأعراض وتحسين عملية الهضم أيضاً.
8 خطوات لزيادة معدل استهلاك الحامل للمياه
