Rona.Kayal Rona.Kayal 10-12-2014
Face, Person, Human

هو موسم الشتاء الذي يصطحب معه الامراض ونزلات البرد والانفلونزا وامراض الشتاء المزعجة لك ولعائلتك. معظم الفيروسات لا علاج لها ومنها فيروس الكورونا لذا يفضل للتغلب على المرض أن نقوي مناعة الجسم. نكشف لك من خلال هذا المقال 11 نوعاً من الأطعمة تساعدك على تقوية المناعة لمحاربة كافة أنواع الفيروسات.

ias

اطعمة لتقوية المناعة
اطعمة لتقوية المناعة

فبعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات وخاصةً بيتا كاروتين والفيتامينات C، D، E- تساعد الجسم على مقاومة المرض. بالإضافة إلى أنّ حمض الفوليك والمنجنيز وفيتامين بي والحديد والزنك يمكن أن تساعد أيضًا جسمك على محاربة المرض. لذا اكتشفي أكثر 10 أطعمة لتقوية المناعة.

ننصحك بقراءة: طرق الوقاية من امراض الشتاء

اليقطين: يوفر اليقطين مزيجًا ممتازًا لفيتامين أ، جنبًا إلى جنب مع الألياف القابلة للذوبان، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والريبوفلافين للمساعدة في تعزيز الجهاز المناعي.

السبانخ: كوب من السبانخ المطبوخ يوفّر 5 في المئة من احتياجاتك الخاصة من الزنك يوميًّا. كما أنه يحتوي على37 في المئة من فيتامين  A، و29 في المئة من فيتامينC ، و19 في المئة من فيتامين E. كما أنّ السبانخ يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.

بذور اليقطين: 200 غرام من بذور اليقطين تحتوي على 19% من احتياجاتك من الزنك. فهي بإمكانها مكافحة الانفلونزا وتقوية جهاز المناعة.

التوت البري: غني بفيتامين C ومضادّات الأكسدة الأخرى التي تساعد على حماية الجسم من المرض.

الفطر: هو مصدر جيد جدًا لمكافحة انفلونزا بسبب غناه بفيتامين D والريبوفلافين والمنغنيز.

الفاصوليا: يوفّر كوب من الفاصوليا المطبوخة 13٪ من الزنك اليومي. وهي أيضًا مصدر جيد من المنغنيز وحمض الفوليك، والحديد، والألياف القابلة للذوبان.

الدبس: غني بالحديد ويساعد على تعزيز المناعة. ربما لهذا السبب يكثر تناول الدبس في الخريف والشتاء ويصبح أكثر شعبية.

البروكلي: البروكلي مصدر جيد للفيتامينات A، C، E، بالإضافة إلى المنغنيز والحديد. البروكلي على وجه الخصوص، يحتوي على مركب يسمى DIM الذي يدعم الصحة المناعية.

الشاي الأخضر: تعلمين حتمًا أن كوبًا من الشاي المشبّع بالبخار يساعد في تهدئة بعض أعراض البرد والانفلونزا، ولكن هل تعلمين أنّ تناول فنجان شاي واحد في اليوم يمنع المرض؟ فقد وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن الشاي يحتوي على مركبات تساعد جسمك على محاربة الجراثيم والفيروسات. من دون سكر طبعاً. فالسكر يضف المناعة.

المكسرات غير المملحة والمشوية: كاللوز والجوز والكاجو والفستق السوداني. تعتبر المكسرات مصدراً غنياً للدهون الصحية وغنية بالمعادن والفيتامينات.

البذور: الشيا والكتان واليقطين. كلها حبوب مفيدة وغنية بالحديد والفيتامينات

يمكنك أيضًا قراءة: للشفاء من نزلات البرد… إليك هذه العلاجات

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
انقاص وزن
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك

تابعينا على