Rona.Kayal Rona.Kayal 10-12-2014
Face, Person, Human

هو موسم الشتاء الذي يصطحب معه الامراض ونزلات البرد والانفلونزا وامراض الشتاء المزعجة لك ولعائلتك. معظم الفيروسات لا علاج لها ومنها فيروس الكورونا لذا يفضل للتغلب على المرض أن نقوي مناعة الجسم. نكشف لك من خلال هذا المقال 11 نوعاً من الأطعمة تساعدك على تقوية المناعة لمحاربة كافة أنواع الفيروسات.

ias
اطعمة لتقوية المناعة
اطعمة لتقوية المناعة

فبعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات وخاصةً بيتا كاروتين والفيتامينات C، D، E- تساعد الجسم على مقاومة المرض. بالإضافة إلى أنّ حمض الفوليك والمنجنيز وفيتامين بي والحديد والزنك يمكن أن تساعد أيضًا جسمك على محاربة المرض. لذا اكتشفي أكثر 10 أطعمة لتقوية المناعة.

ننصحك بقراءة: طرق الوقاية من امراض الشتاء

اليقطين: يوفر اليقطين مزيجًا ممتازًا لفيتامين أ، جنبًا إلى جنب مع الألياف القابلة للذوبان، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والريبوفلافين للمساعدة في تعزيز الجهاز المناعي.

السبانخ: كوب من السبانخ المطبوخ يوفّر 5 في المئة من احتياجاتك الخاصة من الزنك يوميًّا. كما أنه يحتوي على37 في المئة من فيتامين  A، و29 في المئة من فيتامينC ، و19 في المئة من فيتامين E. كما أنّ السبانخ يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.

بذور اليقطين: 200 غرام من بذور اليقطين تحتوي على 19% من احتياجاتك من الزنك. فهي بإمكانها مكافحة الانفلونزا وتقوية جهاز المناعة.

التوت البري: غني بفيتامين C ومضادّات الأكسدة الأخرى التي تساعد على حماية الجسم من المرض.

الفطر: هو مصدر جيد جدًا لمكافحة انفلونزا بسبب غناه بفيتامين D والريبوفلافين والمنغنيز.

الفاصوليا: يوفّر كوب من الفاصوليا المطبوخة 13٪ من الزنك اليومي. وهي أيضًا مصدر جيد من المنغنيز وحمض الفوليك، والحديد، والألياف القابلة للذوبان.

الدبس: غني بالحديد ويساعد على تعزيز المناعة. ربما لهذا السبب يكثر تناول الدبس في الخريف والشتاء ويصبح أكثر شعبية.

البروكلي: البروكلي مصدر جيد للفيتامينات A، C، E، بالإضافة إلى المنغنيز والحديد. البروكلي على وجه الخصوص، يحتوي على مركب يسمى DIM الذي يدعم الصحة المناعية.

الشاي الأخضر: تعلمين حتمًا أن كوبًا من الشاي المشبّع بالبخار يساعد في تهدئة بعض أعراض البرد والانفلونزا، ولكن هل تعلمين أنّ تناول فنجان شاي واحد في اليوم يمنع المرض؟ فقد وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن الشاي يحتوي على مركبات تساعد جسمك على محاربة الجراثيم والفيروسات. من دون سكر طبعاً. فالسكر يضف المناعة.

المكسرات غير المملحة والمشوية: كاللوز والجوز والكاجو والفستق السوداني. تعتبر المكسرات مصدراً غنياً للدهون الصحية وغنية بالمعادن والفيتامينات.

البذور: الشيا والكتان واليقطين. كلها حبوب مفيدة وغنية بالحديد والفيتامينات

يمكنك أيضًا قراءة: للشفاء من نزلات البرد… إليك هذه العلاجات

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟

تابعينا على