لما ياسين لما ياسين 24-08-2023
تمارين الاسترخاء

تخلّصي من العصبية من خلال تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر. تعتبر هذه المشاعر طبيعية لكل إنسان وتظهر قي حالات معيّنة، إلا أنه في بعض الأحيان قد تصبح مشكلة تؤثر على جودة الحياة والصحة العقلية. لذا، تعتبر تمارين الاسترخاء هي الطرق المفيدة للتعامل مع القلق والتوتر وتحسين الصحة العقلية. كما يمكنك الاطلاع على فوائد الصحة النفسية على الجسد والعلاقة بينهما.

ias

في هذا المقال، سنعرض بعض التمارين التي تساهم في تخفيف حدّة قلقك وتوترك، وسنقدم أيضًا بعض النصائح الأخرى لتحقيق ذلك.

تمارين تخلصك من التوتر والقلق

 تعتبر تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر طريقة فعالة للتعامل مع المزاج وتحسين الصحة العقلية. يمكن تبنّي التمارين التي سنذكرها وإتباع النصائح الإضافية لتحقيق تحسن ملحوظ في التعامل مع المشاعر السلبية. ومن أبرز هذه التمارين:

التخلص من الفلف والتوتر عبر التمارين
فوائد تمارين الاسترخاء في إزالة القلق والتوتر
  1. التنفس العميق: يعتبر التنفس العميق تمرينًا بسيطًا وفعالًا للتعامل مع القلق والتوتر، حيث يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وزيادة تركيز الأكسجين في الدم.
  2. اليوغا: تعتبر اليوغا تمرينًا شاملًا يجمع بين تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس والتمدد، ويساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات وتهدئة العقل.
  3. التأمل: يعتبر التأمل تمرينًا فعالًا لتهدئة العقل وزيادة التركيز وتحسين الصحة العقلية والجسدية.
  4. تمارين التصور الإيجابي: يمكن لتمارين التصور الإيجابي أن تساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر عن طريق تحفيز العقل على التفكير في مواقف إيجابية ومريحة.

كما يمكنك الاطلاع على عادات صحية تطيل عمرك 24 عاماً.

نصائح أخرى لتجنّب التوتر والقلق

هناك عدّة طرق غير تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر تساعد على التخلّص من هذا الشعور الذي يؤثّر على الشخص نفسه بشكل سلبي وعلى الأشخاص المحيطة به. ومن أبرز هذه النصائح:

  1. تناول المشروبات المريحة للأعصاب: مثل اليانسون، الليمون، اللافندر…
  2. تنظيم الوقت وتحديد الأولويات: يمكن لتنظيم الوقت وتحديد الأولويات أن يساعد على تقليل الضغوط النفسية والشعور بالقلق والتوتر.
  3. تحسين نوعية النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يعتبر أمرًا بالغ الأهمية لتحسين الصحة العقلية والجسدية والتعامل مع القلق والتوتر.

قد يهمّك الاطلاع على الشعور بالوحدة وعدم الاهتمام وخطوات تخطيها.

الصحة الصحة الشخصية الصحة العقلية الصحة النفسية المشروبات المريحة للأعصاب تحسين نوعية النوم تعامل مع التوتر تعامل مع القلق تمارين التنفس العميق علاج التوتر

مقالات ذات صلة

تحليل المتحور الجديد من كورونا
الامراض متحوّر جديد لـ"كورونا" يُقلق الخبراء، فهل من داعٍ للـ"هلع"؟
خاصّةً مع انتشاره السريع!
طفل مصاب بالتوحّد
التوحد سبب مُحتمل للإصابة بالتوحّد لدى الذكور وعلاج مُرتقب!
سبب صادم اطّلعي عليه
بالفيديو، 4 عوامل تغير حليب الثدي وتؤثر على طفلك
الرضاعة بالفيديو، 4 عوامل تغير حليب الثدي وتؤثر على طفلك
احترسي من العادات الخاطئة!
برج الاسد
الأبراج اليومية حظّ برج الأسد اليوم في الحبّ والنواحي الأخرى
يومٌ مُبشّر!
للعلاقة الحميمة فوائد على صحّة المرأة
العلاقة الزوجية العلاقة الحميمة الأسبوعيّة قد تُطيل عمركِ!
سيُعجب زوجك بهذا الخبر!
بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
الأمومة والطفل بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
اتبعي النصائح لحماية صحة طفلك!
اختبار حمل منزلي وصورة الموجات فوق الصوتية
صحة الحامل جتني الدوره ثلاث ايام وطلعت حامل: دورة شهرية أم نزيف الانغراس؟
حالة تواجهها الكثيرات
زوج يمسك يد زوجته
منوعات دراسة صادمة: الزواج من الجميلات يقصر العمر!
اليك التفاصيل
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
طبق فيه كافور
الحياة الزوجية فوائد الكافور للجنس​: تضارُب في الدّراسات بين كابح ومعزّز للرغبة!
هل يفيد حقًا؟
دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن هذه الطريقة السحرية لتنظيم مستوى السكر في الدم
نصائح صحية لا حاجة لدواء السكّري بعد اليوم! دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن طريقة سحريّة لتنظيم مستوى السكر في الدم
تحتاج منكِ بضع دقائق!

تابعينا على