اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها

اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها

المواضيع

  1. أهمية الرياضة كما لم تعرفيها من قبل

  2. التمارين الرياضية الاسهل والأكثر فعالية

اليك اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها مع كشف عن فوائد مفاجئة للتمارين الرياضية لم تسمعي بها من قبل اتبعي تعليماتنا الدقيقة لممارسة التمارين الكلاسيكية!

ما هي فوائد الرياضة التي لم تسمعي بها من قبل واي التمارين هي الأكثر فعالية لحرق الدهون وشد الجسم؟ جميعنا نعرف ان الرياضة تخفض الوزن وتصقل الجسم لكن ما هي فوائدها الخفية؟ تعرفي معنا عليها بالصور التوضيحية لممارسة افضل تمارين رياضة في البيت مع تدريب عائلتي الخاص لك.

أهمية الرياضة

لا يمكنك تخفيض وزنك بالاعتماد على نظام غذائي ولو كان سريع المفعول بدون اللجوء الى الرياضة ولا نكتفي بهذا القدر فللرياضة محاسن أخرى ستتفاجئين عندما تتعرفين عليها سيدتي بمتابعة مقالنا. اليك الأسباب التي ستدفعك لارتداء الملابس الرياضة الخاصة على الفور!

  • الرياضة مفيدة للدماغ: تقلل الرياضة من احتمال الإصابة باعراض الاكتئاب الحاد وتحسن الذاكرة والقدرة السريعة على العلم وهي تقيك من مرض الزهايمر بسبب سماحها لوصول الدم بكثرة الى الدماغ ما يحفزه على انتاج خلايا جديدة ويحمي الخلايا المتكونة من التلف كما انه يزيد القدرة على التركيز كثيرا.
  • الرياضة تزيد سعادتك: من المشي الى ركوب الدراجة، تطلق الرياضة في دماغك هرمونات السعادة أي السيروتونين والنوريبينرفين والاندورفين والدوبامين وهي تخفف من الالام وتجعل مزاجك اكثر مرحا.
  • تخفض من اعراض التقدم في السن: تطول الرياضة العمر الى ٥ سنوات وتجدد عمر الخلايا ولو مارستها بنمط خفيف بدون اجهاد النفس وعلى نحو منتظم في خلال حياتك.
  • تزيد بشرتك اشراقا: تحفز الرياضة وصول الدم الى خلايا البشرة ما يوصل الاكسجين والمغذيات اليها بشكل اكثر فعالية حتى انها تزيد عدد الشرايين الصغيرة داخل البشرة.
  • لا ضرورة لممارسة الرياضة لوقت طويل: هذه المعلومة مفيدة لك خاصة ان كنت تجدين صعوبة في تخصيص الوقت للرياضة. اثبتت احدى الدراسات في جامعة ماكماستر في أونتاريو ان لممارسة الرياضة لـ٥٠ دقيقة او لـ١٠ الفوائد نفسها.
  • تساعدك في الشفاء: من مرض السكري من النوع الثاني الى امراض القلب، للرياضة افادة في إعادة الجسم الى حيويته ومحاربة المرض حتى ولو بالمشي وحده.
  • تساعد خلاليا الدهن على التقلص: جميعنا نعرف انه في خلال ممارسة الرياضة يستخدم الجسم الكربوهيدرات والدهون لتوليد الطاقة لكن ما لا نعرفه هو انه بعد الاعتياد على الاستفادة من فوائد التمارين الرياضية بانتظام يصبح الجسم نشطا اكثر في حرق الدهون حتى في لحظات الخمول.

التمارين الرياضية الاسهل والأكثر فعالية

الان وبعد ان تعرفت على فوائد الرياضة التي لم تتوقعيها، تحضري لبعض التمارين التي يمكنك ممارستها بكل سهولة في أي مكان وزمان

اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها

تمارين القفز:

قفي بشكل مستقيم وابدئي بفتح القدمين والذراعين مع القفز المتراصل

اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها

تمارين الاثقال اثناء الجلوس:

اجلسي بدون كرسي جاعلة ظهرك مستندا الى الحائط بشكل مستقيم واجعلي ركبتيك متوازيتين مع قدميك مع حمل الاثقال في هذه الوضعية.

اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها

تمارين الضغط:

لا نكتفي بالحديث عن فوائدها، انها تمارين الضغط. استلقي على بطنك ثم استقيمي بواسطة ذراعيك والقدمين، اجعلي ظهرك مستقيما وشدي عضلات المؤخرة ثم ابدئي بالصعود والهبوط بشكل مستقيم

اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها

تمارين الكرانشز

هذه افضل التمارين الفضلى للمعدة. استلقي على ظهرك واثني قدميك ثم ضعي يديك على راسك مع تشكيل زاوية ٤٥ درجة بذراعيك بشكل مفتوح ثم حاولي رفع جذعك من ناحيته العليا مع الراس والهبوط من جديد، لا تثني ذراعيك ولا تجهدي رقبتك بل شدي على معدتك في خلال هذا التمرين

اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها

تمارين السكوات:

السكوات معروف لشده لعضلات المؤخرة وصقل عضلات المعدة ويمكنك القيام به من خلال القرفصة مع إبقاء الركبتين متوازيتين مع القدمين والمؤخرة مشدودة الى الوراء. مدي ذراعيك وارتفعي ثم اهبطي مع الحفاظ على ركبتيك بمستوى قدميك.

الان وبعد ان تعرفت على التمارين الرياضية الكلاسيكية التي حضرناها لك وفوائدها المتعددة، ما رأيك بان تتعرفي على جدول بالأطعمة المسموحة قبل الرياضة وبعدها وتلك الممنوعة؟



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟