cascia.salameh cascia.salameh 10-11-2016
اخطاء لا ترتكبيها عند تحضير الفطور

يُقرّ العديد من الأشخاص ويعترفون بإغفالهم عن وجبة الفطور بحجةٍ واهية، ألا وهي: الطعام في الصباح يُسبّب لهم الشعور بجوعٍ يفوق بكثير حجم الجوع الذي يُمكن أن يُصيبهم جراء عدم تناولهم الطعام البتة!

ias

إن كنتِ وأفراد أسرتكِ من هؤلاء الأشخاص، فالأرجح أنكم لا تشعرون بالجوع جراء تناولكم الفطور إنما جراء تناولكم الفطور الخطأ.

اخطاء لا ترتكبيها عند تحضير الفطور
اخطاء لا ترتكبيها عند تحضير الفطور

نعم، هذا صحيح يُمكن لخياراتكم الغذائية في الصباح أن تكون السبب الفعلي لمشكلتكم. وفيما يلي أبرز الأخطاء التي ترتكبينها ربما بحقّ فطورك وفطور أسرتكِ:

كمية البروتين لا تكفي!

القليل من البروتين في الصباح مهم جداً وضروري لمنح الجسم التوازن والإحساس بالشبع حتى موعد الوجبة التالية. عدا ذلك، يلعب البروتين دوراً مهماً في تقوية العضلات ومدّ الجسم بالطاقة والحيوية. فلا تبخلي على نفسكِ وأطفالك ببياض بيضة أو ملعقةٍ من زبدة الفستق مع فطور الصباح!

القليل من الألياف الغذائية!

قد تكون حبوب الفطور التي تتناولينها وأطفالكِ يومياً أكثر غنىً بالسكر من الألياف الغذائية، وبالتالي فهي لا تُساعدكم على الشعور بالشبع فترةً طويلة. ولهذا، ننصحكِ بأن تعتمدي على حبوب فطورٍ لا تقلّ حصة الألياف فيها عن الـ5 غرامات، أو تُضيفي إلى وجبتكم منها حفنةً من الشيا أو بذور الكتان المطحونة.

لا دهون على الإطلاق!

الدهون لا تعني بالضرورة إضافةً غير صحية على وجبة الفطور. وبما أنها تُساعد الجسم على الإحساس بالشبع، لا تتردّدي في إدخال مصادر الدهون الصحية على سبيل الأفوكادو والمكسرات وزبدة الفستق إلى الوجبة الصباحية لأسرتكِ!

كمية الطعام لا تكفي!

صحيح أنّ ثمار الفاكهة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ولكنها وحدها لا تكفي للإنطلاق في يومٍ جديدٍ ومليء بالمشاغل. والأفضل استبدال هذه العادة بوجبة صحية توفّر لجسمكِ بين 300 و400 سعرت حرارية، ولأجسام أطفالكِ ما يكفي لإشعارهم بالشبع حتى موعد الوجبة التالية.

الأكل في ساعة متقدّمة من اليوم!

ينصح خبراء التغذية إجمالاً بتناول الفطور في غضون الساعة التي تلي النهوض من الفراش. وإن لم تتّبعي وأسرتكِ هذه النصيحة، وتأخرتم في استهلاك طعامكم حتى بات توقيته متعارضاً مع توقيت وجبة الغداء، فالأرجح ألاّ يعود الفطور مهماً وكافياً لسدّ جوعكم وتزويد أجسامكم بالطاقة بعد فترة ٍطويلةٍ من الانقطاع عن الأكل.

باختصار، إن أردتِ لوجبة الفطور أن تُرضي شهيّتكِ وشهية أطفالك وتسدّ جوعكم وتمدّ أجسامكم بالغذاء والطاقة لفترةٍ طويلة، إبذلي ما في وسعكِ لتُخفّفي من نسبة ارتكابكِ للأخطاء أعلاه. ومتى ضاق بكِ الوقت، تذكّري بأنّ كوب الحليب هو الخيار الصحي الممتاز للعائلة!

اقرأي أيضاً: أسوأ ما يُمكن أن تُقدّميه لأسرتك على الفطور!

الأمومة والطفل الحياة العائلية

مقالات ذات صلة

أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
الأمومة والطفل أفكار فطور للأطفال عمر سنة ونصف تسهّل حياتك كأم!
صحّة طفلك تبدأ من نوعية الطعام وطريقة تحضيرها بالشكل الصحيح!
رأس الطفل مستدير
الأمومة والطفل كيف أجعل رأس طفلي مستدير؟
خطوات بسيطة تساهم في تعديل شكل رأس طفلك!
الطفل الخديج
الأمومة والطفل في اليوم العالمي للأطفال الخدج.. ٥ حقائق لم تعرفيها من قبل عنهم
طفلك ولد قبل أوانه؟ إليك كل ما يجب أن تعرفيه عنه!
كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
الأمومة والطفل كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
كل ما تودين من معرفته عن منصة مدرستي في هذا المقال...
سحب فم الرضيع
الأمومة والطفل أضرار سحب الثدي من فم الرضيع: معلومات مهمة لكل أم!
هكذا تتعاملين مع سحب فم الرضيع من الثدي أثناء الرضاعة!
سرعة التنفس
الأمومة والطفل هل التنفس السريع عند الأطفال خطيرًا؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن سرعة التنفس عند طفلك ومدى خطورته!
إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
الأم والطفل إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
لمسات مرحة ومبتكرة ستجعل أطفالك يسعدون بقدوم شهر رمضان!
السعادة ليست ضرورية دوما
الأمومة والطفل السعادة ليست ضرورية دومًا! لماذا الحزن يفيد طفلك أحيانًا؟
المزيد من التفاصيل حول صحة الطفل النفسية التي تساهم في بناء شخصيته!
متى يثبت راس الطفل
الأمومة والطفل متى يثبت رأس الطفل؟
قد يبدو لكِ موضوعًا عاديًا بينما هو مهم للغاية!
انحراف العين للأطفال
الأمومة والطفل انحراف العين للأطفال: إليك أسبابه وطرق علاجه
اكتشفي أهمّ النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة نظر طفلك!
إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الحالة النفسية للأم العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي والعلمي!
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!

تابعينا على