cascia.salameh cascia.salameh 10-11-2016
اخطاء لا ترتكبيها عند تحضير الفطور

يُقرّ العديد من الأشخاص ويعترفون بإغفالهم عن وجبة الفطور بحجةٍ واهية، ألا وهي: الطعام في الصباح يُسبّب لهم الشعور بجوعٍ يفوق بكثير حجم الجوع الذي يُمكن أن يُصيبهم جراء عدم تناولهم الطعام البتة!

ias

إن كنتِ وأفراد أسرتكِ من هؤلاء الأشخاص، فالأرجح أنكم لا تشعرون بالجوع جراء تناولكم الفطور إنما جراء تناولكم الفطور الخطأ.

اخطاء لا ترتكبيها عند تحضير الفطور
اخطاء لا ترتكبيها عند تحضير الفطور

نعم، هذا صحيح يُمكن لخياراتكم الغذائية في الصباح أن تكون السبب الفعلي لمشكلتكم. وفيما يلي أبرز الأخطاء التي ترتكبينها ربما بحقّ فطورك وفطور أسرتكِ:

كمية البروتين لا تكفي!

القليل من البروتين في الصباح مهم جداً وضروري لمنح الجسم التوازن والإحساس بالشبع حتى موعد الوجبة التالية. عدا ذلك، يلعب البروتين دوراً مهماً في تقوية العضلات ومدّ الجسم بالطاقة والحيوية. فلا تبخلي على نفسكِ وأطفالك ببياض بيضة أو ملعقةٍ من زبدة الفستق مع فطور الصباح!

القليل من الألياف الغذائية!

قد تكون حبوب الفطور التي تتناولينها وأطفالكِ يومياً أكثر غنىً بالسكر من الألياف الغذائية، وبالتالي فهي لا تُساعدكم على الشعور بالشبع فترةً طويلة. ولهذا، ننصحكِ بأن تعتمدي على حبوب فطورٍ لا تقلّ حصة الألياف فيها عن الـ5 غرامات، أو تُضيفي إلى وجبتكم منها حفنةً من الشيا أو بذور الكتان المطحونة.

لا دهون على الإطلاق!

الدهون لا تعني بالضرورة إضافةً غير صحية على وجبة الفطور. وبما أنها تُساعد الجسم على الإحساس بالشبع، لا تتردّدي في إدخال مصادر الدهون الصحية على سبيل الأفوكادو والمكسرات وزبدة الفستق إلى الوجبة الصباحية لأسرتكِ!

كمية الطعام لا تكفي!

صحيح أنّ ثمار الفاكهة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ولكنها وحدها لا تكفي للإنطلاق في يومٍ جديدٍ ومليء بالمشاغل. والأفضل استبدال هذه العادة بوجبة صحية توفّر لجسمكِ بين 300 و400 سعرت حرارية، ولأجسام أطفالكِ ما يكفي لإشعارهم بالشبع حتى موعد الوجبة التالية.

الأكل في ساعة متقدّمة من اليوم!

ينصح خبراء التغذية إجمالاً بتناول الفطور في غضون الساعة التي تلي النهوض من الفراش. وإن لم تتّبعي وأسرتكِ هذه النصيحة، وتأخرتم في استهلاك طعامكم حتى بات توقيته متعارضاً مع توقيت وجبة الغداء، فالأرجح ألاّ يعود الفطور مهماً وكافياً لسدّ جوعكم وتزويد أجسامكم بالطاقة بعد فترة ٍطويلةٍ من الانقطاع عن الأكل.

باختصار، إن أردتِ لوجبة الفطور أن تُرضي شهيّتكِ وشهية أطفالك وتسدّ جوعكم وتمدّ أجسامكم بالغذاء والطاقة لفترةٍ طويلة، إبذلي ما في وسعكِ لتُخفّفي من نسبة ارتكابكِ للأخطاء أعلاه. ومتى ضاق بكِ الوقت، تذكّري بأنّ كوب الحليب هو الخيار الصحي الممتاز للعائلة!

اقرأي أيضاً: أسوأ ما يُمكن أن تُقدّميه لأسرتك على الفطور!

الأمومة والطفل الحياة العائلية

مقالات ذات صلة

طرق لتحفيز طفلك على الخروج من المنزل
تربية الطفل طرق لتحفيز طفلك على الخروج من المنزل
تعرفي على طرق لتحفيز طفلك على الخروج من المنزل والانخراط بالناس.
شرح السلسلة الغذائية للأطفال
الأمومة والطفل شرح السلسلة الغذائية للأطفال
تعرفي على كيفية شرح السلسلة الغذائية للأطفال.
غرف نوم اطفال بسريرين
الأمومة والطفل غرف نوم أطفال بسريرين بهندسة عصرية
من المهم تحديد المساحة!
كيف تتعاطين مع طفلك إذا كان يمشي أثناء نومه؟
رعاية الطفل كيف تتعاطين مع طفلك إذا كان يمشي أثناء نومه؟
نصائح للتعاطي مع طفلك إذا كان يمشي أثناء نموه تعرفي اليها.
متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير عند الأطفال؟
أمراض الطفولة متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير عند الأطفال؟
اليك متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير عند الاطفال ويقتضي زيارة الطبيب.
هل من الطبيعي أن يتغير براز طفلي؟
الأم والطفل هل من الطبيعي أن يتغير براز طفلي؟
اكتشفي مراحل تغير براز طفلك ولونه ومتى يجب أن تتحدثي إلى طبيبه.
دراسة حديثة: النظام الغذائي النباتي لا يقلل من عناصر حليب الأم الغذائية
الأمومة والطفل دراسة حديثة: النظام الغذائي النباتي لا يقلل من عناصر حليب الأم الغذائية
اطلعي على دراسة حديثة عن أن النظام الغذائي النباتي لا يقلل من عناصر حليب الأم الغذائية.
ما الذي يجب مراعاته مع حفاضات القماش؟
الأمومة والطفل ما الذي يجب مراعاته مع حفاضات القماش؟
اليك ما يجب مراعاته مع حفاضات القماش قبل استخدامها.
كيف تتغلبين على طقطقة أصابع طفلك؟
الأم والطفل كيف تتغلبين على طقطقة أصابع طفلك؟
اليك أبرز النصائح للتغلب على طقطقة اصابع طفلك.
قصات شعر للأطفال البنات جديدة
الأمومة والطفل قصات شعر للأطفال البنات جديدة
تعرفي على أجمل قصات شعر للأطفال البنات جديدة.
تحاميل جلسرين للرضع وأبرز المعلومات عنها
صحة الطفل تحاميل جلسرين للرضع وأبرز المعلومات عنها
تعرفي على تحاميل جلسرين للأطفال الرضع دواعي استخدامها واثارها الجانبية.
وسائل لمساعدة طفلك على إنقاص وزنه من دون التأثير على نموه مع اختصاصية التغذية نغم طنوس
الأمومة والطفل وسائل لمساعدة طفلك على إنقاص وزنه من دون التأثير على نموه مع اختصاصية التغذية نغم طنوس
اليك أبرز الوسائل لمساعدة طفلك على انقاص وزنه من دون التأثير على نموه.

تابعينا على