قليل من الزنك يومياً يزوّد جسمك بالعديد من الفوائد الصحية، فهو يساهم في تقوية الجهاز المناعي، تعزيز نمو الخلايا، إضافة إلى الحفاظ على حاستي الشمّ والذوق لديك. ولكن للأسف فجسمك لا يخزّن بطبيعته هذا المعدن ما يتطلّب منك الحرص على إدخاله إلى نظامك الغذائي. وكي لا يطول بحثك عن الأطعمة الغنية بمعدن الزنك، سنقدّم إليك لائحة بأهم مصادره:
المحار: هو أحد أهمّ الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة كمية الزنك في الجسم، إذ توفّر 6 حبات من المحار حوالى 500% من نسبة الاستهلاك اليومي. ومهما كانت طريقة التحضير المتّبعة، يساهم المحار في تقوية الجهاز المناعي.
اللحوم والدواجن: بعد المحار، تعدّ الدواجن واللحوم من أفضل الطرق لتلبية حاجة جسمك للزنك، هذا إضافة إلى أنّها توفّر نسبة مهمة من الحديد والبروتين.
البقوليات: إذا كنت من النباتيين فلا داعي للقلق لأنّه لا زال بإمكانك الحصول على حاجتك من الزنك وذلك من خلال إدخال البقوليات إلى نظامك الغذائي.
رقائق الحبوب: تناولي رقائق الحبوب المدعّمة بالزنك خلال وجبة الفطور مع كوب من الحليب الذي سيزوّد جسمك أيضاً بنسبة من هذا المعدن.
ثمار البحر أو المأكولات البحرية: إذا كنت لا ترغبين بتناول المحار فبإمكانك اختيار أنواع أخرى من المأكولات البحرية مثل جراد البحر (الكركند) أو السلطعون فهي أيضاً غنية بمعدن الزنك.
المكسرات: ليست مصدراً للدهون الصحية فحسب بل هي أيضاً أحد المصادر المهمة للزنك الذي يحتاجه جسمك للعمل بشكل سليم.
إقرأي أيضاً: هذه هي أهمية الزنك لصحتك
