تطرقنا سابقاً ضمن موضوعكيف تتخلصين من آلام الظهر؟ الى الحديث عن أسباب آلام الظهر، وعوارضها، وسبل الوقاية منها، وسنقدم إليك بعض النصائح العملية من أجل المحافظة على ظهر معافى وقوي، إتبعيها:
* مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، كي تتمتعي بعمود فقري صحي وقوي.
* أكثري من تناول الحليب ومشتقاته لغناه بالكالسيوم الذي يساعد على بناء كتلة العضلات وتليينها.
* حافظي على وزن سليم، وتخلصي من الوزن الزائد الذي يشكل عبئاً إضافياً على فقرات الظهر.
* إنتبهي الى الوقوف بشكل صحيح، وإحرصي على أنتكون وضعية حوضك حيادية، بحيث لا يتم تركيز ثقل جسمك عليه.
* تأكدي من وضعية جلوسك بشكل سليم، وقومي بإختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك، مزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة.
* توقفي عن التدخين.
* إعتمدي نمط حياة صحي، عبر المواظبة على تحريك رجليك، كما بإمكانك الحد منآلام الظهر من خلال تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.
