هل تبحثين عن طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني لكي تتفادي التعرض لهذه الإصابات قدر الإمكان؟ تابعينا في هذا المقال لكل المعلومات.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للغاية للحفاظ على صحة جيدة ولكن قد يتسبب في إصابات إذا لم نتبع الإرشادات الصحيحة. إليك في مقالنا اليوم بعض الطرق الفعّالة للوقاية من إصابات النشاط البدني.
إرشادات للوقاية من الإصابات الناتجة من النشاط البدني
بعدما تعرفت على مشاكل الرياضة واضرارها والطرق التي تساعد على تلافيها، اليك فيما يلي بعض الإرشادات المفيدة للوقاية من الإصابات التي من الممكن أن تتعرضي إليها أثناء ممارسة الرياضة:
- الإحماء وتهدئة الأداء: يساعد الإحماء على تهيئة الجسم للنشاط البدني ويقلل من خطر الإصابات. بعد النشاط البدني، يسمح التبريد بالاستعادة التدريجية لمعدل ضربات القلب وضغط الدم.
- استخدام التقنية الصحيحة: استخدام التقنية الصحيحة للتمرين يعتبر من أهم طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني
- زيادة مستوى النشاط البدني تدريجيًا: يجب زيادة شدة النشاط البدني أو حتى مدته تدريجيًا وليس مرة واحدة.
- تخصيص التمرين: اختاري النشاط الذي تستمتعين به ويتناسب مع مستوى لياقتك البدنية.
- الابتعاد عن مسببات الإصابة: تجنبي الأنشطة التي تعرضك لخطر الإصابة واستشيري طبيبك قبل بدء أي نشاط بدني جديد.
- مراعاة التوازن والمرونة: يمكن لتمارين الإطالة تحسين المرونة ونطاق حركة المفاصل. ينبغي لكبار السن أن يمارسوا في إطار نشاطهم البدني الأسبوعي مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية المتعددة العناصر التي تشدد على التوازن الوظيفي وتدريب القوة المعتدل أو الأكثر مقداراً خلال ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع لتحسين قدراتهم الوظيفية ووقايتهم من السقوط.
وأخيرًا، من خلال اتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكنك الوقاية من إصابات النشاط البدني والاستمتاع بفوائد الرياضة والنشاط البدني بأمان.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
